ამათ წყალობით დაბალი შაქრის shakesშეგიძლიათ მიიღოთ ტკბილი ხილის დოზა გლუკოზის მწვერვალის გარეშე.
ისინი შესანიშნავია საუზმეზე ან როგორც სწრაფი და გემრიელი საჭმელი.
გსურთ შეინახოთ ეს რეცეპტი? შეიყვანეთ თქვენი ელ.წერილი ქვემოთ და ჩვენ გამოგიგზავნით რეცეპტს პირდაპირ თქვენს საფოსტო ყუთში!
მოგწონთ თუ არა ისინი ხილის, კრემისებური თუ ბოსტნეულით შეფუთული, შაიკის უმეტესობას აქვს გარკვეული სახის დამატკბობელი.
ეს იმიტომ ხდება, რომ შაქარი ავლენს ბუნებრივ არომატს და სიტკბოს უახლეს ინგრედიენტებსაც კი.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი გზა გემრიელი ხილის სასმელების მისაღებად! და ეს დაბალი შაქრის კოქტეილი ამის დასტურია.
ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით სავსე, თქვენ მოგინდებათ სცადოთ თითოეული მათგანი!
როგორ შევამციროთ შაქარი სმუზიში
სმუზი ყოველთვის არ არის საუკეთესო ვარიანტი, თუ შაქრის შემცირებას ცდილობთ. სინამდვილეში, თუ თქვენ აკეთებთ კეტოს, ხილის სმუზის უმეტესობა მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან.
როგორც აღვნიშნეთ, ბევრ რეცეპტს აქვს დამატებული შაქარი (მათ შორის, თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი), რომ აღარაფერი ვთქვათ ნატურალურ შაქარზე, რომელიც გვხვდება ხილში.
კარგი ამბავი ის არის, რომ შაქრის შემცველობის შემცირება არც ისე რთულია. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
1. დაამატეთ მეტი ბოსტნეული
დაბალი შაქრის შემცველი სმუზის მომზადების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მუქი, ფოთლოვანი მწვანილის შერწყმა.
ისინი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, მაგრამ მათ არ აქვთ ტონა შაქარი.
საუკეთესო ვარიანტებში შედის ისპანახი, კალე, კალე და შვეიცარიული შარდი.
2. შეამცირეთ შაქრის შემცველი ინგრედიენტები
სმუზის მიღებისას გახსოვდეთ, რომ ხილის უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბუნებრივ შაქარს.
ამიტომ, თუ გსურთ შეამციროთ გლუკოზის მიღება, შეეცადეთ იპოვოთ ხილი შემცირებული შაქრის შემცველობით.
გსურთ შეინახოთ ეს რეცეპტი? შეიყვანეთ თქვენი ელ.წერილი ქვემოთ და ჩვენ გამოგიგზავნით რეცეპტს პირდაპირ თქვენს საფოსტო ყუთში!
მათ შორისაა კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და ა.შ.), კივი, ატამი, გრეიფრუტი, ავოკადო და კანტალი.
3. გამოიყენეთ უშაქრო ან არარძის რძე
რძე შესანიშნავი საშუალებაა შეიქს გემოსა და კრემის შესამატებლად. მაგრამ ზოგიერთი სახის რძე შეიცავს ბუნებრივ შაქარს.
მაგალითად, თუ რაიმე ტკბილს ან არომატიზებულს აირჩევთ, მასში სავარაუდოდ შაქარია.
ამიტომ აირჩიეთ უშაქრო ან რძის პროდუქტები, როგორიცაა შვრია, ქოქოსი ან ნუშის რძე.
4. აირჩიეთ დაბალი შაქრის შემცველი ინგრედიენტები სმუზის ბაზისთვის
ბანანი ხშირად არის კრემისებური შაიკის ბაზის მთავარი ინგრედიენტი, მაგრამ ისინი მდიდარია ბუნებრივი შაქრით.
რაც უფრო მწიფეა, მით უფრო ტკბილი გემო აქვთ, მაგრამ უფრო მეტ შაქარს შეიცავს.
საბედნიეროდ, დაბალი შაქრის ალტერნატივა, როგორიცაა ავოკადო, თქვენს სმუზის საოცრად მდიდარ და კრემისებრს გახდის.
სხვა ვარიანტებში შედის უცხიმო ბერძნული იოგურტი და ქოქოსის კრემი.
5. არ გადააჭარბოთ
დაბალი შაქრის შემცველი ინგრედიენტები საუკეთესო საშუალებაა შაქრის შესამცირებლად, მაგრამ მაინც უნდა მართოთ თქვენი პორციების ზომა.
მაგალითად, სმუზი თასები ახალი ხილით და ზემოდან თესლით შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ისინი გადატვირთულია შაქრით.
და თუ დღეში ერთზე მეტი თასი ან ჭიქა გაქვთ, მთელი გლუკოზა სწრაფად იმატებს.
ამიტომ, ეცადეთ, დღეში მხოლოდ ერთი შეურიოთ, ან შეცვალეთ სმუზი, რომელიც შეფუთულია ბოსტნეულით ან მწვანე წვენით.
რომელი ხილია დაბალი შაქრით?
ხილი ერთ-ერთი საუკეთესო ტკბილი პროდუქტია, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ. ის დაბალკალორიულია, ნატურალური, გემრიელი და მდიდარია ვიტამინებით, ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით.
მაგრამ ის ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით ბუნებრივ შაქარს, რის გამოც კეტოერების უმეტესობა უმეტესწილად თავს არიდებს ხილს.
საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი გემრიელი ხილი, რომელსაც ბევრი შაქარი არ აქვს. Მაგალითად:
- ლიმონი და ცაცხვი
- საზამთრო
- ატამი
- ფორთოხალი
- ავოკადო
- გრეიფრუტი
- კივი
- მაყვალი
- ჟოლო
- fresas
- კანტალოპი
გამოიყენეთ რომელიმე ჩამოთვლილი თქვენს შემდეგ შერყევაში და თქვენი გლუკოზის დონე მადლობას მოგახსენებთ.
10+ დაბალი შაქრის სმუზის რეცეპტი, რომელიც დღეს უნდა სცადოთ
ეძებთ ჯანსაღ სტიმულს დილის პიკის გადასატანად? მოამზადეთ ეს დაბალშაქრიანი მოცვის სმუზი!
შეუთავსეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მოცვი, ავოკადო, ბანანი და ყვავილოვანი კომბოსტო გულიანი, ჯანსაღი მკურნალობისთვის.
ისინი ერწყმის გლუვ და კრემისებურ სასმელს, რომელიც მოგეწონებათ მკვეთრი იისფერი ელფერით.
იმავდროულად, ლიმონის წვენი ხელს უწყობს ყველა არომატის გაერთიანებას და გემოს გაღიავებას.
არასდროს მიფიქრია, რომ „სკინი“ და „ჩიზქეიქი“ ერთად იქნებოდა, მაგრამ მარწყვის სმუზის რეცეპტმა დამამტკიცა, რომ ვცდები.
ეს არის ტკბილი, მჟავე, ნაღების და იდეალურია მოტყუების დღისთვის!
მარწყვს მოაქვს მჟავე შეხება, რომელიც ავსებს ტკბილ ბანანს და თბილ ვანილს.
მასში ასევე შედის ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო ამ კლასიკური ჩიზქეიქის არომატისთვის.
შაქრის დაბალი შემცველობითა და პროტეინის მაღალი შემცველობით, გარანტირებულია რომ გაგავსებთ ენერგიით.
აღმოაჩინეთ გაღვიძების უკეთესი გზა ამ დაბალი შაქრის შემცველი კივის სმუზის წყალობით.
დამზადებულია კივის, ბანანის, ისპანახისა და ნუშის რძის ნაზავით, ეს არის ჯანსაღი, მკვებავი სასმელი ვიტამინებითა და გემრიელი არომატით.
მიირთვით საუზმეზე ან ვარჯიშის შემდგომ საჭმელად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს აუცილებელია.
ხანგრძლივი, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ დაგჭირდებათ მაღალი ჭიქა ამ შოკოლადის არომატის აღდგენის შაიკი!
ეს არის კაკაოს ფხვნილის, ბანანის, ცილის ფხვნილის და ნუშის რძის გემრიელი ნაზავი.
ნეკერჩხლის სიროფის დამატებით არის ჯანსაღი სიტკბოს მინიშნება. თუმცა, თუ ბანანი საკმარისად მომწიფებულია, ეს არ დაგჭირდებათ.
გაახალისეთ დღე ამ ფორთოხლისა და სტაფილოს ძლიერი სმუზით!
ჯანჯაფილის მიწიერი სიტკბო და ციტრუსოვანი სიკეთე ყოველ ყლუპს სიამოვნებას ანიჭებს.
და ამ ფერს ვერ დაამარცხებ პირქუშ დღეს.
მე ჯერ კიდევ იმ შემოდგომის ფაზაში ვარ, როცა ყველაფერს გოგრას ვუსვამ. მაფინები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, კოქტეილები.
და ეს სმუზი არ არის გამონაკლისი!
ნამდვილი გოგრით, უშაქრო ნუშის რძით, ქოქოსის კრემით და გოგრის ღვეზელის სანელებლებით, ის ყველა სწორ ნოტებს ხვდება.
გარდა ამისა, ის არის სქელი და დამამშვიდებელი შაქრის გარეშე!
არაფერია ისეთი, როგორიც მეოცნებე, კრემისებური შოკი თქვენი დღის დასაწყებად. და ეს მარწყვის ბანანის სმუზი არასოდეს კარგავს შთაბეჭდილებას!
დამზადებულია ახალი მარწყვით, ბანანითა და რძის უცხიმო რძით, ეს არის ყველაზე დაბალი შაქრის შემცველობა.
მოგერიდებათ დაამატოთ ბერძნული იოგურტი, თუ გსურთ მისი აწევა.
ის ამატებს კრემის და მჟავე გემოს დამატებით ფენას და აძლიერებს პროტეინს, რათა უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი.
ეს სმუზი არის ტკბილი, მჟავე და აბსოლუტურად გემრიელი - ის გახდება თქვენი დილის საყვარელი.
ოდესმე გიცდიათ ჭარხლის სმუზი, რომელიც შეზავებულია კალესთან? თუ არა, თქვენ ხელიდან გაუშვით.
ეს კრემისებური და ცოცხალი სასმელი შეიცავს ჭარხლის, კომბოსტოსა და ქინოას ნაზავს. სქელი, მდიდარი ტექსტურისთვის ის შერეულია არარძის რძესთან და ბანანთან.
ეს სმუზი იყენებს ბუნების საუკეთესო ხრიკებს გემრიელობის შესაქმნელად. თითოეულ ყლუპს მოაქვს გემოების სიმფონია, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ.
ეძებთ რაიმე ჯანსაღს, რომელიც დესერტად იგრძნობა? ეს დაბალი შაქრის ჟოლოს სმუზი არის პასუხი!
ჟოლოს ტკბილი და მჟავე არომატი სმუზის გემრიელს ხდის. და როდესაც დაუმატებთ რძის, არარძის რძეს და აგავას სიროფს, თქვენ მიიღებთ დეკადანსის ნამდვილ გემოს.
ლიმონის წვენი მატებს შეხებას, რომელიც აერთიანებს ყველა გემოს.
დააწექით მას კიდემდე, ზემოდან დაუშალეთ შავი შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი და ათქვეფილი ქოქოსის კრემის თოჯინა.
შეურიეთ ეს გამაგრილებელი ატამი და კრემისებური სმუზი თქვენი დღის ტკბილი დასაწყისისთვის.
გემრიელი და წვნიანი, ატამი ერთ-ერთი საუკეთესო დაბალშაქრიანი სმუზის ინგრედიენტია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის სეზონზეა.
უბრალოდ შეუთავსეთ გაყინული ატამი, ქოქოსის რძე და მძიმე ათქვეფილი კრემი ერთ გემრიელ სასმელად.
ადვილი მოსამზადებელია და საოცნებო სმუზივით გამოდის.
თუ ფიქრობთ, რომ მწვანე სმუზი ბალახოვანი და უხეშია, სცადეთ ეს რეცეპტი და დამიკავშირდით.
დადებს, რომ სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, რამდენად გემრიელია სინამდვილეში!
დამზადებულია კიტრით, ნიახურის ღეროებით, შვეიცარიული შარდისა და ავოკადოსგან, ის საკმაოდ მწვანე და მცენარეულია.
მაგრამ ნამდვილი ჯადოქრობა მოდის ანანასებიდან, რომლებსაც მწვანილის ნიღაბისთვის ნათელი ტკბილი არომატი მოაქვთ.
ეს სასმელი იმდენად კარგია, რომ თქვენ მოგინდებათ ჩაასხით თქვენს სმუზიში.
ავოკადო გაჯერებულია ჯანსაღი ცხიმებითა და საკვები ნივთიერებებით, გარდა ამისა, ისინი სუპერ კრემისებრია. ეს მათ ბანანის ფანტასტიკურ ალტერნატივად აქცევს სმუზიებში.
გარდა ამისა, ის სავსეა პროტეინებით, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ენერგეტიკულ სტიმულს დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
ეს რეცეპტი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ატამი ან კენკრა.
ეს ჯავა ჩიპი მოქას კოქტეი იმდენად კარგია, რომ ვერც კი მიხვდებით, რომ დაბალი შაქარია!
მოკასა და შოკოლადის სიკეთის მინიშნებით, ეს კოქტეილი თქვენს მუხლებს სუსტად დაარტყამს.
კრემისებურობა მოდის ბანანისგან და შერეულია თხილის არომატიზებული ისპანახით მწვანე სიკეთის მზაკვრულად გასაძლიერებლად.
ეს არის ყავის ან ცხელი შოკოლადის ჯანსაღი ალტერნატივა, მაგრამ მაინც აქვს ეს დამამშვიდებელი შეხება.
