የCrossFit አሰልጣኝዬን ስመለከት ዳኒ ጄኒ - 7x CrossFit Games Athlete እና CrossFit Champlain Valley ተባባሪ መስራች - ያለምንም ጥረት ወደ ጂም ስሄድ፣ "እንዴት ይህን ማድረግ መማር እችላለሁ?" የፒርን ዛፍ መያዝ እችላለሁ, ነገር ግን መራመድ ሌላ አውሬ ነው! እሷ አንድ ሳጥን ይዛ እነዚህን የጎን የእግር ጉዞዎችን እንዴት እንደምሰራ አሳየችኝ።
ግድግዳ ላይ ኤል-ልምምዶችን ማድረግ ሁል ጊዜ ክንዶችን ለመስራት ከምወዳቸው ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው፣ነገር ግን በሳጥን መዞር ይህን እንቅስቃሴ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል (እና አስደሳች!)። ክንዶችዎን, ትከሻዎችዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ብቻ ሳይሆን ወገብዎን በትከሻዎ ላይ ማቆየት ኮርዎን ያጠናክራል. እነዚህ በእጆችዎ ላይ ለመራመድ የሚያስፈልጉዎት ሁሉም ጡንቻዎች ናቸው!
የሳጥኑን መጠን በተመለከተ የ 20 ኢንች ሳጥን ነው, ነገር ግን ቀላል ለማድረግ ወይም የበለጠ ከባድ ለማድረግ አጭር መጠቀም ይችላሉ.
በሳጥን እርዳታ በፒር ዛፍ ላይ የጎን ድጋፍ.
አስፈላጊ መሣሪያዎች; ሳጥን
- እጆችዎን በሳጥን ፊት ለፊት መሬት ላይ ያስቀምጡ. ዳሌዎ ከትከሻዎ በላይ እንዲሆን እና በጀርባዎ ላይ የ "L" ቅርጽ እንዲኖርዎ ሁለቱንም እግሮች በሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ.
- ግራ እጅዎን ጥቂት ኢንች ወደ ግራ፣ ከዚያ ቀኝዎን ያስቀምጡ እና ጣቶችዎን በሳጥኑ ላይ በማድረግ በሳጥኑ ዙሪያ መጓዙን ይቀጥሉ።
- ከፈለጋችሁ ተነሱ እና እረፍት ይውሰዱ ወይም በሳጥኑ ውስጥ ወደ ሌላ አቅጣጫ ይሂዱ።
- እንደ ተወካይ ይቆጠራል።
