Коли я спостерігав, як мій тренер із кросфіту Дані Дженні – 7-кратний спортсмен із ігор CrossFit і співзасновник CrossFit Champlain Valley – без зусиль ходить до тренажерного залу, я запитав: «Як я можу навчитися цього робити?» Я можу тримати грушу, але ходити - це інший звір! Вона схопила коробку й показала мені, як робити ці бокові прогулянки.
Виконання L-ups біля стіни завжди було однією з моїх улюблених вправ для нарощування рук, але ходіння навколо коробки робить цей рух ще складнішим (і веселішим!). Ви тренуватимете не лише руки, плечі та верхню частину спини, але й утримання стегон над плечима також зміцнить ваш корпус. Це всі м’язи, які вам знадобляться для ходьби на руках!
Що стосується розміру коробки, то це 20-дюймова коробка, але ви можете використовувати коротшу, щоб було легше, або більшу, щоб ускладнити.
Бічна опора на груші за допомогою ящика.
Необхідне обладнання: коробка
- Покладіть руки на підлогу перед коробкою. Поставте обидві ноги на коробку так, щоб ваші стегна були вище плечей, а ваша спина мала форму «L».
- Помістіть ліву руку на кілька дюймів ліворуч, потім праву і продовжуйте ходити навколо коробки, тримаючи пальці ніг на коробці.
- Встаньте і зробіть перерву, якщо потрібно, або обійдіть коробку в іншому напрямку.
- Вважати представником.
