እነዚህ keto የዶሮ ጭን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሱ መሠረታዊ ናቸው እንጂ!
እያንዳንዳቸው ጭማቂ, ርህራሄ እና ጣዕም የተሞሉ ናቸው. ሁሉም ደግሞ keto ናቸው።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ከኬቶጂካዊ አመጋገብ ጋር መጣበቅ ማለት በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ ከፍተኛ ስብ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ማለት ነው ። ስለዚህ የዶሮ ጭኖች ምንም አእምሮ የሌላቸው ናቸው.
ርካሽ፣ ለመሥራት ቀላል እና በአመጋገብ የጸደቁ ናቸው።
እንተዀነ ግን፡ ሓቂ እንተ ዀይኑ፡ ንዕኡ ኽንረክብ ንኽእል ኢና። ከሳምንት በኋላ ተመሳሳይ የዶሮ እራት መብላት ያረጃል።
አትጨነቅ፣ ሸፍነሃል። ከሁለት ሳምንት በላይ ዋጋ ያላቸውን የኬቶ የዶሮ ጭን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አዘጋጅቻለሁ።
ለፈጣን እራት፣ ምግብ ማብሰያ እና ሌሎች ብዙ አማራጮች አሉ። ስለዚህ ተወዳጆችዎን ይምረጡ እና እንብላ!
በ keto አመጋገብ ላይ የሾለ የዳቦ ጫጩቶችን እንዴት ያገኛሉ? የአሳማ ሥጋን ይጠቀሙ!
ካርቦሃይድሬትን እና የተጣራ ዱቄትን ስለሚቀንስ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው.
ጭኑን ከከብት እርባታ ክሬም ጋር ይሸፍኑ ፣ ከዚያ ወደ ዛጎሎች ይጫኑ።
የክሬም አይብ ድብልቅ እንዲጣበቁ እና ብዙ ጣዕም እንዲጨምሩ ይረዳቸዋል.
እንደ ብረት ብረት ያለ ምድጃ ውስጥ ማብሰላቸውን እርግጠኛ ይሁኑ። ይበልጥ ጥርት ለማድረግ, ጭኖቹን ወደ ጫጩት ማዛወር ያስፈልግዎታል.
keto እየበሉም ሆነ ካርቦሃይድሬትን እየቆረጡ፣ እነዚህ ፋጂታዎች የግድ ናቸው።
በእራት ላይ መወሰን በማይችሉበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚያሸንፈው ያ ምግብ ነው። ቀኑን ሙሉ ሲመኙት የነበረውም ነው።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
የዶሮ፣ የፔፐር እና የሽንኩርት ጥምረት ፋጂታ ክላሲክ ነው።
ስራውን ለመቀነስ በሱቅ የተገዛ ፋጂታ ቅመም ይጠቀሙ። ወይም በቅመማ ቁም ሣጥንዎ ፈጠራን ይፍጠሩ እና አንዱን ይቀላቀሉ።
በሚያገለግሉበት ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኦሜሌት ወይም የአበባ ጎመን ሩዝ በመምረጥ keto ያቆዩት።
በአንድ ቃል, ይህ ምግብ ለፍላጎት የሚገባ ነው. እያንዲንደ ክፌሌ የሚቀጥለውን ያሻሽሊሌ, ጣፋጭ የሆነ ምቹ ምግብ ማዘጋጀት.
ጭማቂማ ጭን ፣ ቤከን ፣ አበባ ጎመን እና ስፒናች በበለጸገ ነጭ ሽንኩርት ክሬም መረቅ ውስጥ ይጣመራሉ።
እና አዎ, የፓርሜሳን አይብም አለ.
በዚህ ሁሉ ጥሩነት ካርቦሃይድሬትን እንኳን አያመልጥዎትም።
ስለ እሱ ሲናገሩ, ይህ ምግብ በአጠቃላይ 5 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለው.
በጣም ጭማቂ ከፈለጉ ፣ በጣም ጣፋጭ የዶሮ ጭኖች ፣ በምድጃ ውስጥ ያቃጥሏቸው። ዘዴው እነሱን ከቆዳ ጋር መጋገር ነው.
እነዚህ ውበቶች ሙሉ በሙሉ በጣዕም ያፈሳሉ!
ከጥቁር ቀለም ጋር ተመሳሳይ በሆነ ቅመማ ቅመም በተቀቀለ አጥንት ውስጥ ያሉትን የዶሮ ጭኖች ይቅቡት። ይህ በእንዲህ እንዳለ ምድጃው ቀሪውን ይንከባከባል.
ዶሮን ለማዘጋጀት በጣም ቀላል መንገድ ነው. ይህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ቶን የኬቶ ጎኖች ጋር ይሄዳል.
በቀላሉ የበሰበሰ ምግብ ስታገኙ፣ ወርቅ እንደመታህ ታውቃለህ።
ይህ በተለይ ለአመጋገብ ተስማሚ የሆነ ነገር ሲያገኙ እውነት ነው.
ምንም እንግዳ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ወይም የሚያዞሩ የእርምጃዎች ብዛት የለም።
ዶሮውን ያበስላሉ, ሾርባውን ያዘጋጁ እና ሁሉንም ነገር ያጣምሩ.
ስለ ሾርባው የበለጠ ማወቅ እንደምትፈልግ አውቃለሁ፣ ስለዚህ እጸጸታለሁ። ክሬም አይብ፣ ማዮኔዝ፣ መራራ ክሬም፣ ፓርሜሳን እና ሮቴል አለው።
ብዙ የኬቶ ምግቦች አንድ ቶን ቤከን ወይም ክሬም አላቸው። እና ልክ እንደዚያው, ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው.
ነገር ግን ትንሽ ትኩስ ነገር ሲፈልጉ ወደ ግሪክ ይሂዱ።
የ ketogenic አመጋገብን ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በማጣመር ከሁለቱም ዓለማት ምርጡ ነው።
ትልቅ ሥጋ ያለው አጥንት ያለው ዶሮ፣ አርቲኮክ ልቦች፣ አበባ ጎመን ሩዝ፣ ወይራ እና ሌሎችም አሉ።
ሎሚ ነው፣ ከወተት የጸዳ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጣፋጭ ነው።
ለሳምንት ምሽቶች እና ለልዩ ዝግጅቶች በተመሳሳይ ማድረግ የሚችሉት የዶሮ ምግብ እዚህ አለ።
ጣዕም ያለው፣ ክሬም ያለው፣ የሚያጨስ እና በሚገርም ሁኔታ ቀላል ነው።
የተጨሰ ፓፕሪክ ጣዕም ያለው ጣዕም ይጨምራል. የበለፀገውን ሚዛን ለመጠበቅ በክሬም ሾርባ ውስጥ ነጭ ወይን ይጨምሩ።
ቆዳ የሌለውን ዶሮ ይጠቀሙ እና ማድረቅዎን ያረጋግጡ። ያ ነው ጥቅጥቅ ያለ ሸካራነት እንዲሰጠው የሚረዳው።
በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ, ሙሉው ምግብ 10 ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይፈልጋል.
በሎሚ ጠመዝማዛ የዶሮ ጭንዎን ያሳድጉ።
ኃይለኛ እና ጤናማ, ይህ የምግብ አሰራር በ keto ዶሮ ላይ አዲስ ሽክርክሪት ያስቀምጣል.
ሎሚን ማሸት ጣዕሙን ያጎላል። በተጨማሪም አስደናቂ ይመስላል.
ዶሮውን በሾርባ ውስጥ ከማስጠም ይልቅ የታሸጉ ቲማቲሞችን ይጨምሩ. ወጪዎችን ይቀንሳል እና ተጨማሪ ጣዕም ይጨምራል.
የዶሮ ቄሳር ሰላጣ ምርጥ ክፍሎች ልብስ መልበስ እና ዶሮ ናቸው.
ታዲያ ለምን መካከለኛዎቹን ቆርጠህ አረንጓዴውን አታስወግድም?
ይህ ባለ ስድስት ንጥረ ነገር ምግብ የምትፈልገውን ጣዕም አለው። እና በፕሮቲን የበለፀገ ነው።
ክሬም ድብልቅ ለማዘጋጀት የቄሳርን ልብስ ይጠቀሙ, ከዚያም ዶሮውን ከላይ. በመቀጠልም አጥንት-በጭኑ ውስጥ ወደ ቺቻሮኒዝ ያሰራጩ እና ያብሱ.
በእርስዎ በኩል ትንሽ ጥረት የሚጠይቅ እና 3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ያስከፍልዎታል.
በግሪል አካባቢ ሊዝናኑበት የሚችሉት የኬቶ ምግብ ይፈልጋሉ? መልሱ ቀላል ነው, የተጠበሰ የዶሮ ጭን ያድርጉ.
በ marinade እና በከሰል መካከል እነዚህ የዶሮ ጭኖች ጣፋጭ ናቸው.
በእያንዳንዱ ንክሻ፣ በቅመም ምት የተጨማለቀ ስጋ ታገኛለህ። ያ ለፍራንክ ቀይ ሆት መረቅ ምስጋና ነው።
ጓደኞችህ ይህን ዶሮ ሲያዩ በደስታ ወደ keto ጉዞ ይቀላቀላሉ።
ክሬም ያለው የቱስካን አይነት ፓስታ ከስሌቱ ውጪ ሊሆን ይችላል። ግን ይህ ዶሮ አይደለም!
በዚህ ፈታኝ ምግብ ውስጥ ትኩስ ንጥረ ነገሮች፣ ክሬም ያለው መረቅ እና አጥንት የሌለው ዶሮ አንድ ላይ ይመጣሉ።
በትንሽ ባሲል እና አዲስ የተላጨ የፓርሜሳን አይብ ያጌጡ።
ድስቱን በዱቄት መጨመር አያስፈልግም. ከባድ ክሬም በጣም ጥሩውን ወጥነት ይፈጥራል.
በዚህ አስደሳች ምግብ አማካኝነት ቅመማ ቅመሞችን ይስጡ!
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ጥሩ የዶሮ ጭን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አንዱ ነው።
ጣፋጭ እና ቅመማ ቅመሞች በጣም ሚዛናዊ ናቸው. ስለዚህ በጣም ሞቃት አይደለም.
ማር ራሱ በጣም keto ተስማሚ አይደለም. ስለዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ጣፋጭ አማራጭን ይጠቀሙ.
ኦህ እና ሎሚውን አትርሳ!
Dijon ከዶሮ ጋር ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ አስተውለህ ታውቃለህ? ከሁሉም በላይ በዚህ ምግብ ውስጥ ሁለቱን አንድ ላይ ሞክረዋል?
የኔ አዲስ አባዜ ነው።
Whole30፣ paleo፣ keto፣ የወተት-ነጻ፣ ከግሉተን-ነጻ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ፣ ከሁሉም አይነት ምግቦች ጋር ተጣብቋል።
ግን በጣም ክሬም ሲሆን እንዴት እንደዚህ ሊሆን ይችላል? ሚስጥሩ የኮኮናት ክሬም ነው.
ያ ሁሉ እና ለመሥራት 30 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው.
ብዙ ጣዕም የሌላቸው መካከለኛ የዶሮ እራት ሰልችቶዎታል? ከዚያ Murgh Makhani ያስፈልግዎታል.
ይህ ደፋር እና ሀብታም የህንድ ምግብ ከእሳት ምት ጋር ይመጣል።
መረቅ እና ማሳላ ረጅም የቅመማ ቅመም ዝርዝር አላቸው። ስለዚህ ጣዕሙን አትቆጠብ።
ቅመም የሚያደርገው ሙሉው በርበሬ፣ ቃሪያው በርበሬ፣ እና ትኩስ ቅመማ ቅመሞች ናቸው።
ሙቀቱን መልሰው መደወል ቢፈልጉም, አሁንም ጥሩ ጣዕም አለው.
በቀዝቃዛ ምሽት በቤት ውስጥ ለመመገብ የፍቅር እራት ሀሳብ እዚህ አለ።
የሚጣፍጥ ማብሰያ ለመፍጠር የጌጥ ምግብን ከምቾት ምግብ ጋር ሚዛን ያድርጉ።
የዶሮ ጭኖች መጀመሪያ ቡናማ ይሆናሉ። ከዚያም በቅቤ, በሾርባ እና በነጭ ሽንኩርት የበለጸገውን በሚያስደንቅ የኡሚሚ ኩስ ውስጥ ይታጠባሉ.
በበርች ቅጠሎች, እንጉዳዮች እና መዓዛዎች እርዳታ በጣም ጥሩ ነው. እና አዎ, keto ነው.
ስለ ketogenic አመጋገብ በጣም ጥሩ የሆነውን ያውቃሉ? የተጠበሰ ዶሮ መተው የለብዎትም!
ይህ ጣፋጭ ምግብ ለነፍስ መሞት ነው.
የአሳማ ሥጋ ቅርፊቶች በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ይሰጡታል. ስጋው ጭማቂ እንዲሆን የሚያደርገው ፈጣን ጥብስ እና መጋገር ክፍለ ጊዜ ነው።
Keto ወይም አይደለም, ይህ ዶሮ ትኩስ ሳለ መብላት አለበት.
ያ ሽታ ፣ ያ የተጠበሰ የጃማይካ ዶሮ ነው!
ይህቺ ዶሮ ምን ያህል አጓጊ እንደሆነ መግለጽ እንኳን አልችልም። ማሪናዳ በቅመማ ቅመም፣ በነጭ ሽንኩርት፣ ሮም እና በሶስት ሃባኔሮዎች የተሞላ ነው።
እንደነዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች ንግድ ማለት ነው. ለጣዕም ንክሻ ገብተሃል ማለት ነው።
ይህ ዶሮ ከስጋው ውስጥ ካለው ከሰል ጋር ተጣምሯል, ስሜት ቀስቃሽ ነው.
