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¿Qué es la aptitud intuitiva? Le pedimos a 2 entrenadores que explicaran

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¿Qué es la aptitud intuitiva?

En pocas palabras, comer intuitivamente significa honrar su hambre, comer hasta que esté lleno y no seguir una dieta restrictiva. Básicamente escuchas a tu cuerpo y comes las cosas que quieres comer para no tener que preocuparte más tarde. Fue solo cuando hablé con la entrenadora personal certificada NASM Allison Tibbs que ella planteó el mismo tipo de mentalidad para el ejercicio: la aptitud intuitiva.

¿Qué es la aptitud intuitiva?

Básicamente, la aptitud intuitiva implica estar en sintonía con lo que su cuerpo puede manejar antes de comenzar su entrenamiento, así como mientras está entrenando para evitar el uso excesivo, las lesiones y el agotamiento. Allison explicó: "Te da la gracia suficiente para decir: '¿Este ejercicio me hará avanzar o retroceder?' Porque la gente se lastima. "La aptitud física, dijo, puede comenzar a convertirse en una forma de castigo donde la recuperación y el descanso se ven avergonzados. Te esfuerzas demasiado y comienzas a cultivar una relación negativa contigo mismo". año.

Allison experimentó esto en su propio entrenamiento. Se dio un programa de seis semanas en el que permanecía consciente de su cuerpo todos los días. ¿Por qué? Porque la estructura, dice, siempre es importante, y seguir un plan de una fuente confiable, o tener un cierto tipo de rutina, es la forma más efectiva de mantenerse en el camino de sus objetivos. Entonces, si entra en su pierna sabiendo que estaría haciendo pesas y sentadillas pesadas y después de un análisis del cuerpo, se daría cuenta de que no había dormido lo suficiente por la noche anterior y que su nivel de estrés era alto, encontraría algo más que hacer. Podía probar yoga, hacer baile cardiovascular, unirse a una clase de entrenamiento grupal o recuperarse activamente.

"Las personas que están hartas de la comida y la cultura del bienestar están buscando formas de hacer las paces con la comida y el ejercicio".

Allison explicó: "En un nivel más profundo, sería muy peligroso para mí ponerme en una posición en cuclillas sabiendo que no tengo la energía, que mi estado de ánimo no es no es donde debería estar. Los resultados que obtuve probablemente fueron mejores de lo que podría haber logrado si hubiera seguido un (otro) programa porque tuve cuidado con el descanso y recuperación ".

Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, consultora de alimentos intuitiva certificada y propietaria de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, le dijo a POPSUGAR que si bien la industria en su conjunto puede ser confusa y tóxica, la aptitud intuitivo no es un concepto nuevo. El movimiento intuitivo, señaló, fue introducido por los dietistas Evelyn Tribole y Elyse Resch en su libro. Alimentación intuitiva, publicado originalmente en 1995. "Creo que esto se ha hecho más recientemente, porque las personas, cansadas de la dieta y la cultura del bienestar, están buscando formas de hacer las paces con la comida y # 39; años ".

Alissa agregó: "El movimiento intuitivo y la alimentación intuitiva lo obligan a mirar hacia adentro en busca de inspiración y determinación de los tipos de movimiento o comida que serían mejores en este momento en lugar de depender de la motivación. extrínseca ". Una vez más, todavía puede tener un horario, pero la clave, dijo Alissa, es la flexibilidad en la frecuencia del ejercicio y el tipo de ejercicio. "La palabra" estricto "implica rigidez y desprecio por los días en que su cuerpo necesita descansar", continuó. "Aunque una rutina constante puede ser útil para algunas personas, es importante tener siempre en cuenta la forma en que se siente su cuerpo y no solo hacer ejercicio porque era el plan de la día ".

Cómo comenzar la aptitud intuitiva

El punto de partida principal para comenzar esta práctica es hacer un análisis del cuerpo antes de su entrenamiento. Allison sugirió hacer las siguientes preguntas:

  • "¿Cómo está mi estrés hoy?"
  • "¿Cómo me siento?"
  • "¿He dormido lo suficiente?"
  • "¿Tengo suficiente combustible en mi cuerpo?"
  • "¿He comido lo suficientemente bien como para hacer un entrenamiento intenso?"

Alissa dijo que si bien pasar de un plan estricto a un plan más flexible puede parecer intimidante e inestable, aprenderá que su cuerpo podría ser mejor para ello. Cuando trabaja con los clientes para adoptar una dieta intuitiva por primera vez, descubren que la eliminación de las restricciones a los alimentos es aterradora porque, a sus ojos, nunca encontrarán el equilibrio. Pero eso cambia cuando comienzan a escuchar sus cuerpos, dijo. Lo mismo, dice ella, sucede con la forma física intuitiva. Alissa explicó: "Su programa de ejercicios puede parecer diferente de lo que era cuando era rígido, pero será más alegre, más sostenible y en general más saludable. Porque si el "el ejercicio te causa estrés o ansiedad, esto va a ser contraproducente para tus objetivos de salud".

Si practica ejercicio físico intuitivo y quiere hacer ejercicio todos los días, esta es su prerrogativa. Sin embargo, Alissa quiere que pienses por qué eliges hacerlo y tus objetivos. Usar el ejercicio diario como una forma de regular el estrés es saludable, pero si tienes una mentalidad de todo o nada en lo que respecta a la forma física, es cuando es inteligente hacerte preguntas importantes. ella declaró. "Tenga en cuenta los momentos en que usa el ejercicio como un mecanismo compensatorio, como algo que ha comido", dijo. "Estas son motivaciones externas que no tienen en cuenta las necesidades de su cuerpo". Los días de descanso son importantes, y algunos argumentan que sacará el máximo provecho de su entrenamiento después de un día de descanso. Vea más consejos sobre cómo practicar ejercicios intuitivos en el sitio web de Alissa.

Cómo los entrenadores pueden practicar y promover la aptitud intuitiva

Alissa dijo que los entrenadores pueden prepararse para los entrenamientos semanales de la misma manera que trabajarían con los clientes para preparar comidas para una alimentación intuitiva, por lo que si el cliente necesita ajustar su rutina Algún día hay otras opciones de entrenamiento. "La clave es la flexibilidad. Para un plan de entrenamiento, esto podría significar una lluvia de ideas sobre diferentes opciones con su entrenador para los días en que desea algo menos intenso o más intenso", dijo. "A medida que aprenda más sobre su cuerpo, es posible que necesite ajustar y desarrollar días de descanso en función de su respuesta".

Los entrenadores, agregó Allison, deben captar las señales cuando sus clientes ingresan al gimnasio y evaluar cuál es el mejor entrenamiento para ellos ese día. Por ejemplo, llevó a las personas a una reunión y puede decir de inmediato que estaban llorando. Por lo general, les dará opciones. Pueden seguir su horario normal, hablar sobre eso en el remo o ir al pasto y "tirar cosas y golpearlas para sacarlas", dijo.

Tómese unos minutos para preguntar a los clientes cómo se sienten, qué tan estresados ​​están, etc. Allison dijo: "Es parte de nuestra responsabilidad como entrenadores dar este paso adicional al comienzo de cada sesión porque realmente queremos que nuestros clientes tengan éxito". También dijo, dice, que los clientes tienen permiso para hacerse las mismas preguntas, y eso les da diferentes medidas de éxito. Esta atención, señaló, puede extenderse fuera del gimnasio a la vida cotidiana.

La aptitud intuitiva no se rinde; Se trata de ser inteligente y puede ayudarlo a fortalecerse

Escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes no se detiene, dijo Allison. "Hay una diferencia entre" No lo quiero porque no lo quiero y no estoy motivado "y" En este momento, sé lo que implica mi entrenamiento, y Si voy al gimnasio o hago este ejercicio en el estado en el que estoy ahora, es probable que me lastime o me retire. "" Y tener a alguien que lo apoye a través de esta práctica y le brinde las herramientas para tener éxito con este estado mental es todo.

Allison concluyó: "Incluso ahora, cuando enseño clases grupales de acondicionamiento físico, advierto. Siempre digo: "Mira, algunos días tienes algunos y otros no. No busco la perfección, pero busco el esfuerzo. "" Y cualquier esfuerzo que hagas, Allison dice que lo honrará.

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