La pasta no es todo carbohidratos. Solo tómalo de estos recetas de pastas altas en proteinas.
Con algunos consejos y trucos, puede convertir su pasta en una comida rica en proteínas.
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La pasta es una solución asequible para una cena rápida. El problema es que no ofrece una tonelada de proteína.
Estas recetas cambian todo eso. Desde las salsas hasta los rellenos, ofrecen un montón de ideas para incorporar más proteínas.
Opciones como los macarrones con queso veganos facilitan la alimentación a base de plantas.
Otros, como la pasta cremosa con bistec balsámico, apaciguan a los amantes de la carne roja.
Cremoso, fresco, especiado o salado, hay muchas variaciones diferentes para probar.
¡Así que elige uno que te atraiga y hagamos pasta rica en proteínas esta noche!
Alto en proteínas y vegano no son dos cosas que escuches juntas regularmente. Sin embargo, eso es lo que es esto.
Entonces, ¿cómo lo hace? El secreto está en la salsa y la pasta.
Enmascara hábilmente las lentejas rojas como salsa de queso y utiliza conchas de pasta de garbanzos.
Incluso con brócoli en la mezcla, es uno que los comedores quisquillosos devorarán.
Gramos de proteína: 30 gramos
Otro giro engañosamente rico en proteínas en un clásico es este Alfredo.
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De un vistazo, la proteína parece venir en forma de crema. Y he aquí, la salsa incorpora frijoles blancos mezclados.
No hay ni una onza de lácteos en este plato. ¡Y no te lo perderás ni un poco!
Proteínas: 17,2 gramos
Hazte un favor y memoriza este plato. ¡Estás a punto de hacerlo todo el tiempo!
Es una de esas cosas que instantáneamente me hace preguntarme por qué no pensé en eso.
Horneas un bloque entero de queso feta con pollo, tomates cherry y ajo. Agregue la pasta y la albahaca cuando termine de hornearse.
A la familia le encantará.
Proteínas: 42 gramos
Aquí hay un uso creativo de gochujang con un toque italiano.
Gochuang lo hace muy caliente y los garbanzos lo llenan de proteínas. También lo hace la pasta de legumbres.
Use espagueti de lentejas rojas o guisantes amarillos. Ambos agregarán su propio sabor, pero cada uno va bien con la salsa.
Proteínas: 22 gramos
¿Qué sucede cuando la comodidad de la cocina se encuentra con un elegante asador? Obtienes la mejor creación de pasta.
Una rica salsa de crema con queso sofoca el fettuccine. Descansando encima está el bistec de solomillo con la cantidad perfecta de rosa.
Termine con gorgonzola y rocíe con el glaseado balsámico.
Esta noche, vas a cenar con un tazón grande que satisface todos tus antojos.
Bueno, tal vez no todos. Hay este pastel de chocolate decadente para tener en cuenta después de la cena.
Proteínas: 37,2 gramos
Potlucks, picnics, almuerzos de trabajo o cenas, esta ensalada de pasta es atractiva para muchas ocasiones.
Verduras frescas, hierbas, queso feta y aceitunas negras lo llenan de sabores mediterráneos.
En cuanto a la pasta, cambie los carbohidratos por rotini de garbanzos ricos en proteínas.
Si prefiere otra forma de pasta, también funciona. Solo asegúrate de que esté hecho con garbanzos o legumbres.
Proteínas: 11 gramos
Esta sopa de fideos con garbanzos es nutritiva para comer limpio y calentar el alma.
En una base caldosa hay una mezcla de relleno de pasta, garbanzos, verduras, ajo y perejil.
Es súper flexible también. Puedes agregar diferentes verduras y experimentar con las especias.
Me gusta usar pasta de garbanzos para un refuerzo extra de proteína.
Proteínas: 6 gramos
Normalmente, mi merienda convierte el hummus en una comida con galletas y verduras.
Pero esta pasta de 15 minutos me da una excusa para convertirla en cena.
Lo usas como reemplazo de la salsa para pasta.
El hummus de ajo es lo mejor. Creo que el pimiento rojo también funciona muy bien.
Proteínas: 12,5 gramos
Ningún amante de los mariscos puede pasar por alto la pasta de camarones. ¡Especialmente uno con ajo en el nombre!
Rebosante de jugosos camarones, ajo, verduras de primavera y linguini de trigo integral, es tan fresco como puede ser.
No hay necesidad de enmascararlo en una salsa rica o robusta. Lo que necesitas es jugo de limón, vino blanco y queso parmesano.
Proteínas: 28 gramos
Un nombre como ese no dice mucho. ¡Pero chico, despierta intriga!
Así que déjame aliviar tu mente curiosa contándote un poco más.
Es cursi, carnoso, tomate y lleno de pasta proteica. Toma el pan de ajo y sírvete una porción.
Esta comida de estilo familiar tiene que ver con la comida reconfortante. ¡Bueno, eso y la friolera de 36 gramos de proteína!
Proteínas: 36 gramos
Desde que encontré este plato, lo he estado comiendo semanalmente.
El salmón es uno de los mejores pescados del mar. La carne escamosa y dulce es deliciosa.
Tampoco duele que esté lleno de proteínas y Omega-3.
Combínalo con pasta cremosa, espinacas y tomates secados al sol para obtener un plato irresistible.
Proteínas: 35 gramos
Aquí hay una nueva receta de lunes sin carne de 30 minutos para probar.
Prepara espaguetis de edamame con tofu, semillas de sésamo, cebolletas y una salsa picante de tahini.
Es sin gluten, sin lácteos y apto para veganos. También puede hacerlo sin nueces cambiando el aceite de maní.
Proteínas: 21,4 gramos
Hay tantas razones para agregar esta pasta a la rotación.
Para empezar, es económico. A continuación, utiliza principalmente productos básicos de despensa y verduras congeladas.
Por último, es rico en proteínas y flexible. También me encanta que va perfecto con la barbacoa.
Estoy pensando en costillas, pan de maíz y col rizada. ¿Alguien más quiere un plato?
Proteínas: 11 gramos
Aprovecha los días de otoño frescos y el frío invierno con este plato acogedor.
Se duplica con carne magra con pavo molido y salchicha de pavo italiana.
Así que es muy carnoso y sabroso.
Sin embargo, la salsa de calabaza moscada agrega un toque dulce complementario.
Proteínas: 37 gramos
La pasta carbonara es un plato clásico italiano. Los principales destacados son los huevos, el queso y la carne de cerdo.
¡Así que sabes que te espera un regalo rico en proteínas!
Esta versión también incluye guisantes congelados. Agregan un toque de color y una explosión dulce para romper la grasa.
Proteínas: 30,9 gramos
Querrás devorar hasta el último bocado de esta pasta rústica.
El pollo cortado en cubitos, la pasta corta, los tomates secados al sol y las espinacas se cubren con una salsa de crema sin lácteos.
Asegúrese de usar mucho ajo y queso parmesano.
Proteínas: 27 gramos
Si quieres una salsa rica en proteínas sin el sabor de los frijoles o la carne, prueba este truco.
Agrega nooch, paprika, limón y miso al tofu sedoso. Produce una sabrosa salsa de crema perfecta para la pasta.
Proteínas: 37,2 gramos
La pasta rica en proteínas no puede ser más fácil que esto. Combina macarrones al dente con un aderezo vegano cremoso, guisantes y frijoles blancos.
¡Ves, es súper fácil!
Tenga a mano una botella del aderezo casero y estará listo en 10 minutos.
Si no, solo se necesitan 5 minutos adicionales y una licuadora para mezclarlo.
Proteínas: 30,8 gramos
Si te gusta la salsa pesto tanto como a mí, repetirás esta pasta.
La pasta de trigo integral, el pollo y los tomates cherry se saturan con un pesto de yogur griego.
Los ingredientes son mínimos, es súper rápido y cualquiera puede hacerlo.
Proteínas: 44 gramos
La boloñesa es una salsa de carne italiana a base de tomate que presenta carne de res. Por lo tanto, está naturalmente repleto de proteínas.
Audaz y sabroso, agréguelo a fettuccine para una comida sustanciosa.
Entre los carbohidratos y las proteínas, tienes mucho combustible para algunas actividades agotadoras.
Aunque, es posible que desee tomar una siesta después de este plato satisfactorio.
Proteínas: 29 gramos
Esta fusión tailandesa e italiana es muy creativa.
El tierno rotini de garbanzos está lleno de verduras crujientes y brillantes y una salsa de mantequilla de maní.
Fresca, con sabor a nuez y picante, es una pasta vegana rica en proteínas lista en 20 minutos.
Gramos de proteína: 22 gramos
Para las vacaciones, las cenas familiares o las cenas con amigos, este horneado rico en proteínas es un placer para la multitud.
No solo eso, sino que también alimenta a una multitud.
La combinación de delicioso pollo, pasta, cebollas caramelizadas y salsa de crema de parmesano es pura comida reconfortante.
Proteínas: 27,4 gramos
¿Necesitas un plato que todos puedan disfrutar? Lleva esta ensalada de diosa verde a la fiesta.
Sin carne ni lácteos, resplandece con una mezcla vegana fresca.
Los guisantes, el brócoli y las espinacas hacen que la pasta de garbanzos se destaque.
Y el aderezo de diosa verde brillante es adictivo. Hago extras solo para poner sándwiches, wraps, burritos y más.
Proteínas: 14,6 gramos
El menú de la cena de esta noche incluye pasta con pollo peri peri.
Peri peri es común en la cocina africana. Se utiliza como salsa o condimento.
Y este es uno que anhelo cuando quiero algo picante que satisfaga mis necesidades de proteínas.
Es sabroso, reconfortante y lleno de calor.
Proteínas: 35,7 gramos
Si prefiere bajar el tono del calor, vaya con esta pasta de proteína magra.
Cuenta con pavo molido y pasta en una sola salsa passata de crema.
Listo en 30 minutos, es una maravilla de una sola olla que puedes preparar cualquier noche de la semana.
Proteínas: 32 gramos
Advertencia, estos macarrones con queso provocan intensos antojos a base de plantas.
El tofu se empaniza y se cubre con salsa de búfalo. Mientras que una deliciosa salsa de crema de anacardos sofoca la pasta rica en proteínas.
Juntos, crean una sensacional combinación de sabores.
Proteínas: 36 gramos
La ensalada de pasta debe ser fácil, fresca y sabrosa. Y este marca todas esas casillas.
En cada bocado, obtienes pollo, pasta tierna y una tonelada de sabores mediterráneos.
Ingredientes como aceitunas, tomates, rúcula y orégano lo hacen súper rico.
También lo convierten en una comida bien balanceada. Repleto de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, tiene todo lo que necesitas.
Proteínas: 27 gramos
