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Cómo sentirse inspirado para entrenar en casa cuando el gimnasio está cerrado


Me dirijo a la semana seis (¡¿realmente ha pasado tanto tiempo?!) Que mis hijos regresen a casa de la escuela mientras trabajan en casa y socializan. Me concentro en mantenernos a todos seguros y saludables, lo que significa que cociné y preparé una tormenta de comidas saludables, pero ¿hacer ejercicio? Aunque solía entrenar seis días a la semana, esas dos primeras semanas, no me sentía motivado para entrenar en absoluto.

Mi cerebro necesitaba un descanso para entender lo que estaba pasando. Necesitaba tiempo para dejar que mis emociones y miedos se manifestaran, y el entrenamiento no me parecía correcto. Cuando bajé a mi gimnasio en casa, pensando que obligarme a entrenar en casa me ayudaría a sentirme mejor, solo me recordó cuánto extrañaba gimnasio Tenía pensamientos como: ¿cuándo iba a poder regresar? ¿Qué pasa si mi familia se enferma? ¿Qué pasa si mi esposo y yo nos enfermamos al mismo tiempo y no hay nadie para cuidar a nuestros hijos? ¿Qué pasa si nunca abrazo a mis padres otra vez? Fue demasiado.

En la tercera semana, comencé a aceptar y apreciar este nuevo estándar de desaceleración, permanecer en casa y pasar tiempo con mi familia. Al final de esta semana, también fue cuando recibimos la palabra oficial del gobernador de que la escuela permanecería cerrada por el resto del año. Sorprendido fue mi primera respuesta, pero alivio fue mi segunda. Las cosas se sentían mucho en el aire hasta ahora, y aunque iba a ser tan increíblemente difícil, me sentí bien sabiendo qué esperar y cómo salir adelante.

En mi corazón, sabía que necesitaba una nueva rutina que incluyera tomarme un tiempo. Estos entrenamientos temprano en la mañana fueron más que solo ejercicio, y naturalmente comencé a sentir la atracción interior de recuperar ese tiempo para mí. Como ya no puedo ir a mi gimnasio o mi estudio de yoga CrossFit y también hago malabares con los niños en casa y en el trabajo, esto es lo que tiene que suceder para sentirme inspirado para hacer ejercicio. ejercicio

Me levanto pronto

Me desperté a las 5:15 a.m. para llegar a mis clases de CrossFit a las 5:45 a.m., pero las primeras dos semanas de distanciamiento social, me desperté tarde para ver las noticias y me desperté solo después de las 7:00 a.m. h Estoy volviendo lentamente a mi antiguo horario de sueño: ¡requiere mucha motivación interna! Me levanto temprano y hago ejercicio de 5.30 a.m. a 6.15 a.m., luego trabajo de 6.15 a.m. a 8.15 a.m. O ahora que el clima se está volviendo más cálido, solo voy a trabajar de 5:15 a 7:30, luego salgo a correr. Hacer ejercicio por la mañana y tomar el tiempo para estar solo realmente me ha ayudado a poner mi cabeza en el lugar correcto para un día más feliz y productivo.

Mi plan de entrenamiento semanal no es tan rígido

A medida que me levanto temprano de domingo a viernes para hacer ejercicio, me doy la libertad de tomarme más días libres. Veo cómo me siento la noche anterior, configuré la alarma si quiero hacer ejercicio, y hasta ahora significa entre tres y cinco entrenamientos por semana. Se siente bien honrar mi cuerpo en lugar de seguir un horario estricto. Si me obligara a entrenar seis días a la semana, me sentiría mucho menos motivado y probablemente no me gustaría entrenar en absoluto. ¿Pero quién sabe? Tal vez se convierta en un deseo de trabajar seis días a la semana como lo hice antes.

Planeo mi entrenamiento el día anterior

Parte de la facilidad de mis clases de CrossFit fue que los entrenadores diseñaron la programación y simplemente me guiaron; no tenía nada más que hacer que presentarme. Traté de entrar al gimnasio de mi casa los primeros días sin un plan, y pasé 10 minutos tratando de decidir qué hacer, lo que terminó desviando mi entusiasmo por ello. # 39; entrenamiento – fue como una tarea.

Tengo un diario de entrenamiento (que he guardado durante años) y el día anterior, así que comencé a escribir el entrenamiento que voy a hacer. Mis entrenadores publicaron el horario el día anterior, así que a veces lo busco en busca de inspiración. Tomo el equipo que necesito (que generalmente es solo un par de pesas, una cuerda para saltar o una silla), pongo mi ropa en la habitación baño y me aseguro de llevar calcetines, zapatillas y una botella llena de agua. Entonces todo lo que necesito hacer por la mañana es despertarme, vestirme, poner música y ponerme en movimiento.

Lo mantengo simple

Ya no tengo competencia de otras personas que eructan más rápido que yo o que están levantando pesas más pesadas para empujarme, y eso es en parte por qué estaba tan molesto por no poder ir a mi gimnasio. Temía no poder mantener el mismo nivel de condición física que había acumulado a lo largo de los años porque no tenía esta motivación comunitaria. Tampoco tengo acceso al mismo equipo y entrenamientos intensos: barra y remero, ¡te extraño!

Entonces finalmente dije: "¿A quién le importa?" Me di cuenta de que algo era mejor que nada, y que mis entrenamientos ahora tienen un propósito diferente. Deben ser más suaves y simples para que me sienta inspirado a hacerlos, y tienen que hacerme sentir mejor, no peor.

Esta primera semana de regreso al entrenamiento, aparte de algunos entrenamientos temprano en la mañana, también caminé mucho. Me comprometí a caminar cinco kilómetros al día porque sabía que también podía seguir. Ir a dar dos caminatas con mi familia se convirtió en un nuevo hábito diario, e incluso podía caminar adentro si llovía (colgué una vieja cinta en mi escritorio de pie). También me sentí más inspirado para hacer 10 minutos de yoga aquí y allá porque estirarme suavemente me hizo mucho bien, y eso era otra cosa que podía hacer. mientras mis hijos y mis perros se arrastraban sobre mí con mi familia.

Cuando me siento inspirado para hacer un entrenamiento de 45 minutos por la mañana, mantengo estos entrenamientos muy básicos y no tan intensos como los entrenamientos CrossFit que hice antes. Comienzo con un calentamiento de yoga de cinco minutos, luego un entrenamiento EMOM de 20 minutos, eligiendo solo cuatro o cinco movimientos. Por ejemplo, haré burpees, peso muerto con pesas, pasos deslizantes en tablones, pesas con mancuernas y press de hombros. Después de eso, hago cuatro series de cinco pull-ups asistidos, 10 pull-ups y 15 V-pull. Estos son tres movimientos en los que decidí enfocarme como un desafío personal para ver qué tan fuerte me estoy volviendo – me pone me motiva a despertar! Luego hago un poco de yoga. Es simple, fácil de seguir, y aunque trabajo mi cuerpo, la simplicidad del entrenamiento actúa como una especie de mediación para dejar que mis pensamientos se calmen.

Me mantengo positivo

Donde vivo, el distanciamiento social debe ocurrir hasta mediados de mayo, pero me he preparado mentalmente para que se prolongue. Y aunque todavía tengo mis momentos en que algo me disparará y me hará llorar, trato de mantener una actitud positiva, recordando tomarlo un día a la vez. Estos entrenamientos matutinos en las últimas tres semanas han sido muy buenos para mi salud mental. Pero si estoy demasiado cansado y quiero dormir, o si uno de mis hijos me interrumpe y quiere que les lea una historia o les haga panqueques de plátano, mi entrenamiento no sucede y estoy de acuerdo con eso

Sé que esto es solo temporal, y debido a que mi familia y yo gozamos de buena salud, me siento tan agradecido de no molestarme por perder un entrenamiento. Mañana es otro día y otra oportunidad para hacer burpees o saludos al sol. Cuando pienso en esta época de mi vida, no quiero recordar lo estresado que estaba porque no estaba entrenando. Quiero imaginar todos los momentos especiales que compartí con mi familia y cómo, por una vez en mi vida, estuvo bien reducir la velocidad y disfrutar de las pequeñas cosas.