Allá circolazione cattivache di solito si manifiesta con gambe pesti, piedi e caviglie swell è un problema molto frecuent, che colpisce soprattutto le donne e che può essere legato a più fattori.
Oltre alla familiarità e alle variazioni ormonali, contano le abitudini quotidiane. Solitamente ne soffre di più chi fa una vita sedentaria o, al contrario, sta molte ore al giorno in piedi e ha tanti chili in più. Un problema che in determinati periodi dell’anno caratterizzati dall’aumento delle temperature, comme en primavera e in estate, tende a peggiorare.
“Seguire una dieta bilanciata e correggere alcune abitudini sbagliate può aiutare a ridurre i fastidi”, dice Nicoletta Bocchino, biólogo nutricionista. «Mettere en tavola piatti y menù poveri di fibre ad esempio hacer más pigro el intestino y ostacola la eliminacion de la escoria e delle sostanze di scarto che accumulandosi nell’organismo favoricono il gonfiore. En più i cibi chegarantee un mayor contentto di fibra, como el verdor y fruta, sono anche quelli che offrono tantissime altre sostanze alleate della circolazione tra cui l’acqua, i sali minerali e gli antiossidanti». caña uno consumo esgerato di alimenti processati come i prodotti in scatola, quelli confezionati e la carne lavorata, favorce il problema. «Questi prodotti contengono elevate quantità di grassi, sodio e zuccheri raffinati che possono peggiorare i fastidi», spiega l’esperta, che qui suggerisce cosa mangiare per combattere il gonfiore in case di cattiva circolazione.
Para contrastar la stanchezza durante la giornata
Una colación
“Già a partire dalla colación è fundamental fare il pieno di sali minerali, che sono indispensable per il corretto funzionamento della circolazione”, sostiene la nutricionista Nicoletta Bocchino. Quindi sì alla frutta fresca puntando soprattutto su quella di colore rosso come i frutti di bosco, le fragole, oppure quella blu-viola, in particolare i mirtilli e le prugne, fonte di flavonoidi, come gli antociani efficaci per rafforzare le parete dei vasi sanguigni, da abbinare a cereali integrali, un yogur al natural y frutta secca.
«La Avena è un’ottima fuente di fibra tra cui i betaglucani che agevolano il transito intestinale. bajo yogur è invece fonte di calcio, un mineral útil al microcircolo. Allá fructificado seco è anche un ottimo spuntino fuori orario per chi soffre di questo problema. Fornisce buone quantità di grassi buoni, magnesio e vitamina E, che giovano alla circolazione”, dice la nutricionista Nicoletta Bocchino.
un pranzo
“A pranzo, anche se non si ha molto tempo per cucinare, meglio evitar affettatisalumi e formaggi e, se proprio si deve, il consiglio è di abordarli con verdura cruda En abundancia. I vegetali sono ricchi di acqua, che favorce il buon funzionamento del system infatico and contrasta gli Accumulation di liquidi, che in case di disidratazione vengono trattenuti più facilmente nei tessuti e danno origine al gonfiore and al senso di weightezza alle gambe. Sono poi ottime fonti di antiossidanti che grazie all’azione antinfiammatoria facilitano il loro riassorbimento, contrastando edemi e ristagni. L’ideale è dare comunque precedenza ad alimenti meno elaborati comme la carne bianca magra, di tacchino o di pollo, oppure del pesce, da insapoire con erbe aromatiche che permettono di ridurre il consumo di sale responsabile in eccesso di ritenzione e gonfiore e la produzione durante la cottura di sostanze che favoricono i radicali liberi che peggiorano il problema».
En este
¿Una fina giornata vi ritrovate spesso con gambe y caviglie swell e indolenzite? «Una cena mangiate legumi, «Che hanno un’azione antinfiammatoria, da abbinare a una piccola porzione di pasta integrale ea un’insalata di raw greenery come gli spinaci, ricchissimi di vitamin C and tannini, che favorscono la circolazione e contrastano l’insufficienza venosa, rafforzando i vasi sanguigni » .
Un ejemplo de un menú.
colación
Yogurt bianco al natural con una manciata di cereali, frutti di bosco e semi di lino.
Pranzo
Insalata di orzo, fagioli azuki y spinaci, acondicionado con aceite extravergine d’oliva y succo di limone.
cena
Orata al cartoccio con erbe aromatiche, insalata di lattughino, radicchio e semi di sesamo, condita con olio extravergine d’oliva, una fettina di pane integrale.
Espontini
Macedonia di fruit di stagione con tritato di pistacchi o noci.