Dum mi rigardis mian CrossFit-trejniston, Dani Jenny - 7x CrossFit Games Athlete kaj CrossFit Champlain Valley kunfondinto - senpene marŝi al la gimnazio, mi devis demandi: "Kiel mi povas lerni fari tion?" Mi povas teni la pirarbon, sed promeni estas alia besto! Ŝi kaptis skatolon kaj montris al mi kiel fari ĉi tiujn flankajn promenojn.
Fari L-upojn kontraŭ muro ĉiam estis unu el miaj plej ŝatataj brakkonstruaj ekzercoj, sed promeni ĉirkaŭ skatolo faras ĉi tiun movon eĉ pli malfacila (kaj amuza!). Vi laboros ne nur viajn brakojn, ŝultrojn kaj supran dorson, sed teni viajn koksojn super viaj ŝultroj ankaŭ plifortigos vian kernon. Ĉi tiuj estas ĉiuj muskoloj, kiujn vi bezonos por marŝi sur viaj manoj!
Koncerne la skatolon, ĝi estas 20-cola skatolo, sed vi povas uzi pli mallongan por plifaciligi ĝin aŭ pli grandan por malfaciligi ĝin.
Flanka subteno sur la pirarbo helpe de skatolo.
Necesa ekipaĵo: skatolo
- Metu viajn manojn sur la plankon antaŭ skatolo. Metu ambaŭ piedojn supre de la skatolo tiel viaj koksoj estas super viaj ŝultroj kaj vi havas "L" formon en via dorso.
- Metu vian maldekstran manon kelkajn colojn maldekstren, poste vian dekstren, kaj daŭrigu ĉirkaŭpaŝi la skatolon, tenante viajn piedfingrojn sur la skatolo.
- Leviĝu kaj faru paŭzon se vi bezonas aŭ ĉirkaŭiru la skatolon en la alia direkto.
- Kalkulu kiel reprezentanto.
