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Cómo los aterrizajes suaves en los entrenamientos HIIT protegen sus articulaciones


Atleta saltando delante de la pared blanca
Además de ser doloroso y sudoroso, hay una cosa que espero de cada entrenamiento HIIT: el entrenador les dice muchas veces que apunten a "aterrizajes suaves" después de cada salto, salto o salto.

He experimentado esta instrucción en clases presenciales en el pasado y recientemente, incluso cuando estaba entrenando en casa con mis aplicaciones de fitness favoritas.

Siempre he escuchado, suponiendo que un aterrizaje duro irrita mis rodillas ya sensibles, pero tenía curiosidad por escuchar directamente de un entrenador exactamente por qué son los aterrizajes suaves recomendado

Entonces contacté a Andrew Mariani, un entrenador personal y entrenador certificado por NASM en Fhitting Room en Nueva York para obtener respuestas.

Primero, todos necesitamos saber qué significa realmente "aterrizaje suave" y cómo hacerlo.

"El aterrizaje suave se refiere al aterrizaje / regreso desde la parte superior de un movimiento dinámico", dice Mariani. "Aterrizar" suavemente "le dice al atleta que priorice sus articulaciones".

Para enfocarse en el aterrizaje suave, Mariani sugiere imaginarse que está saltando arriba y abajo en el segundo piso de una casa (que muchos de ustedes ya pueden estar haciendo). cuando entrenas en casa) mientras alguien duerme en el piso debajo de ti.

"Los aterrizajes suaves son importantes para proteger las articulaciones, al tiempo que mantienen los músculos activos para soportar la estructura muscular y esquelética", explica. "Cuanto menos presión ejerce un atleta sobre sus articulaciones durante la parte excéntrica de un movimiento dinámico, más longevidad crea para continuar realizando cursos HIIT".

Esta medida preventiva también ayuda a evitar posibles lesiones.

Por ejemplo, Mariani dice que un aterrizaje suave en una superficie dura, como una caja de madera al saltar de la caja, podría crear problemas en las articulaciones de la rodilla, lo que podría tener un impacto en su capacidad de realizar sentadillas.

Entonces, sí, ¡estos aterrizajes suaves son una prioridad! También debe tomarse el tiempo para un calentamiento HIIT adecuado para preparar su cuerpo para el trabajo duro: AKA no salta a un conjunto intenso de burpees después de sentarse en el sofá durante unas horas.

Mariani agrega que debe "moverse apropiadamente" durante los movimientos de alto impacto para proteger sus articulaciones, así como estirarse después de las clases para promover la salud y la longevidad de las articulaciones.

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