Levantamiento de pesas y plan de entrenamiento con pesas para bajar de peso

Caminar puede ayudarlo a perder peso, pero si desea resultados, es importante combinarlo con entrenamiento de fuerza. Ingrese a este plan de levantamiento de pesas de Bonnie Micheli, un entrenador personal certificado por ACE y cofundador de Shred415: está diseñado para ayudarlo a desarrollar músculos magros y quemar más calorías, la receta para el éxito pérdida de peso. Para lograr esto, se concentrará en obtener más pasos en seis días a la semana y agregará entrenamiento de fuerza en cuatro de esos días.

Si ya te preocupa apretar todo, no te preocupes. "No necesitas terminar todos tus pasos al mismo tiempo", dijo Bonnie a POPSUGAR. "Cada paso cuenta. Incluso si solo tienes 10 o 20 minutos a la vez para caminar, ¡cuenta!" Además, las sesiones de entrenamiento con pesas duran solo 10 minutos. Cuando comience a desarrollar más músculo, durante el plan de cuatro semanas o después, puede intentar repetir cada serie dos o tres veces para una quemadura adicional, pero en este punto, se sentirá más cómodo en Una rutina.

Esto es lo que necesitará para comenzar: un rastreador de ejercicios, una banda de resistencia en el tobillo, una pesa rusa y un conjunto de pesas. "Si recién estás comenzando, prueba con pesas de cinco a siete libras", dijo Bonnie. "Si está buscando un desafío, tome de 10 a 15 libras". ¡Sigue leyendo para ver el plan completo!