2019 අප්‍රේල් මාසයේදී තම දියණිය ඉපදී මාස දෙකකටත් අඩු කාලයකදී කයිලාට පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට අවසර ලැබුණු විට, ඇය මුලින්ම අවධානය යොමු කළේ ඇගේ මූලික ශක්තියයි. ඇයට උදර අභ්‍යාස සියල්ලම පාහේ කිරීමට නොහැකි වූ අතර වාඩි වී සිටීම සහ කකුල් ඔසවා තැබීම වැනි චලනයන් තහනම් විය. ඒ වෙනුවට, ඔහු POPSUGAR ට පැවසුවේ ඔහු බොහෝ වක්‍ර වැඩ කර ඇති බවයි. "ඉතින්, සයිඩ්බෝඩ් වැඩ සහ මූලික ස්ථායීතා වැඩ... කැරකෙන වැඩ සහ ඒ වගේ දේවල්." ඔහුගේම BBG පුහුණුව නැවත කිරීමට තරම් ශක්තිමත් වන තෙක් ඔහු අවසානයේ ආරම්භක මට්ටම නැවත ලබා ගත්තේය.
"මම මගේ මුළු ජීවිතයම මලල ක්‍රීඩකයෙක්, එය හරියට ඔබ ආරම්භකයකු වීම කෙබඳුදැයි නොදන්නවාක් මෙනි," කයිලා පැවසුවාය. "මට නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවකට යාම ඉතා අපහසු වූ අතර මට කළ හැකි එකදු බරක් හෝ රිදවන ඕනෑම දෙයක් බාර්එකක් අදින්නට පවා නොහැකි විය." මට කියන්න වුණේ "ඒක හොඳයි, ඔයාට මේක තියෙනවා, ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්" කියලා. මම ඒ විශ්වාසය සහ ව්‍යායාමයකින් පසු මට දැනෙන දේ පිළිබඳ හැඟීම සොයමින් සිටියෙමි. "
කයිලා පැහැදිලි කළේ දහඩිය දැමීමේ සැසියක් හරහා ගොස් ඔබේ ශක්තීන් ගොඩනඟා ගැනීම ඔබට ස්වයංක්‍රීය වීමේ හැඟීමක් ලබා දෙන බවත්, එය ඇගේ මංගල අදියර හරහා ඇයව ලබා ගත් බවත්ය. ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනකදී කළ හැකි නව BBG Beginner වැඩසටහන මගින් ආනුභාව ලත් උදර පුහුණුව පිළිබඳ උදාහරණයක් ද ඔහු අපට ලබා දුන්නේය.
ආරම්භක ව්‍යායාම සැසිය, නිවසේ මිනිත්තු 7, Kayla Itsines
උපකරණ: මෙහිදී ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පුටුවක් පමණි (ඔබට තද තට්ටුවක් තිබේ නම් පුහුණු පැදුරක්ද).
උපදෙස්: මිනිත්තු හතකින් ඔබට හැකි වාර ගණනක් පහතින් ඇති සිව්-වෙඩි පරිපථය නැවත කරන්න. ඔබට විනාඩි 15 ක ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය නම්, සම්පූර්ණ මිනිත්තුවක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් විනාඩි හතක ගමනක් නැවත කරන්න.
- පාවෙන: තත්පර 20 ක් තබා ගන්න.
- විලුඹ සිපර්: නියෝජිතයින් 16 (පැත්තකට අටක්)
- නවීකරණය කරන ලද බයිසිකලය: නියෝජිතයින් 16 (පැත්තකට අටක්)
- නැඹුරු කඳු නගින්නන්: නියෝජිතයින් 20 (පැත්තකට 10)
ආරම්භකයින් සහ පශ්චාත් ගැබ්ගැනීම් සඳහා Kayla ගේ නව BBG පුහුණු වැඩසටහන් ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න. අනාගතයේදී, මෙම ව්‍යායාමයේ එක් එක් චලනය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. Kayla කම්පනය නැති කළත් තවමත් ඔබේ හදවතට අභියෝග කරයි.
