Ang scommessa kung kini molupad mawala ang 5 ka mga sili Kanunay adunay usa lamang: sulayi nga buhaton kini sa labing kadali nga posible nga oras. Sa pagkatinuod, kini dili kaayo komplikado. Aron mawad-an sa 5 ka sili sa salutare mode igo na nga labaw pa sa 4 ka adlaw. Piuttosto, diciamoci la verità, la vera fatica è magpabiling dugay il risultato raggiunto. Umari ka rivela usa pagtuon, 25% ra sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya ang kwalipikado. Eppure nga mawad-an sa 5 ka sili sa panglawas ug magpabilin sa porma sa panahon nga basterebbe yano muoversi di più ug adottare sa kusina alla lettera among Mediteranyo nga pagkaon cui la tradizione Italian cuisine si ispira. "Kini nga modelo sa pagkaon nga nagpasiugda sa pagkonsumo sa prutas ug utanon ug nga naghatag alang sa kasarangan nga pagkonsumo sa manok, isda ug latticini ug piccole quantità sa pula nga karne epektibo alang sa pagkunhod sa gibug-aton ug alang sa pagpadayon sa usa ka taas nga pagkahuman nga gisuportahan sa daghang mga pagsusi. "scientist" matod sa nutritionist María Rosaria Baldí. “Permette di raggiungere good risultati and maintainli nel tempo thanks to a ricette well-informed from the nutritional point of view”, nag-ingon ang eksperto, nga nagsugyot og sunod-sunod nga dritte su nga mawala ang 5 ka sili nga dili mawad-an sa panglawas.
Niente menu sa kabantog
Alang sa pagkawala sa 5 ka sili sa panglawas ang unang lakang sa pamasahe magbag-o sa ideya nga kung kinahanglan ka mokaon kung ikaw nagdiyeta. «Sa daghang mga pagtuon kon kini nakita nga ang menu mosunod restrittivi o kakulang sa importante nga sustansiya non fa sa uban nga pakan-on sa cattive abitudini nga dad-on sa ingrassare, moabut mangiare sa orari talagsaon, pamasahe sa ingon sa daghan nga mga spuntini sa dagan sa giornata nga madugangan ang caloric introduction ug Orientarsi pinaagi sa più imong pagkaon nga nabag-o nga dato sa sagbot, zuccheri raffinati ug pagbaligya, ang tanan nga fattori che scombussolano la synthesi degli ormoni che regolano la fame e la sazietà, ilabi na ang la leptin, la ghrelin ug l'insulin e che inducono a rein weight» matod sa nutritionist nga si María Rosaria Baldi. "Più che focalizzarsi sul lamang ang pagkaon, moabut labi na kung magdesisyon ka nga dimagrire, è bene scegliere piatti cheguarantiescono ug maayong sazietàSa diha sa hunahuna nga ang balili mao ang himsog, kini compresses nga monoinsaturi ug polinsaturi, protina ug carbohydrates mga nutrii sa lawas sa lawas dili moubos.
Nakadawat ko og oo ug kana akong likayan
Pagdumala sa timbang isip usa ka sugyot pagtuon condo dal Seoul National University Bundang Hospital Nagdepende kini sa daghang komplikado nga mga hinungdan sama sa gidaghanon sa pagkaon nga nakonsumo, ang macronutrient nga komposisyon sa pagkaon ug ang temperatura sa paste ug, busa, hinungdanon nga ang pagkaon sia ipahiangay Usab ang tanan nga indibidwal nga mga panginahanglan ug ang tanan nga kahimtang sa kahimsog kutob sa mahimo. Quindi occorrerebbe paglikay sa dili petsa sa imong affidarsi invece ug un esperto di nutrizione. «Aron mawad-an sa gibug-aton, sa partikular nga mawad-an sa 5 sili sa panglawas, ug sa pagkaon sa leggerezza, lagmit kini mao ang mas himsog, alang sa panig-ingnan,-ut-ut sa usa ka pagbalik sa adlaw sa usa ka fermented nga pagkaon nga dato sa probiotics nga sukwahi sa intestinal dysbiosi, usa ka kahimtang nga lain-laing mga. Ang pagtuon nalangkit sa pagtaas sa timbang. “Basterebbe quindi arricchire i menu di cibi mokaon og yogurt (natural nga bianco nga walay zuccheri aggiunti), il kefir oppure le dure fermentate” matod sa esperta. "Ottimi anche i cereali e gli pseudocereali integrali in chicco usa ka kasarangan nga glycemic index nga adunay amaranth ug saracen nga lugas nga usa ka maayong tinubdan sa kompleto nga carbohydrates ug fiber: tulo ka bahin sa adlaw sa 70 gramos nga bulan. Usab ang prutas (tulo ka bahin sa usa ka adlaw) gipalabi ang dili kaayo zuccherina sama sa albicocche ug ang fragole ug ang mga utanon ug gli ortaggi, ilabi na ang mga kabus sa Fodmap (acronym sa Fermetable Oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ug polyols), zuccheri nga pabor intestinal fermentation . "Ang Quindi pinaagi sa pagpagawas sa lattuga, fagiolini, bietola ug filocchi," miingon ang nutrisyonista. “Per quanto riguarda le proteine, spazio a que fornite da carni bianche, pesce azzurro (sardines, acciughe, sgombro, aringa) e uova, che possono essere consummate also in a paio di pasta a settimana” nag-ingon ang l'esperta. “Per condire invece si possono use tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiossidanti salutari e soprattutto le erbette aromatice e le spezie. Sa kusina adunay kanunay nga yano nga mga pagpangandam; Dugang pa, posible nga limitahan ang pagkonsumo sa mga pagkaon ug mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa caloric ug lipid. Ug infine konsumo sa labing gamay nga posible nga dolciumi, pag-inom og gassate ug sarsa sa condimento nga makatampo sa all'accumulo di adipe.
Usa ka tipikal nga adlaw
panagtingub
Tungod sa tubig nga bicchieri, usa ka kape (senza zucchero), usa ka fetta sa toasted whole wheat bread, Greek yogurt nga adunay presko nga mirtilli nga mga itlog.
snack
10 mandorla.
Paniudto
Petto de pollo ai ferri, insalata de fagiolini verdi condita con prezzemolo e olio extravergine de olive, una fetta de pane integrale.
snak
Ang Finocchio gisudlan og seasonal nga prutas.
presyo
Insalata sa saracen grain, ceci ug zucchine nga tinimplahan og extra virgin olive oil.
Primizie, crumble sa piselli ug fragole
Segno di rinascita, ecco in bella vista erbe and ortaggi, di alone chiusi in ripieni and torte saltate like pasqualina
Adto sa ricetta
