Samtang nagtan-aw ko sa akong CrossFit coach, si Dani Jenny - 7x CrossFit Games Athlete ug CrossFit Champlain Valley co-founder - naglakaw nga walay kahago paingon sa gym, kinahanglan kong mangutana, "Unsaon nako pagkat-on sa pagbuhat niana?" Makupot ko ang punoan sa peras, apan ang paglakaw lain nga mananap! Gikuha niya ang usa ka kahon ug gipakita kanako kung giunsa pagbuhat kini nga mga lateral walk.
Ang pagbuhat og L-ups batok sa bungbong mao na kanunay ang usa sa akong paborito nga pagbansay-bansay sa pagpalig-on sa bukton, apan ang paglakaw-lakaw sa usa ka kahon naghimo niini nga paglihok nga mas mahagiton (ug makalingaw!). Magtrabaho ka dili lamang sa imong mga bukton, abaga, ug ibabaw nga likod, apan ang pagpabilin sa imong bat-ang sa ibabaw sa imong mga abaga makapalig-on usab sa imong kinauyokan. Kini ang tanan nga mga kaunuran nga kinahanglan nimo nga maglakaw sa imong mga kamot!
Mahitungod sa gidak-on sa kahon, kini usa ka 20 ka pulgada nga kahon, apan mahimo nimong gamiton ang mas mubo aron mas sayon o mas dako aron mas lisud.
Lateral nga suporta sa punoan sa peras sa tabang sa usa ka kahon.
Kinahanglan nga kagamitan: kahon
- Ibutang ang imong mga kamot sa salog atubangan sa usa ka kahon. Ibutang ang duha ka tiil sa ibabaw sa kahon aron ang imong bat-ang anaa sa ibabaw sa imong mga abaga ug ikaw adunay "L" nga porma sa imong likod.
- Ibutang ang imong wala nga kamot pipila ka pulgada sa wala, dayon ang imong tuo, ug ipadayon ang paglakaw libot sa kahon, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa kahon.
- Bangon ug pahulay kon kinahanglan nimo o libot sa kahon sa pikas direksyon.
- Pag-ihap isip representante.
