Skip i'r cynnwys
Ryseitiau

Cwblhau Ymarfer Corff i Ddechreuwyr yn Nhŷ Kayla



Mae Kayla Itsines wedi bod yn athletwraig gydol oes ac yn hyfforddwraig personol ers 10 mlynedd, ond pan roddodd enedigaeth i’w merch, Arna, saith mis yn ôl, aeth yn ôl i sgwâr un—neu, meddai, hyd yn oed ymhellach yn ôl, mae’n ymddangos. Cyhoeddodd sylfaenydd yr ap o Awstralia SWEAT i POPSUGAR lansiad ei dwy raglen newydd, BBG Beginner ac Ôl-Beichiogrwydd, ar ôl cwblhau ei gwaith osgo a chraidd ar ôl cael ei chymeradwyo gan ei meddyg saith wythnos ar ôl geni, iddi adennill ei siâp. Ar y dechrau, ni allwn neidio na gwneud hyfforddiant dwyster uchel.

Mae rhaglen BBG Beginner Kayla yn cynnwys wyth wythnos o sesiynau chwys effaith isel. Bob wythnos, byddwch yn cael un sesiwn ymwrthedd corff isaf ac un corff llawn (noder: bydd diwrnod rhan uchaf y corff, yn ddewisol am y chwe wythnos gyntaf, yn cael ei argymell ar gyfer y ddwy olaf). Mae yna hefyd sesiynau cardio dwysedd isel (LISS), fel beicio neu gerdded, ac nid yw hanner cyntaf BBG Beginner yn gwneud unrhyw neidio. Pan fyddwch chi wedi gorffen gyda BBG Beginner, byddwch chi'n barod ar gyfer rhaglen BBG Kayla, meddai.

“Mae angen taith i fenywod, a nawr gallaf ei ddarparu,” meddai Kayla wrth POPSUGAR. "Gallaf drefnu taith ar ôl i'ch babi gael ei eni, yna dechreuwr, yna BBG, yna efallai BBG cryfach." Rhoddodd Kayla enghraifft i ni o sut beth yw ymarfer corff llawn o bedair wythnos gyntaf BBG Beginner.

Dechreuwr BBG yn nhŷ Kayla

Offer: Ar gyfer hyn, dim ond cadair a mat hyfforddi sydd ei angen arnoch. (Peidiwch ag anghofio rhestr chwarae kickbutt neu ddŵr!)

Cyfarwyddiadau: Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys dwy gylched saith munud lle byddwch chi'n perfformio cymaint o lapiau â phosib (AMRAP) a gorffwys o 60 eiliad rhwng y ddau. Cwblhewch gylched un, yna cylched dau am 14 munud o waith. Am 28 ​​munud o waith, dechreuwch eto o'r dechrau am gyfanswm o ddau lap. Byddai eich ymarfer yn edrych fel hyn: cylched un (saith munud), gorffwys (un funud), cylched dau (saith munud), dechrau eto.

Cylched 1 AMRAP am 7 munud

  • Eistedd cwrcwd: 12 ailadrodd
  • Pympiau inclein: 10 ailadrodd.
  • Hofran: 20 eiliad
  • Gweddill: 30 eiliad.

Gorffwys 1 munud

Cylched 2 AMRAP am 7 munud

  • Saethu: 16 ailadrodd (wyth yr ochr)
  • Burpee wedi'i Addasu: 10 cynrychiolydd
  • Bwrdd ochr wedi'i addasu: 40 eiliad (20 yr ochr)
  • Gweddill: 30 eiliad.

Isod, darganfyddwch sut i wneud pob symudiad ar gyfer y ddwy gylched. I ddysgu mwy am ddilyniant ffitrwydd Kayla ar ôl geni, yn ogystal â BBG Beginner ac After Pregnancy, cliciwch yma.