Avokado ku bi omega-3 û vîtamîna E ve hatî pakij kirin, çêja avokadoyê bêkêmasî ye dema ku bi tenik li ser seletê were perçe kirin, di nav fêkîyek fêkî de were tevlihev kirin, an bi tovên gulberojê yên xwêkirî re were berhev kirin. Rêyek din a ku hûn avokadoya herdem-berbiçav têxin nav jiyana xweya xwarinçêkirinê de cîhgirtina rûnê ye.
Dema ku pijandinê çêdibe, nîvê mîqdara rûnê di reçeteya xwe de bi avokadoyê pîvazkirî veguherîne. Ger hûn hemî mîqdarê biguhezînin, hûn ê encamên xweştir bistînin. Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn ê çi qas hewce bikin, arîkar e ku hûn zanibin ku yek avokado bi qasî sê-çaran qedehek çêdike. Veguheztina rûnê bi avokadoyê ne tenê naveroka kaloriyê kêm dike - nîv kasa rûnê 813 kalorî ye û heman mîqdara avokadoyê maşe jî 184 e - lê ew di heman demê de hilberek pijiyayî nermtir û gemartir jî çêdike. Her çend ev fêkî bi rûn pir zêde ye jî, avokado rûnên monotêrkirî yên dil-tendurist dihewîne, ku bi rastî dikare kolesterolê LDL (xirab) kêm bike û kolesterolê HDL (baş) biparêze û bibe alîkar ku qelewiya zikê kêm bike.
Ji bo xizmeta çaryek kûpekê, avokado ji rûnê zêdetirî 300 kalorî kêmtir e, lê ew di heman demê de rûn û kolesterolê têrbûyî jî kêmtir pêşkêşî dike. Ev fêkiya kesk di heman demê de bêtir proteîn û fîberên din jî pêşkêşî dike, û ji hêla vîtamînên B ve, hem jî asîdê folîk, potassium, vîtamîna E û vîtamîna K de dewlemend e. Heman tişt ji bo rûnê nayê gotin.
Li vir çend reçeteyên ku hûn dikarin bi vê cîgira rûnê biceribînin hene:
- Raporkirina pêvek ji hêla Haley Lyndes ve
