இந்த குறைந்த கலோரி காலை உணவு சமையல் அவர்கள் நாள் தொடங்க ஒரு புத்திசாலி வழி.
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறீர்களோ அல்லது லேசான ஏதாவது தேவையோ, ஒவ்வொன்றிலும் இருநூறுக்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? இப்போது உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை நேரடியாக உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
உங்கள் எடையை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது அன்றைய முதல் உணவில் இருந்து தொடங்குகிறது.
ஆனால் நீங்கள் குறைப்பதால் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல!
இது பகுதிகளைப் பார்ப்பது, முழு தானிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் அவற்றை நன்றாக சுவைப்பது பற்றியது.
இனிப்பு, காரமான, புதிய மற்றும் சதைப்பற்றுள்ள இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து சுவைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
ஸ்மூத்திஸ் முதல் ஸ்க்ராம்பிள்ஸ் முதல் ஃபிளாப்ஜாக் வரை, இதோ ஒரு மாதத்திற்கான குறைந்த கலோரி காலை உணவு யோசனைகள்.
மதிய உணவு வரும் வரை அவர்கள் உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பார்கள்.
கோடைக்காலம் வரும்போது, இந்த பழம் நிறைந்த அகாய் கிண்ணத்திற்காக எனது முட்டை காலை உணவை மாற்றிக்கொள்கிறேன்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, அகாய் கிண்ணங்கள் சுவையாக இருப்பது போல் ஆரோக்கியமானவை.
கலோரிகள் குறைவாக இருக்க, கிரானோலா மற்றும் கொட்டைகளை தவிர்க்கவும்.
அதற்கு பதிலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளுடன் மேலே வைக்கவும்.
வாஃபிள்ஸ் செய்வதற்கான புதிய மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட வழி இதோ!
பால் இல்லாத, முட்டை இல்லாத மற்றும் அதிக புரதம் உள்ள இந்த வாஃபிள்ஸ் நீங்கள் தேடும் ஆரோக்கியமான பதிப்பு.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? இப்போது உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை நேரடியாக உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
முக்கியமாக கொண்டைக்கடலை மாவு மற்றும் பசையம் இல்லாத மாவு பயன்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் பேன்ட்ரியில் இன்னும் சில மளிகைப் பொருட்களுடன், நீங்கள் சாப்பிடுவதில் நன்றாக உணரக்கூடிய சூப்பர் பஞ்சுபோன்ற வாஃபிள்களைப் பெறுவீர்கள்.
நான் அதிக புரோட்டீன் அப்பத்தை விரும்பி சாப்பிடுகிறேன், இது சீமை சுரைக்காய் ரொட்டி போன்றது.
இதற்கு 4 பொருட்கள் மற்றும் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.
சிறந்த பகுதியை அறிய விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு தொகுதியும் இருநூறுக்கும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் முப்பது கிராமுக்கு மேல் புரதம் உள்ளது.
உங்கள் பொருட்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த டிரிபிள் பெர்ரி உணர்வுடன் உங்கள் காலை உணவு ஸ்மூத்தியை அடக்க முடியாத உணவாக மாற்றவும்.
உறைந்த பெர்ரி, ஹெலெனிக் தயிர் மற்றும் இனிக்காத பாதாம் பால் ஆகியவற்றை கலக்கவும். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பொருட்களுடன் அதை முடிக்கவும்.
அடிப்படை நூற்று இருபத்தி ஒரு கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, மற்றும் செய்ய அபத்தமான எளிமையானது.
கோடைக்காலம் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பிச் செல்லும் வகையில் இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உள்ளது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.
இந்த ஸ்மார்ட் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் ரேப்களுடன் நீங்கள் விரும்பும் புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் கிரீம் சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.
அவர்கள் ஒரு முழு கோதுமை பிளாட்பிரெட்க்காக வெற்று கலோரி பேகலை மாற்றுகிறார்கள்.
நீங்கள் முட்டை, தக்காளி, கீரை, புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் வெங்காயம் கிரீம் சீஸ் உள்ளே நிரப்ப.
அதெல்லாம் உங்களுக்கு நூற்றி ஐம்பத்தேழு கலோரிகள் மட்டுமே செலவாகும்!
ஓட்மீல் என்பது உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு முணுமுணுத்து, உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் வைக்கும் அந்த வகையான காலை உணவாகும்.
இது ஒரு டன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியமான தானியமாக இருப்பதற்கு.
இந்த 5 மூலப்பொருள் ரெசிபி மூலம் உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒரு கிண்ணம் அல்லது இரண்டை பதியுங்கள்.
இது நடைமுறையில் பத்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், நீங்கள் அதை மைக்ரோவேவ் அல்லது அடுப்பில் செய்யலாம்.
கெட்டோ அப்பத்தை அவ்வளவு நன்றாக ருசித்ததில்லை!
தேங்காய் மாவு இந்த காலை உணவு விருப்பமான பஞ்சுபோன்ற, குறைந்த கார்ப் பைலாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் முழுவதும் அவுரிநெல்லிகளின் சிறிய கோடுகளைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த அழகான பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது.
அந்த நன்மையும் இந்த அப்பங்களும் நூற்று முப்பத்திரண்டு கலோரிகள் மட்டுமே.
இந்த பாப்-அப் பைட்டுகள், ஆன்-தி-ரன் சாப்பாட்டுக்கு நான் செல்ல வேண்டியவை.
ஒவ்வொரு பஞ்சுபோன்ற முட்டை மஃபினிலும் துருவிய சீஸ் உடன் புதிய மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் கலந்திருக்கும்.
அவை ஒரு மஃபினுக்கு நூறு கலோரிகள் மட்டுமே மற்றும் அவை நன்றாக உறைந்துவிடும்.
எனவே தொகுப்பை இரட்டிப்பாக்கி, அவற்றை கையில் வைத்திருங்கள்.
பயணத்தின் போது உங்களுக்கு மற்றொரு விரைவான காலை உணவு எப்போது தேவைப்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
ஒரு நல்ல காய்கறி துருவலை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
சத்தான, எளிமையான மற்றும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய, துருவல் முட்டைகள் எந்த அனுபவமும் தேவையில்லாமல் உங்களை நிரப்புகின்றன.
இருப்பினும், உங்களுக்கு தேவையானது சில முட்டைகள் மற்றும் தக்காளி, காளான்கள் மற்றும் கீரை போன்ற ஒரு சில காய்கறிகள்.
சியா புட்டு ஒரு உயிர்காக்கும்!
நீங்கள் ஒரு பிஸியான நாளை எதிர்நோக்கியிருந்தாலும் அல்லது பாதுகாப்பாக விளையாட விரும்பினாலும், இவற்றில் ஒன்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருப்பது மோசமான யோசனையல்ல.
சியா விதைகள், கொட்டை பால் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் சேர்த்து குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். நாளை வா, காலை உணவு தயார்!
இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும், எனவே அது வீணாகாது.
வேகவைத்த பொருட்கள் இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாவிட்டால், இந்த குறைந்த கலோரி மஃபின்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
7 பொருட்களின் அடிப்படையுடன், நீங்கள் விரும்பியபடி தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பஞ்சுபோன்ற தொகுதியைப் பெறுவீர்கள்.
வாழைப்பழத்திலிருந்து சாக்லேட் பெக்கன் வரை, தேர்ந்தெடுக்க பத்து அருமையான சுவைகள் உள்ளன.
உங்களால் முடிவெடுக்க முடியாதா? அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்!
ஐம்பது கலோரி காலை உணவு எப்படி இருக்கும்? அதைத்தான் நான் நினைத்தேன்!
இந்த சுவையான கடிகளில் ஒரு டன் காய்கறிகள், முட்டைகள் மற்றும் பூண்டுகள் உள்ளன.
மற்றும் ஒரு மஃபின் பான் நன்றி, அவர்கள் எளிதாக செய்ய முடியாது.
அவை நன்றாக உறைந்துவிடும், எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது அவற்றை கையில் வைத்திருக்கலாம்.
சில உணவுப் போக்குகள் காதலிக்காமல் இருப்பது மிகவும் நல்லது.
வெண்ணெய் டோஸ்ட் செய்ய இந்த 4 வழிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அதையே உணருவீர்கள்.
முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு ஸ்லைஸை எடுத்து, அதன் மேல் அவகேடோவை பரப்பி, உங்களுக்கு விருப்பமான முட்டையை தேர்வு செய்யவும்.
நான் வேட்டையாடப்பட்ட முட்டைகளை பெரிதும் ஆதரிப்பவன். இருப்பினும், துருவல் முட்டை மிகவும் எளிமையானது.
இந்த பர்ஃபைட்டுகள் மிகவும் நேர்த்தியானவை, அவற்றில் நூற்றைம்பது கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதாக நீங்கள் ஒருபோதும் யூகிக்க மாட்டீர்கள்.
காலை உணவு அல்லது இனிப்பு, இந்த மெலிதான காலை உணவு ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் உங்கள் இனிப்பு பற்களை திருப்திப்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு பர்ஃபைட்டிலும் ஹெலன் தயிர், ருபார்ப் கம்போட் மற்றும் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஆகியவை அடுக்கப்பட்டுள்ளன.
இன்னும் இனிமையான தொடுதலுக்கு, சிறிது தேன் தெளிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி ஒரே வாக்கியத்தில் செல்ல முனைவதில்லை.
எனவே இதை நான் கண்ட கணம், என்னால் ஆர்வத்தைத் தவிர்க்க முடியவில்லை.
அது உண்மைதான்!
முட்டையுடன் பூசப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளுக்கு இடையில் பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம் உள்ளன.
இது உங்களை நிரப்ப புரதத்தின் முடிவில்லாத ஆதாரமாகும்.
மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் என்று யூகிக்கவா? ஒரு சேவைக்கு நூற்று எழுபத்தைந்து கலோரிகள்!
குறைந்த கலோரி காலை உணவுக்கு பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்தை இணைக்க மற்றொரு வழி இங்கே.
நீங்கள் இரண்டையும் எடுத்து, குறிப்பிட்ட சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸுடன் கலந்து, மிகவும் தெய்வீகமான வாழைப்பழ ரொட்டியாக மாற்றுங்கள்!
ஒவ்வொரு துண்டிலும் சுமார் நூற்று அறுபது கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் இயற்கையாகவே இனிப்பானவை.
இதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், முட்டை அல்லது பால் பொருட்களும் இதில் இல்லை.
உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான பூசணி மசாலா கிடைக்கவில்லையா? இந்த புரோட்டீன் ஷேக்குடன் ஆண்டு முழுவதும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான பருவகால சுவையை அனுபவிக்கவும்.
140 கலோரிகளில், இது ஒரு துண்டு கேக்கை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் எளிமையானது.
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். அங்கிருந்து, என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் துருவல் காலை உணவால் சோர்வாக இருக்கிறதா? தென்மேற்கு பாணியில் மசாலா.
மிளகு, சோளம், சிவப்பு வெங்காயம், ஜலபெனோஸ், கொத்தமல்லி மற்றும் மசாலா ஆகியவை உங்கள் முட்டைகளை சுவைகளின் இணக்கத்துடன் நிரப்புகின்றன.
மேலும் இது இருநூறுக்கும் குறைவான கலோரிகளுக்கு அதைச் செய்ய முடிகிறது.
நீங்கள் சுவையூட்டுவதில் பெரிதாக இல்லை என்றால், மிளகுத்தூள் மற்றும் கெய்ன் மிளகு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், சூடான சாஸ் சில துளிகள் சேர்க்கவும்.
பெரும்பாலான சூடான சாஸ்கள் ஒரு சேவைக்கு பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் ஒரு சில முறை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது எப்போதும் நல்லது.
பேகல்களில் கலோரிகள் குறைவாக இல்லை. ஆனால் இந்த நட்பு கெட்டோ!
முட்டை, பாதாம் மாவு, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் இரண்டு வகையான சீஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 55 கலோரிகள் கொண்ட ஒரு பேகல் சாப்பிடலாம்.
ஓ, பேகல் சீசனிங்கைத் தவிர எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடாதீர்கள்!
காலை உணவாக பீட்சா? ஏன் கூடாது?
ஒவ்வொரு போர்டோபெல்லோவிற்குள்ளும் அடைக்கப்பட்டால், தக்காளி சாஸ், கீரை, சீஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளி ஆகியவற்றைக் காணலாம்.
அடுப்பில் சுடவும் அல்லது உடனடி பானையில் செய்யவும்
இவை மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது மதிய சிற்றுண்டிகளுக்கு கூட சிறந்தவை.
பீட்சா துண்டு போலல்லாமல், அவற்றில் நூற்று பதினைந்து கலோரிகள் உள்ளன.
இந்த ஃபிளாப்ஜாக்குகளை அழைப்பது சற்று நீட்சியாக இருக்கலாம். ஆனால் அவை நேர்த்தியானவை, இருப்பினும்!
செய்முறை 5 பொருட்களை எடுத்து சாக்லேட் சிப் காலை உணவு பார்களாக மாற்றுகிறது.
அவை மிகவும் இனிமையானவை அல்ல, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இன்னும் ஆரோக்கியமான சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் பால் இல்லாத மாற்றாக, சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக கரோப் சிப்ஸ் மற்றும் தேனுக்கு பதிலாக நீலக்கத்தாழை பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஒரு வலுவான முட்டை காலை உணவை விரும்பினால், சுத்திகரிப்பு இடத்தில் முட்டைகள் இருக்கும்!
ஒவ்வொரு முட்டையும் சிவப்பு மிளகு செதில்கள் மற்றும் வோக்கோசு கொண்ட ஒரு பணக்கார தக்காளி சாஸில் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் நூற்று அறுபத்து மூன்று கலோரிகளுடன் 4 பரிமாணங்களைப் பெறுவீர்கள்.
சீஸி பதிப்பிற்கு, மேலே பார்மேசன் சீஸ் தெளிக்கவும் அல்லது கலோரிகளை தவிர்க்கவும். இது இரண்டு உணர்வுகளிலும் சமமாக நேர்த்தியானது.
நீங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடும் போது, கலோரி-குண்டு டார்ட்டில்லாவை ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் ஆம்லெட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க எளிதான வழி முட்டையின் வெள்ளைக்கருவைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
மேலும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமையல் கொழுப்பின் வகை மற்றும் அளவு கவனமாக இருக்கவும்.
சரியான மசாலா மற்றும் காய்கறிகளுடன், இது மஞ்சள் கருவைப் போலவே சுவையாக இருக்கும். இதற்கு மேல், இதில் நூற்று முப்பத்தி நான்கு கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
அனைத்து கலோரிகளும் இல்லாமல் ஒரு காரமான பையை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? மேலோடு ஒழுங்கமைக்கவும்.
இந்த முட்டை கேக் ஃப்ரிட்டாட்டாவைப் போலவே இருக்கிறது, நீங்கள் அனைத்தையும் சுடுவதைத் தவிர.
இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதிகம் தேவையில்லை.
உங்களுக்கு தேவையானது உறைந்த கீரை, மசாலா, சீஸ் மற்றும் ஒரு அட்டைப்பெட்டி முட்டைகள்.
இது புருன்சிற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும் மற்றும் இரவு உணவிற்கும் நல்லது.
டாக்டர் ஓஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுத் தலைவர், அவர் பச்சை காலை உணவு பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது என்று அறிந்தவர்.
இந்த நூற்றி பத்து கலோரி சாறு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அன்றைய தினம் தொடங்குவதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
இது கீரை, செலரி மற்றும் வோக்கோசு போன்ற பச்சை காய்கறிகளால் ஏற்றப்படுகிறது.
சர்க்கரை கலந்த சாறுடன் இனிப்புக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு தேவையானது புதிய ஆப்பிள்கள்.
இஞ்சி கடி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் கீபோர்டை மென்மையாக்குவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.
மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்களின் முடிவில்லாத ஆதாரமாகும்!
இந்த ஷிடேக் கீரை மறைப்புகள் தாமதமான காலை உணவுக்கு ஏற்றது!
மிருதுவான வெண்ணெய் கீரையின் ஒவ்வொரு இலையிலும் காளான்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் சமைத்த தானியங்களின் உமாமி கலவை உள்ளது.
நான் quinoa ஒரு துணை புரதமாக பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் அரிசி மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
உங்கள் அடுத்த ப்ருஞ்சில் அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
அவை சைவ உணவு உண்பவை, பசையம் இல்லாதவை, மேலும் முப்பத்தைந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கின்றன, அவை பாஸ்தாவுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.
கிரானோலாவை தயாரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை புதிதாக உருவாக்குவதுதான்.
கடையில் வாங்கும் பல பிராண்டுகளில் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும், இது சிறந்ததல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.
ஓட்ஸ், விதைகள், பாதாம் மற்றும் தேங்காய் துருவலை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பு சிரப்புடன் சேர்த்து சுடவும்.
சர்க்கரை அளவை உங்கள் விருப்பப்படி சரிசெய்து, மீதமுள்ள பொருட்களை உங்கள் உணவுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
ஆனால் நீங்கள் செய்வதற்கு முன், அதில் நூற்று நான்கு கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட இந்த டார்ட்டில்லாவை நான் விரும்புகிறேன்! இது ஆரோக்கியமானது, எளிமையானது மற்றும் ஒரு சேவைக்கு நூற்றி இரண்டு கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
இது ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மிளகு, மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் கையில் உள்ள காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆம்லெட்டின் அழகு அதுதான்!
முட்டைகளை ஒரு அடிப்படையாக கொண்டு, நீங்கள் பொருட்களை மாற்றலாம், அதற்கு இன்னும் முப்பது நிமிடங்கள் ஆகும்.
ஒவ்வொரு பூசணிக்காயை விரும்புபவருக்கும் இதோ ஒன்று.
இந்த பஞ்சுபோன்ற பான்கேக்குகள் பூசணி ப்யூரி மற்றும் பூசணி மசாலாவை ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் காலை உணவாக மாற்றும்.
இவற்றில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, பால் இல்லாமல் செய்யலாம். தேங்காய் எண்ணெய்க்கு வெண்ணெயை மாற்றினால் போதும்.
அடிப்படை டோஸ்ட்களில் நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்களா? அத்திப்பழங்கள் மற்றும் ஆடு சீஸ் மூலம் உங்கள் வழக்கத்தில் புதிய வாழ்க்கையை சுவாசிக்கவும்.
இருவரும் பரஸ்பரம் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கிறார்கள். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு துளி தேன் சேர்க்கும் போது.
அவை உங்கள் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியில் புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற அதிக ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கின்றன.
தேனைப் பொறுத்தவரை, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான, சதைப்பற்றுள்ள மற்றும் எளிமையான, இந்த வேகவைத்த முட்டைகள் இருநூறு கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ளன.
அவர்கள் முப்பது நிமிடங்கள் எடுத்து 4 பேர் கொண்ட குடும்பத்திற்கு உணவளிப்பார்கள்.
இருப்பினும், அனைவருக்கும் அதிக பசி இருந்தால், நீங்கள் முட்டைகளை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும்.
ஒரு பெரிய முட்டையில் எழுபது கலோரிகள் உள்ளன, இது அதிகமாக இல்லை.
நீங்கள் விரும்பினால், பாலாடைக்கட்டியை சிறிது ஈடுசெய்யவும் ஒழுங்கமைக்கலாம்.
நூற்றுக்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட திருப்திகரமான காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த குறைந்த கலோரி ஸ்மூத்திகளை உங்களால் வெல்ல முடியாது.
எண்பத்தேழு கலோரிகளுடன், நீங்கள் 6 அற்புதமான விருப்பங்களிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது வாரத்தின் நாளுக்கு நாள் ஒன்றுதான்.
நான் ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பச்சை சுவைகளின் பெரிய ரசிகன்.
இருப்பினும், என்னை உற்சாகப்படுத்த ஏதாவது தேவைப்படும்போது, நான் காபியைத் தேர்வு செய்கிறேன்.
நான் முதன்முதலில் காலை உணவு பிஸ்கட் என்ற சொல்லை அறிமுகப்படுத்தியபோது, நான் நம்பமுடியாதவனாக இருந்தேன்.
ஆனால் அவை ஒரு ஓட்மீல் பட்டியை சாப்பிடுவது போல என்பதை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன்!
அவை தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸுடன் இனிப்பு செய்யப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், ஓட்ஸ், திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் அவற்றை மிகவும் ஆரோக்கியமாக்குகின்றன.
நீங்கள் ஒரு தொகுப்பில் இரண்டு டஜன்களைப் பெறுவீர்கள், ஒரு குக்கீயில் நூற்று பதினொரு கலோரிகள் உள்ளன.
இதைப் பெறுங்கள், சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத மற்றும் முட்டை இல்லாத விருப்பங்களும் உள்ளன.
நீங்கள் இன்னும் சில கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தினால், இந்த புரதம் நிறைந்த காலை உணவு குக்கீகளை முயற்சிக்கவும்.
ஒவ்வொன்றிலும் நூற்று எண்பத்தி ஒன்பது கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் 5 எளிய பொருட்கள் மட்டுமே தேவை.
இன்னும் எளிமையானது என்னவென்றால், பேக்கிங் தேவையில்லை!
மைக்ரோவேவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் மற்றும் வெண்ணிலாவை சூடாக்கவும். சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸுடன் உருண்டைகளாக உருட்டி, பின்னர் அதை உறைய வைக்கவும்.
நீங்கள் சாக்லேட் சிப்ஸ், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சேர்ப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த செய்முறையுடன் வாழைப்பழ ரொட்டியை குறைந்த கலோரி காலை உணவாக மாற்றவும்.
உங்களுக்கு ஒரு சில அடிப்படை சரக்கறை உணவுகள் மற்றும் 4 வாழைப்பழங்கள் தேவை. வாழைப்பழம் எவ்வளவு பழுத்ததோ, அவ்வளவு சிறந்தது!
நீங்கள் பிரட் பானை ஒரு மஃபின் பானுக்கு மாற்றலாம். அந்த வகையில், பயணத்தின்போது இந்த சுவையான உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்னும் எளிதானது.
அதன் அர்த்தம் என்ன தெரியுமா? அதுவும் அருமையான சிற்றுண்டி!
