Cik skaista ferma! Ma in alcuni giorni fatalmente caldo che riuscire a riposare sivēnmāte neiespējama. Scegliere uzmanīgi lieta, ar ko tikšu galā cena labi gulēt, kad man ir buljons ir fundamentāls. Apstiprinājums nāca no vienas studijas pubblicato sul rezultātiem Klīniskās miega medicīnas žurnāls Tas ir izjaukts pierādījumos, jo īpaši bagātīgs un nesabalansēts uzturs samazina sonno un palielina miega laiku. Lai cīnītos pret augstu temperatūru un bezmiegu, tas notiek per prima cosa idratarsi visas dienas loka garumā, izmantojot gan galdu, gan turot to leggeri, neļaujot ēdiena gatavošanai vai preparātiem sagatavoties organisma apaugļošanas riskam. Il secondo consiglio che gli esperti ei nutrizionisti danno di frecuencia è quelo di dine vismaz vienu paio di ore prima di mettersi a letto, lai dotu ķermenim nepieciešamo laiku sagremošanai. Un, protams, scegliere i piatti che facilitano il sonno. Scopriamo insieme alla dottoressa claudia arcovioārsts ķirurģijas speciālists klīniskās pārtikas un uztura zinātnē, es ēdīšu vakariņas, lai labi izgulētos, kad tajās būs daudz buljona.
Es cibi da evire a tavola cuando fa molto buljonu
«Tra gli alimenti che remano contro il sonno e che biezs ir galvenie varoņi vasaras vakariņām ar fritti, picu un piedevām, tāda nenojaušama klasika kā pomodori insalata, kas, piemēram, saistījās ar mocarellu, paaugstināja tiramīna, aminoskābes saturu. ka dažos var gandrīz traucēt riposo» stāsta dietoloģe Klaudija Arkovio. “Attenzione poi agli aperitivi a base di formaggi stagionati e salumi avecati da vino e altre bevande alcoliche, che forniscono oltre alla tiramine, anche grassi e alcol che possono influenzare in negative il riposo noturno”.
Kaut ko darīt, lai riposare bene
Labi gulēt, kad molto buljons ir consigliabile innanzitutto un pasto serale di portate pocket and slab porzioni ridotte. “Labi, otrs piatto, piemēram, uz zivju bāzes, piemēram, aringa, kas atnesa citas neaizstājamās taukskābes Omega 3, niedru triptofānu, melatonīna prekursoru, miega hormonu un D vitamīnu un daļu dārzeņu vai ortaggi di stagione, che assicurano all” organismo grazie alla richezza di acqua arī labs idratazione che aiuta to sleep meglio e di più e so many nutrii amici del sonno». Prediligete soprattutto the varietà slab spiccate proprietà distensive. “Jā, piemēram, alle cukine un alla lattuga, kas ir milzīgi minerālu avoti, kas noslogo nervu sistēmu ar magniju un kāliju, alla rucola, kas bagāta ar folijskābi un kalciju un visas cigorijas, kas pievieno mangānu, kas ir vērtīgs pareizai nervu sistēma”, saka dietoloģe Klaudija Arkovio. "Ok arī un'insalata di fagiolini, che grazie alla ricchezza di inulina, veicina zarnu līdzsvaru un sonno-veglia ritmu, piešķir abbinare karboidrati eat i cereali integrali ei loro derivati piccola kvotai".
