Fanya asubuhi yako iwe angavu na yai haya na nukuu rahisi mapishi ya kifungua kinywa cha yai nyeupe.
Wao ni kitamu sana, matajiri katika protini na hata bora kwa watoto wadogo.
Je, ungependa kuhifadhi kichocheo hiki? Weka barua pepe yako sasa na tutakutumia kichocheo moja kwa moja kwenye kikasha chako!
Iwe unafuata lishe ya ketogenic au unataka tu chaguo bora za kiamsha kinywa, mkusanyiko huu ni kwa ajili yako.
Wazungu wa mayai wana kalori chache na chanzo kikubwa cha protini, kumaanisha kuwa utakaa zaidi kwa muda mrefu.
Na kuna njia nyingi za kuzitumia! Ninazungumza juu ya frittatas ya fluffy, omelettes ladha na hata smoothies!
Kwa kweli, ikiwa unataka kuongeza mchezo wako wa protini, unahitaji mapishi haya ya kiamsha kinywa cheupe katika maisha yako.
Mapishi 15 ya kiamsha kinywa cheupe ya yai yenye afya ili kuanza siku
Frittatas kimsingi ni quiches isiyo na mchanga, kwa hivyo ni rahisi zaidi kuandaa. Hilo ndilo linalofanya kichocheo hiki kuwa kizuri kwa asubuhi yenye shughuli nyingi!
Wazungu wa yai wanajulikana kwa kuwa laini. Lakini unapoongeza tani za viungo vya kitamu kwenye mchanganyiko, ghafla huwa kusisimua.
Na kutoka kwa vitunguu vilivyochaguliwa na pilipili hadi mchicha, msimu wa Kiitaliano, na jibini iliyokatwa, kichocheo hiki kina kila kitu.
Boresha omeleti yako kwa kuiongeza na vipande vya parachichi. Hmm!
Imejazwa na nyanya, scallions, jibini la Parmesan, na vitunguu, omelet nyeupe ya yai hii iko mbali na blah.
Mbali na ladha ya ajabu na textures, rangi ya kupendeza hufanya sahani hii ya kupendeza sana.
Zaidi ya hayo, wazungu wa yai hubadilika kuwa uzuri wa upuuzi, unaofanana na wingu kwa uangalifu kidogo.
Na kwa kuwa zimejaa protini, zitakujaza na kukupa nishati ya kuongeza siku yako.
Je, ungependa kuhifadhi kichocheo hiki? Weka barua pepe yako sasa na tutakutumia kichocheo moja kwa moja kwenye kikasha chako!
Anza wiki moja kwa moja kwa vikombe hivi vya kiamsha kinywa vitamu zaidi vyenye afya!
Gummies hizi za ukubwa wa kuuma ni mchanganyiko wa kitamu wa mchicha na pilipili iliyofunikwa kwa wazungu wa yai zilizookwa.
Zifikirie kama mchanganyiko kati ya omeleti ndogo na muffins za kitamu, ingawa hakuna unga katika mchanganyiko.
Tengeneza kundi kubwa na uwafungishe kwa baadaye. Hakikisha unawapoza kwanza!
Casserole hii ya kiamsha kinywa ni mchanganyiko mchangamfu wa mboga, uyoga na jibini iliyoshikwa pamoja na wazungu wa yai lililookwa.
Lakini sio yote: kuna zaidi ya bakuli hili kuliko inavyoonekana!
Chini ya uzuri huo wote wa rangi, laini kuna safu ya keki ya puff yenye greasi.
Ni mseto unaopasuka wa sufuria-quiche, na ninaielewa kabisa.
Kama faida ya upande, sahani hii ina kalori sabini na tano tu kwa kila huduma. Kwa hiyo, sio tu ya kitamu na ya kuridhisha, lakini pia ni kamili.
Usisogee bado! Najua sauti ya wazungu wa yai iliyopigwa inasikika ya kuchosha sana, lakini niamini, huyu sivyo.
Utaongeza wazungu hao weupe hadi urefu mpya kwa mchanganyiko sahihi wa mitishamba na viungo.
Baada ya yote, hakuna kitu ambacho mchanganyiko wa vitunguu, rosemary, oregano na chumvi kidogo na pilipili haziwezi kutengeneza.
Watumie kwenye toasts ya chachu na parachichi lililopondwa na nyunyiza kila kitu na Sriracha. Lo!
Amini usiamini, unahitaji tu viungo 5 rahisi kutengeneza sandwich yako ya kifungua kinywa cha Starbucks nyumbani!
Kwa hivyo nyakua mikate ya Kiingereza, bakoni ya Uturuki, jibini nyeupe ya cheddar, na wazungu wa yai iliyookwa, na utafaa kwenda.
Sammies hizi sio tu ladha na lishe, pia hufungia vizuri. Kwa hivyo fanya kundi kubwa na utoe moja wakati unahitaji.
Mnakaribishwa, nyuki wenye shughuli nyingi!
Ndani ya kifungu hiki cha kifungua kinywa kuna mchanganyiko wa kupendeza wa ladha, textures na rangi. Kwa kushangaza, pia ni lishe sana.
Hapa, omelette inajazwa na hummus briny, ikifuatiwa na mayai yaliyoangaziwa na vitunguu na mchicha.
Hiyo tayari ni nzuri, lakini mchanganyiko hauishii hapo. Nyanya zilizokaushwa na jua na cheese feta iliyovunjika pia huongeza burudani!
Kifurushi kizuri cha kifungua kinywa kilichotengenezwa na wachache wa viungo rahisi, kichocheo hiki ni chakula cha kujaza, kitamu na uwiano mzuri.
Burito hizi za kiamsha kinywa zina ladha nzuri sana hivi kwamba ni vigumu sana kuziacha!
Wamejazwa na wazungu wa yai (pamoja na mayai yote kwa ladha tajiri), bakoni iliyokatwa, jibini na parachichi.
Zinafaa kwa kufungia, ingawa sipendekezi kuongeza parachichi na kufungia, kwani labda itageuka kuwa mush wakati itapunguza.
Na ikiwa hutaki mayai yote kwenye mchanganyiko, waache.
Lo, na jisikie huru kucheza na vijazo. Kwa mfano, sausages ya kuku ni chaguo kubwa mbadala kwa bacon.
McDonald's Egg White Delight ina ham, jibini nyeupe ya cheddar, na nyeupe yai kati ya mikate miwili ya Kiingereza.
Na kusema sandwich hii ya kifungua kinywa ni ya kitamu sio maelezo ya chini!
Lakini kinachofanya iwe ya kupendeza zaidi ni kwamba unaweza kujibu nyumbani kwa msaada wa mapishi hii rahisi.
Kifungua kinywa cha McDonald: daima ni wazo nzuri!
Ninajua unachofikiria: wazungu wa yai kwenye laini?
Ndio kweli!
Ikiwa umewahi kujaribu cocktail nyeupe ya yai, unajua kwamba inachanganya vizuri na vinywaji.
Na smoothie hii kimsingi ni mchanganyiko wa ndizi, siagi ya karanga, na maziwa, hata hivyo. Kwa hivyo niamini, hautathamini hata wazungu wa yai.
Kwa hivyo kwa nini uwaongeze?
Naam, hutumiwa kuongeza protini, ni wazi. Kwa kuongeza, wao husaidia kufanya kinywaji kuwa cha kupendeza na cha povu.
Usiruhusu mwonekano wao rahisi kukudanganya: taco hizi za kiamsha kinywa ni zaidi ya wazungu wa yai waliorundikwa juu ya totilla za mahindi.
Yai iliyoangaziwa kikamilifu na iliyochapwa na cheese feta iliyovunjwa, ni ya maandishi, briny na siagi ya kupendeza.
Na nilitaja mchuzi?
Ni mchanganyiko wa kuweka annatto, siki ya divai nyekundu, maji ya limao na aina mbalimbali za pilipili. Hiyo ni ladha, moshi, na viungo vyote kwa pamoja!
Muffins hizi za yai ni zaidi ya wazungu wa yai tu waliochochewa na vipande vya mboga na jibini.
Imefichwa chini ni kiota cha rangi ya hudhurungi ya dhahabu.
Mshangao huu mdogo mzuri hupa muffins ladha zaidi na kumaliza kwa kupendeza.
Pia inawafanya kuwa na nguvu zaidi!
Kati ya jibini la Gruyère, nyanya za cherry, mchicha, na pilipili za kukaanga, quiche hii imejaa wema kabisa.
Ninaahidi, hautakosa ukoko hata kidogo!
Pilipili tamu na iliyochomwa tu hufanya quiche iwe ya kupendeza. Na mchicha hutoa tani ya virutubisho bila ladha ya nyasi nyingi.
Hakuna bajeti, hakuna shida!
Hakuna haja ya kulipa ziada ili kupata dozi yako ya kila siku ya kuumwa na mayai ya Starbucks. Wafanye tu nyumbani!
Wote unahitaji ni wazungu wa yai, mchicha, pilipili nyekundu, jibini la jumba na chumvi kidogo na pilipili ili kuonja.
Upuuzi rahisi na kwa sehemu ya gharama? Ndio tafadhali!
Mchanganyiko wa kitamu wa kahawia wa hashi, jibini, zukini na uyoga, bakuli hili litatosheleza vijana wenye njaa zaidi!
Ina kila kiungo ambacho unaweza kuuliza katika kiamsha kinywa, kwa hivyo usitegemee uzuri tu hapa.
Kwa kuongeza, ni rahisi sana kufanya. Dakika arobaini tu, na kifungua kinywa hutolewa.
