Povečajte pusto masoStisne to mišično tkivo do onemoglosti te trave To ni samo estetsko vprašanje. Privoščite si tonik in asciutto telo riduce i rischi per la salute v zvezi s prekomerno telesno težo, debelostjo, boleznimi srca, sladkorno boleznijo tipa XNUMX in številnimi drugimi. "V različnih študijah je bilo ugotovljeno, da sebozno tkivo ustvarja protivnetno podporo, ki oslabi imunski sistem, upočasni metabolizem in poleg tega naredi più krhke kosti in okostje," pravi nutricionist Nicoletta Boccino. Kaj bom naredil, da povečam pusto maso? «Za povečanje puste mase je bistvenega pomena abbinare all'attività física zdrava in pravilna hrana pri kuhanju, če predstavlja ustrezen prispevek k cibi richchi di esencialnih aminokislin, i mattoni che formano beljakovin in vsebnosti k equilibriato di alimenti fonte di carbohydraterati e lipidi Ki stimulira telo k porabi energije, spodbuja delovanje presnovnega procesa in pomaga pri zmanjševanju odvečne maščobe,« zatrjuje strokovnjak, ki predlaga nekaj zaužiti za povečanje puste mase.
Prigrizek iz grškega jogurta in ovsenih kosmičev
»Prva stvar, ki jo je treba narediti za povečanje puste mase, je zmanjšanje porabe cibi ricchi di zuccheri, tako da se bratranec dnevno hrani z njim in opozarja na prigrizek z beljakovinami, bogatimi z ogljikovimi hidrati. Na primer, grški jogurt v kombinaciji z majhno količino ovsa zagotavlja esencialne aminokisline, ki služijo tvorbi beljakovin, in mišično-skeletni mattoni,« pravi dietetičarka Nicoletta Bocchino. »Lo yogur greco zlasti ne vsebuje običajnega doppio rispetto a quello. Ta mešanica abbinato a frutto di stagione comme le mele oppure le pere in porcija trideset do štirideset gramov semi-lino ali sončničnega olja pomaga pri costruzione of it massa musculare.
S pranzo kvinojo in lososom
»Kvinoja je psevdožita, ki zagotavlja počasi razvijajoče se ogljikove hidrate in dobro količino rastlinskih beljakovin ter magnezija, dragocenega minerala za lavoro dei muscoli. Il salmon invece è ricco di proteine nobili e acidi grassi essenziali, precursori degli ormoni sessuali che parrot favor con la costruzione e la salute dei muscoli,« zatrjuje dietetičarka Nicoletta Bocchino. «Questi due cibi abbinati a verdure ea ortaggi come i broccoli, i cavoli, gli spinaci ricchi di folati, che aiutano l'organismo elaborare gli aminoacidi, consentono di mettere in tavola a equilibrated grass and ricco di proteine in tri nutri essenziali za pusto maso«.
Za večerjo edamame in uova
»Beljakovine grozdja so visoke biološke vrednosti, vendar zagotovljene z večjo količino vseh esencialnih in novih aminokislin, zaradi levcina, ki spodbuja pravilno delovanje različnih procesov v organizmu, razume se, da legati tam regeneracijo celica in Tessuti Sono inoltre un'otima vir vitaminov iz kompleksa B, ki se tam uporabljajo za proizvodnjo energije. Abbinate skodelico fagiolini di soia Zagotovljeno z mizo, bogato z manganom in liposolubilnim vitaminom tipa K, tudi če ga uporablja in muscoli".
Jejte spuntino frutta secca e semi
»Posušeno sadje po okusu polfornici doda mešanico rastlinskih beljakovin, nenasičenih travnatih, predvsem mono in polinenasičenih ter glutamina, ki pomaga ohranjati mišično maso. Sì quindi a noci, mandorla, pistacije ali arahidi. Dodeljena količina, vendar ne presega trideset gramov na dan”.
Lasciatevi bo poskusil to preprosto in okusno secondo di pesce, che siamo sicuri piacerà a tutta la famiglia
pojdi tja riceta