Yn it begjin wie it: "La colazione è il pasture most important della giornata". Neanche il tempo di assimiliar il concetto che il message che si sta diffondendo ora è: “Bisognerebbe insert una cane protein kwota en colazione"Der binne gjin subtile ad affettati, jo en formaggi di prima mattina, komme tutto sommato d'uso yn in protte fan 'e wrâld. Ja, mar it idee fan 'e eigene colazione salata libbet hjir net, en elk idee per ien swiete proteïne snack e più in linea con le abitudini italiane.
Alsidige ricotta
Dêr ricotta hat in a lean latticino, myn rike protein. Mei syn delikate smaak lient it him goed om sels sûnder pine en colazione te meitsjen. Jo kinne it drinke mei in pizzico fan cannella **, kakao en huning ** it sil premium fine te ottenere de skom en yt de indomani yn colazione, dopo averla fatta riposare de hiele notysje yn 'e kuolkast. As alternatyf, it is ek hiel goed. Spalmata op it paniel (hiele magari en toast) en poi arricchita mei farsk fruit fettine, lykas de heit, en elkenien wit sbriciolata. myn sit vegan? Nessun probleem, hy seide tofu Ja, it is hiel moai as jo in mousse meitsje dy't hielendal op jo bôle spatte.
Peanut bûter en jelly
Technysk peanuts binne peulvruchten Legumes, kombinearre mei in boarne fan koalhydraten, binne ryk oan proteïne. Il classico american comfort food, il toast mei pinda-ezel en marmellata, è, perciò a'optima colazione protein dolce, it wurdt taret mei ynsjoch: gebrûk fan it goede brea (magari di segale of integrale) en net fan it brea brioche confezionato, che di solito è arricchito di grassi e zuccheri; scegliete in 100% kompostearre arachidi ezel jout allinnich arachidi (ormai as jo fine it maklik ek by de supermerk); Predilige a marmellata sûnder zuccheri aggiunti oppure sostituitela mei de farske fruit. Jo kinne de ezel fan 'e arachidi-stok brûke Eet in heul fiedend frullato-yngrediïnt e protein, perfekt foar wannear't jo gjin tiid hawwe foar in hapke: latte (grientereed), in bytsje yoghurt, in banaan, farsk fruit en pinda's.
Yoghurt: ja, myn quello greco
È maklik che si mangi uno yoghurt to colazione, jo kieze foar dat Gryksk Krij mear proteïne mei gewoane yoghurt. Lasciate ferliest de versioni aromatizzate, dikker di zuccheri, en tariede delle goose Grykske yoghurt saus, muesli of granola, farsk fruit, droech en essiccata.
Il lato dolce delle uova
EL aaien It is in poerbêst iten foar in proteïne snack, ek yn syn swiete ferzje: jo kinne it brûke om safolle te meitsjen dolci-non dolci adatti is oankaam by de giornata yn gourmet modus. Un uovo con qualche cucchiaio di farina, magari d'avena, of in banaan schiacciata en in po' di latte (griente rush) diventa l'impasto per dei pankakes Foar immen. Simply sbattuto mei in cannella pizzico, in huning filo en della frutta (bewize mei mele, pere, fragole, prugne, pesche of frutti di bosco ad esempio) en poi cotte yn in padellino leggermente a diventa una swiete frittatina. Mei latte, vaccino of vegetale che sia, en safolle cannella otterte in pastella yn cui ûnderdompele yn 'e fette di pane, ek raffermo. Eat brea yn padella en tsjinje mei farsk fruit en huning foar ien sûn ferzje fan french toast.
Eat lekkere proteïne snacks
As dit idee net genôch is, is it genôch om de cast fan 'e cibi (più) proteici te kennen en it te brûken om ancora più goloso quanto proposto finara wer te jaan: i pynbeam pitsjes sono deliziosi mei de ricotta en de heit, de hjir mei de Grykske yoghurt bin ik in perfekte kopy, quinoa en oat fiocchi It is mooglik om it te brûken om ryspap te meitsjen mei Grykske yoghurt of Arachidi-ezel; Hy cioccolato (fondant)...dat dit goede ding è anti-senso-di-colpa is, perché ek lui ricco di proteine.
