Agregue un poco más de fibra a su dieta con estos recetas de desayuno altas en fibra.
Cargado con todo tipo de bondad, no hay mejor manera de comenzar el día.
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Cada receta está repleta de fibra, ¡y no todos son batidos tampoco!
Claro, los batidos son excelentes y fáciles recetas para el desayuno, pero a veces solo quiero algo crujiente y salado.
Afortunadamente, obtienes lo mejor de ambos mundos con estas sencillas recetas de desayuno ricas en fibra. Aquí encontrará de todo, desde panecillos y budín de chía hasta tostadas de aguacate y panqueques.
¡Espero que tengas hambre porque tenemos mucho que cubrir!
Por supuesto, no podemos tener una lista de recetas ricas en fibra sin batidos.
Con la combinación correcta de frutas y verduras, no solo son brillantes y sabrosos; también están cargados de nutrientes.
¿Y quién no disfruta de un delicioso batido de vez en cuando?
Este presenta un trío de deliciosas bayas agrias y picantes. Un plátano maduro agrega dulzura y las semillas de chía lo hacen aún más saludable.
El desayuno puede ser un desafío en la dieta cetogénica. ¡Afortunadamente, ese no es el caso con estos muffins de desayuno cetogénicos ricos en fibra!
Con estos, puede tener un desayuno rápido y saludable listo para llevar en solo 35 minutos.
Están repletos de fibra y proteína para que te sientas lleno durante toda la mañana. Además, saben tan bien que olvidarás que son «comida dietética».
Este batido de cinco ingredientes es uno de mis favoritos de todos los tiempos. Es rico, dulce y sabe más a postre que a desayuno.
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Aun así, está lleno de proteínas y te encantará su sabor a plátano y mantequilla de maní.
El hecho de que solo lleve cinco minutos hacerlo tampoco duele.
Estos son decadentes, deliciosos e increíblemente hermosos.
Ciertamente no se ven (ni saben) como algo que sea bueno para ti. ¡Pero te prometo que lo son!
Cada uno contiene el 18 % de la ingesta diaria de fibra requerida. Además, los ingredientes son totalmente naturales y nutritivos.
Pruébalos si quieres algo dulce, crujiente y un poco salado.
Estos muffins cuentan con jugosos trozos de manzanas cortadas en cubitos, una pizca de canela y suficiente azúcar moreno para endulzar el trato.
Si quieres el regalo de otoño perfecto, no puedes vencerlos.
Son densos y abundantes, pero aún tiernos. No creerás lo sobresalientes que son hasta que los pruebes.
No son súper dulces. En cambio, hay suficiente acidez para activar el azúcar.
Además, cada uno cuenta con una generosa porción de linaza para agregar fibra.
Aquí hay cuatro formas diferentes de disfrutar tostadas de aguacate con huevos.
Cada uno es un doble golpe de proteína y fibra. Son una forma limpia y saludable de comenzar el día.
Toma uno para el desayuno un par de veces a la semana y te sentirás francamente virtuoso.
Por supuesto, el aguacate y los huevos no son para todos.
Entonces, prueba esta tostada de aguacate con garbanzos asados si estás buscando algo un poco diferente.
Me encanta porque los garbanzos agregan un buen toque crujiente.
Además, toda la receta es vegana. Y presenta un hermoso sabor a jardín fresco que es difícil no amar.
Las mañanas pueden ser agitadas, sin importar qué tan organizado seas.
Entonces, ¿por qué no eliminar el desayuno de la ecuación preparándolo la noche anterior?
Puedes preparar esta avena durante la noche en solo cinco minutos. Luego, estarán listos para cuando te despiertes al día siguiente.
Con ingredientes como frambuesas, miel y semillas de chía, no hay duda de que te encantarán.
Puedes preparar este pudín de chía con tan solo tres ingredientes.
Todo lo que necesitarás son semillas de chía, leche de almendras y miel. También puede agregar extracto de vainilla y coberturas si lo desea.
De cualquier manera, es una opción de desayuno suave y sabrosa que ayudará a mantener su sistema digestivo en buen camino.
Las gachas de quinoa son espesas como la avena y están llenas de fibra y proteínas. Cada porción tiene 16 gramos de fibra y 18 gramos de proteína.
¡Hablando de un superalimento!
Comience su mañana con un tazón de esto y tendrá energía durante todo el día. Afortunadamente, su sabor a arce y canela también sabe excelente.
Ajústelo para que se adapte a sus preferencias agregando ingredientes adicionales.
Aquí hay otra opción rápida y fácil de avena durante la noche, solo que esta es más colorida que la anterior.
Presenta higos, pistachos, canela, arándanos y más; solo se necesitan cinco minutos para batir dos frascos.
Ese es un desayuno para llevar para usted y su pareja, listo en un instante.
Incluso si no hubiera fibra, recomendaría esta receta solo por conveniencia. (Afortunadamente, hay – ¡nueve gramos en cada porción!)
Los huevos y los frijoles horneados pueden sonar como un combo de desayuno extraño. Sin embargo, es bastante estándar en muchos países europeos.
Es una opción de desayuno saludable y sustanciosa que lo mantendrá lleno de energía hasta la cena.
Además, es muy sabroso. ¿Cómo puede superar eso?
Puedes hacer esta pizza de desayuno tan simple o elaborada como quieras.
La receta es realmente para la corteza de socca sin granos. En cuanto a los toppings, puedes añadir lo que quieras.
Sugiero semillas de lino, espinacas, champiñones y papas si quieres mucha fibra.
Además, podría convertirlo en una pizza dulce para el desayuno, agregando mantequilla de maní y muchas bayas.
Esta sabrosa galleta es crujiente y masticable, dulce y un poco agria. También tiene un sabor decadente, pero de alguna manera es bueno para ti.
Si quieres algo dulce con mucha fibra, esta es tu opción de desayuno.
Tengo una gran debilidad por las quesadillas.
Y aunque generalmente me doy el gusto como un refrigerio nocturno, la idea de este plato de frijoles blancos y espinacas para el desayuno me tiene babeando.
Como puedes imaginar, ¡está lleno de fibra! Afortunadamente, también es muy sabroso.
Es cursi, picante y excelente en todos los sentidos. Cómelo para el desayuno, el almuerzo o la cena, no te puedes equivocar.
Incluso los panqueques pueden ser un desayuno rico en fibra si los prepara con los ingredientes correctos.
Y créalo o no, una pila de tres panqueques de harina de coco contiene seis gramos de fibra. ¡Y solo tienen tres carbohidratos netos!
Son esponjosos, dulces y saben tan bien como cualquier panqueque que hayas probado.
¡Cárgalos con tus ingredientes favoritos y disfruta! Ni siquiera tienes que sentirte culpable por ello.
El hash de camote es un desayuno sabroso y reconfortante que te calentará el corazón y el estómago. Es colorido, delicioso y lleno de cosas buenas.
Hazlo apto para veganos omitiendo el prosciutto, o dóblalo y sírvelo con un huevo líquido y queso.
De cualquier manera, es alto en proteína y fibra y rico en vitaminas y antioxidantes. En general, es una excelente manera de comenzar el día.
¿Quién necesita cereal en un mundo donde existen tazones de batido para el desayuno? Este hermoso tazón de batido es casi demasiado bonito para comer, casi.
Te encantará su textura cremosa, su color brillante y su vibrante sabor a bayas. Y gracias a la mantequilla de maní, las espinacas y la proteína en polvo, también llena por completo.
Agregue coberturas ricas en fibra para que sea aún más rica en fibra (y más deliciosa).
Estos panqueques no son tan livianos y esponjosos como sus contrapartes tradicionales. Sin embargo, saben igual de bien y son mucho más saludables para ti.
Además, no te dejarán con una sensación de pesadez e hinchazón después de comerlos. Son aptos para veganos y tienen un rico sabor a nuez que creo que disfrutarás.
Cúbralos con un poco de mantequilla de maní derretida y rodajas de plátano para un desayuno o brunch increíblemente indulgente.
Nada te llevará de vuelta a tu infancia como un PB&J pasado de moda.
Esta avena es igual de reconfortante y nostálgica. Son espesos, cremosos y saben como un sándwich de mantequilla de maní y mermelada.
También hay toques de sabores de canela y plátano, aunque se pueden omitir si lo prefiere.
El plato es algo alto en carbohidratos. Sin embargo, los recuentos de proteínas y fibra son excelentes.
Entonces, si los carbohidratos no son un problema, le recomiendo que pruebe este.
¿Eres alguien que podría comer parfaits para el desayuno todos los días? Si es así, estás a punto de amarme.
Este parfait de desayuno es increíble y no es tan malo para ti.
Utiliza solo cuatro ingredientes y tarda tres minutos en combinarse. Necesitarás yogur griego, arándanos congelados, néctar de agave y granola.
Tu cereal saludable favorito también funciona, solo vigila el contenido de azúcar.
Es una delicia fría, cremosa, llena de bayas con un crujido. ¿Qué más se puede pedir de un parfait de desayuno?
¿Tacos para el desayuno? ¡Sí, sí, mil veces sí!
Estos tacos son aptos para vegetarianos y se preparan en solo diez minutos.
Son ajo, picantes, frescos, abundantes y llenos de fibra y proteína. Así que pruébalos la próxima vez que tengas ganas de algo diferente.
¿Qué es más conveniente que bombardear un sándwich de desayuno congelado prefabricado y salir corriendo por la puerta? ¡Ninguna cosa!
El problema es que esos sándwiches no siempre son nutritivos.
¡Afortunadamente, puedes resolver ese problema rápidamente haciendo el tuyo propio! Y es mucho más fácil de lo que piensas.
Esta receta le mostrará cómo. Siéntase libre de preparar comidas para toda la semana si lo desea.
Las pitas para el desayuno parecen demasiado sabrosas, coloridas, sustanciosas y convenientes para ser buenas para usted. De alguna manera, sin embargo, lo son.
Empacarás la pita con verduras ricas en fibra y huevos. Luego, agregará todos sus condimentos favoritos y un poco de salsa picante para darle sabor.
Este desayuno saludable tiene un sabor tan fantástico que se te antojará un segundo para el almuerzo.
Terminemos con un último batido. Esta bebida rosa cremosa es dulce, tropical y llena de delicias de bayas.
Las semillas de chía y las espinacas agregan toneladas de beneficios para la salud, pero no los probará. De hecho, esto sabe más a un batido que a un batido.
Pero lo prometo, es un batido, ¡y es bueno para ti! Así que disfrútalo en el desayuno tantas veces como quieras.
