Povečajte pusto masoStisne to mišično tkivo do onemoglosti te trave To ni samo estetsko vprašanje. Privoščite si tonik in asciutto telo riduce i rischi per la salute v zvezi s prekomerno telesno težo, debelostjo, boleznimi srca, sladkorno boleznijo tipa XNUMX in številnimi drugimi. "V različnih študijah je bilo ugotovljeno, da sebozno tkivo ustvarja protivnetno podporo, ki oslabi imunski sistem, upočasni metabolizem in poleg tega naredi più krhke kosti in okostje," pravi nutricionist Nicoletta Boccino. Kaj bom naredil, da povečam pusto maso? «Za povečanje puste mase je bistvenega pomena abbinare all'attività física zdrava in pravilna hrana pri kuhanju, če predstavlja ustrezen prispevek k cibi richchi di esencialnih aminokislin, i mattoni che formano beljakovin in vsebnosti k equilibriato di alimenti fonte di carbohydraterati e lipidi Ki stimulira telo k porabi energije, spodbuja delovanje presnovnega procesa in pomaga pri zmanjševanju odvečne maščobe,« zatrjuje strokovnjak, ki predlaga nekaj zaužiti za povečanje puste mase.
Prigrizek iz grškega jogurta in ovsenih kosmičev
“La prima cosa da fare per aumentare la massa magra è ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri fin dal primo pasto de ella giornata e puntare su una colazione più protein anziché glucidica. Ad esempio, lo iogur greco abbinato a una piccola porzione di avena fornisce aminoacidi essenziali che servono per la formation delle proteine, i mattoni dei muscoli”, afirma la dietista Nicoletta Bocchino. “Lo iogur greco, en particular, no contiene el doppio rispetto a quello normal. Questo mezcle abbinato a frutto di stagione comme le mele oppure le pere and a porzione da treinta-cuarenta grammi di semi di lino or di girasole aiuta la costruzione de ella massa muscolare».
S pranzo kvinojo in lososom
»Kvinoja je psevdožitarica, ki zagotavlja počasi razvijajoče se ogljikove hidrate in dobro količino rastlinskih beljakovin ter magnezija, dragocenega minerala za lavoro dei muscoli. Il salmon invece è ricco di proteine nobili e acidi grassi essenziali, precursori degli ormoni sessuali che parrot favor con la costruzione e la salute dei muscoli,« zatrjuje dietetičarka Nicoletta Bocchino. «Questi due cibi abbinati a verdure ea ortaggi come i broccoli, i cavoli, gli spinaci ricchi di folati, che aiutano l'organismo elaborare gli aminoacidi, consentono di mettere in tavola a equilibrated grass and ricco di proteine in tri nutri essenziali za pusto maso«.
Za večerjo edamame in uova
“Le proteine delle uova sono di alto valore biologico perché garantizadocono una quantità mayor di tutti e nove gli aminoacidi essenziali, tra cui la leucina che favorce il corretto funzionamento di molti processi dell’organismo, compresi quell legati allá rigenerazione delle cell e dei tessuti Sono inoltre un’ottima fonte di vitamin del complesso B, utili allá produzione di energia. Abbinate a tazza di fagiolini di soia Guaranteedcono a tavola un menù ricco di manganese e vitamina liposoluble de tipo K, anch’essi utili per i muscoli».
Jejte spuntino frutta secca e semi
»Posušeno sadje po okusu polfornici doda mešanico rastlinskih beljakovin, nenasičenih travnatih, predvsem mono in polinenasičenih ter glutamina, ki pomaga ohranjati mišično maso. Sì quindi a noci, mandorla, pistacije ali arahidi. Dodeljena količina, vendar ne presega trideset gramov na dan”.
Trancio di losos in acid panna alla senape
Lasciatevi bo poskusil to preprosto in okusno secondo di pesce, che siamo sicuri piacerà a tutta la famiglia
pojdi tja riceta
