Ukunakwa kwezempilo okungahambi kahle: udinga ukungeza okwengeziwe ku-arsenal yakho ye amaprotheni powder zokupheka? Le Roundup ihlanganisa ithani! Ama-milkshakes amnandi, ama-brownies, i-granola, uhlu luyaqhubeka.
Uma uzama ukufaka amafutha ekudleni kwakho, kufanele uhlole lolu hlu.
Uyafuna ukulondoloza le recipe? Faka i-imeyili yakho ngezansi futhi sizokuthumela iresiphi ngqo ebhokisini lakho lokungenayo!
Uma ubungazi kakade, i-protein powder iyisithako esiwumlingo esingangeza ubumnandi kanye nokunambitheka kunoma iyiphi iresiphi.
Uma ngabe uke wasebenzisa lesi sikhali esiyimfihlo ukwenza ama-smoothies, kungani ungahlanganisi futhi uthole umhlaba wonke wamathuba?
Ungasebenzisa i-protein powder kuma-pancake, amakhukhi, amaroli wesinamoni, ngisho no-ayisikhilimu!
Ingabe ugqugquzelwe ukungeza iphrotheni eyengeziwe kumenyu yakho? Bheka leli qoqo le amaprotheni powder zokupheka lokho kuzoguqula ukudla kwakho.
Ungayibhala kanjani iresiphi yesidlo sasekuseni enezithako ezi-3? Ezinsukwini lapho ulele khona ku-alamu futhi yonke into ibonakala ingahambi kahle, le recipe izosindisa impilo yakho.
Lawa ma-pancake awagcini nje ngokuwenza kalula, kodwa uzonaka kakhulu ukuthungwa okuthambile kukho konke ukulunywa.
Manje nansi indlela enhle yokusebenzisa i-protein powder yakho kahle.
Uma unezinyo elimnandi kodwa uzama ukudla ukudla okunempilo, khona-ke uzowathanda lawa maProtein Rice Krispie Treats.
Banambitha njengokudla okulula kwengane obaziyo nobathandayo, ngaphandle kokuthi kukhona u-9g weprotheyini ekuphekeni ngakunye.
Ngezithako ezi-4 nje ezilula, ungakwazi ukucobelela lawa maProtein Brownie Bites amnandi ngendlela emangalisayo.
Akukhona nje ukuthi i-brownie ngayinye igcwele amaprotheni, kodwa uzobonga ukuthi nayo i-ketogenic, i-vegan, ne-gluten-free.
Qiniseka ukuthi uhlola le iresiphi emangalisayo ngesikhathi esilandelayo lapho ufuna ukuzitholela khona ushokoledi.
Uyafuna ukulondoloza le recipe? Faka i-imeyili yakho ngezansi futhi sizokuthumela iresiphi ngqo ebhokisini lakho lokungenayo!
Uma ucwila kunoma yini ehlobene nebhotela lamantongomane, zenzele umusa futhi uhlanganise inqwaba yalawa mabha amnandi.
Uzothanda ukudla le recipe njengesidlo sasekuseni esisheshayo, isidlo esimnandi, noma uphudingi onempilo.
Ibha ngayinye ine-vegan, ayinayo i-gluten futhi iqukethe u-8g wamaprotheni. Ngakho qhubeka uthathe enye.
Ungakholwa ukuthi ungakwazi ukubhaka yonke i-pizza crust ngezithako ezi-2 kuphela?
Kulungile, okudingayo kuphela amaqanda amhlophe kanye ne-protein powder ukuze udale le ntlama ye-pizza yemizuzu engu-15.
Akukhona nje ukuthi lokhu kuqweqwe kulayishwe amaprotheni, kodwa ngeke uthole neyodwa i-carb emehlweni! Ngokuzayo uma udinga iresiphi ye-keto pizza, qala ngale nhlama eyanelisayo.
Ngokuzayo isibikezelo sibukeka sithambile, sipholile ngokwenza inqwaba yale phrotheni ka-ayisikhilimu.
Uma wesatshiswa umqondo wokwenza ice cream okuzenzela, ake ngikuqinisekise ukuthi le recipe ilula kakhulu ukuyilandela.
Ingxenye engcono kakhulu mayelana nalokhu kudla okufriziwe ukuthi ungakwenza nge-blender, ngakho ungakhathazeki!
Uzothanda ukunambitheka okumnandi, okukhilimu kukho konke ukukhothwa. Ngabe ngishilo ukuthi iyi-vegan?
Awukwazi ukulihlula leli Cake Le-Protein Chocolate Lava Lemizuzu emi-2!
Usebenzisa izithako ezimbalwa nje ze-pantry, ungakha le recipe elula ngendlela emangalisayo.
Okufanele ukwenze nje ukuhlanganisa izithako zakho enkomishini bese uyifaka kuhhavini ye-microwave. Kulula kanjalo!
Ngokuzayo uma unezifiso zasebusuku, zama le dessert enempilo.
Uzoyithanda kakhulu le recipe ye-waffle ye-protein, uzobe uyenzela ukudla kwasekuseni njalo ekuseni.
Ukwenza lesi sithako esi-3 simangale, vele uhlanganise i-protein powder, amaqanda, i-baking powder, kanye ne-splash yamanzi.
Ivumele ibhake umenzi wakho we-waffle futhi voila! Manje usunama-waffles anempilo, anamaprotheni acwebile ngaphandle futhi athambile ngaphakathi.
Ngokuzayo uma izinyo lakho elimnandi licela umusa, zenzele umusa futhi ubhake lawa makhukhi ethanga anempilo. Uzothanda ukunambitheka okumnandi kukho konke ukulunywa.
Uma usuthole ukuthi kunama-calories angu-65 kuphela ikhukhi ngalinye, uzobe wenza le recipe ngaso sonke isikhathi.
Kungakhathaliseki ukuthi udinga uphudingi onempilo noma ukudla okulula usohambeni, lawa makhukhi angakwenza konke!
Kulungile, kufanele uhlole lawa Mamuffin Ekhekhe Ekhofi Angenayo I-Gluten.
Ngemva kokucwilisa amazinyo akho endaweni ethambile, emanzi, ungase umangale ukuthola ukuthi lawa ma-muffin awanayo i-gluten.
Sebenzisa ingxube ye-protein powder, ufulawa we-alimondi, ne-oatmeal ukuze ufeze lo msebenzi omuhle kakhulu. Ukuluma ngakunye kuncibilika emlonyeni wakho ngezinongo ezibabayo zikasinamoni.
Ngiqala kuphi ngale recipe? Angikwazi ukunquma ukuthi yikuphi okungcono: ikhekhe elimanzi, lebhotela noma iqiniso lokuthi udinga umzuzu nje ukwenza le dessert emnandi?
Ngokuzayo lapho uhalela iCinnabon, qiniseka ukuthi uhlola le recipe emnandi. Ngeke ukholwe ukuthi kumnandi kangakanani kukho konke ukulunywa.
Uma ubloma neGolden Girls futhi ukholelwa ukuthi ikhekhe likashizi lingaxazulula zonke izinkinga ezinkulu zempilo, usulungele ukwelapha.
Leli khekhe likashizi likashokoledi elimhlophe eliyiRaspberry linambitheka sengathi livele lisuka kumenyu e-Cheesecake Factory, kodwa kunemfihlo efihliwe ngaphansi kwakho konke ukulunywa.
Ngeke ukholwe ukuthi ukudla okukodwa kwale dessert yasezulwini kunamaphrotheni acishe abe ngu-20g, okwenza kube ukunambitheka okuhle kwezinsuku zokukopela.
Ingabe ukukhotha i-spatula ingxenye oyintandokazi yakho yenqubo yokubhaka ikhukhi? Uma kunjalo, uzoyithanda le recipe.
Ibhola ngalinye linambitheka njengenhlama yekhukhi yangempela, ngaphandle kokuthi kukhona amaprotheni engeziwe kukho konke ukulunywa.
Okudingayo yizithako eziyisi-6 ukuhlanganisa lobu buciko obuhle. Ngemva kokuzama okukodwa nje, uzokuthola kunzima ukungabuyi uzofuna okwengeziwe.
Ngeke ukholwe ukuthi lawa mabhola amaprotheni anambitheka kanjani.
Uma ingxenye yakho eyintandokazi ye-Halloween ithenga izinkomishi zikaReese Ibhotela Yamantongomane ngobuningi, khona-ke le recipe izokusebenzela kahle.
Ukuluma ngakunye kuzoncibilika olimini lwakho ngebhotela lamantongomane noshokoledi.
Ngokuzayo lapho udinga isidlo sasekuseni esisheshayo nesiphathekayo, zama lokhu kuxutshwa kwamaprotheni amajikijolo.
Uzothanda ukuthi lesi siphuzo sihlangana ngokushesha kangakanani, sidinga imizuzu emi-5 kuphela yesikhathi sokulungiselela.
Konke ukuphunga kunambitheka njengo-ayisikhilimu wakho wamaberry owathandayo, kukhishwe ushukela ocolisisiwe kanye nokhilimu.
Akukho ukunxanela ushokoledi okuhambisana nalesi siphuzo esicebile samaprotheni.
I-spoonful ngayinye izojabulisa ulwanga lwakho ngama-flavour asilika, amnandi azokwenza ikhanda lakho lizule.
Ungenza le-protein pudding ngezindlela ezihlukahlukene ezihlanganisa ushokoledi banana, ibhotela le-peanut, i-chocolate mint, ne-mocha.
Uma ufuna ukudla okuphelele kwangemuva kokujima ukuze upholise, ungabe usabheka okunye.
Le yoghurt eqandisiwe enephrotheni ephezulu iqukethe u-19 g wamaprotheni ekuphakeni ngakunye, ukuze uzizwe ugcwele futhi wanelisekile ngemva kwalokho.
Uzothanda ukuthungwa okucebile, okunokhilimu okuzokwenza ukunambitheka kwakho kujabulise. Uma ungumthandi we-ayisikhilimu, lena iresiphi yakho.
Uma uhlanya nganoma yini ehlobene nebhotela lamantongomane noshokoledi, khona-ke le recipe izozamazamisa umhlaba wakho.
Usebenzisa izithako ezi-4 nje ezilula, ungakha lamabha angabhakwa ngaphandle kokujuluka.
Konke ukulunywa kwalawa mabha we-vegan kuzoncibilika emlonyeni wakho ngezinto ezinothile, ezithambile.
Ngokuzayo uma usendleleni, qiniseka ukuthi upakisha le granola eyenziwe ekhaya enephrotheni ephezulu esikhwameni sakho.
Isandla ngasinye sizojabulisa ulwanga lwakho ngezinto ezinoshukela kanye nama-flavour amnandi. Uzothanda ukuhlukahluka kwezithako ekulumeni ngakunye, kusukela ku-oats kuya kumbewu.
Awukwazi ukushaya lawa mabhola kakhukhunathi amaprotheni ukuze abe lula futhi akhululeke.
Noma nini lapho ushukela wakho ubheka eningizimu, vele ufake okukodwa kwalokhu kuluma emlonyeni wakho ukuze ulungise.
Okuhle kunakho konke, ukunambitheka kuphuma kulo mhlaba. Uzothanda ukuhlafuna lezi zinhlamvu ezincane zezulu.
Ungakholwa ukuthi udinga imizuzu eyi-10 kuphela ukwenza le Protein French Toast?
Ngokuzayo uma unezivakashi ezingalindelekile ezolala, zibenzele umusa futhi ulungise le recipe emnandi yasekuseni.
Ngeke nje uthole ngaphezu kwama-20g weprotheyini ngokuphakela ngakunye, kodwa ukulunywa ngakunye kucwebezelayo emaphethelweni futhi kuthambile phakathi.
Cabanga nje uvuka uzwa iphunga elimnandi lamaroli esinamoni abhakwa kuhhavini wakho. Kuzwakala njengezulu kimi!
Uma ufuna ukudala le fantasy, qiniseka ukuthi uhlola le recipe. Ukuluma ngakunye kuzogcwalisa ulwanga lwakho ngekhekhe elimanzi, elinezinongo zesinamoni.
Ungase ucabange, ingabe ingaba ngcono kunalokhu? Bambelela esigqokweni sakho, ngoba umqulu ngamunye uqukethe kuphela ama-calories angu-110 ngokuphakelwa kanye nebhonasi eyengeziwe engu-9g wamaprotheni.
Uma ufuna ukujabulela ama-donuts ngaphandle kwe-post-carb bloat, khona-ke lena iresiphi yakho.
Okudingayo yizithako ezingu-6 ezilula ukuze udale la madonathi agcwele amaprotheni.
Ngemva kokulunywa kanye nje, uzocabanga ukuthi ziqhamuke esitolo sakho sasendaweni samadonathi. Ukuthungwa okuminyene, okumnandi kuzokwenza umlomo wakho uchele kakhudlwana.
Uma ufuna isinkwa sikabhanana se-vegan ngiyakumboza.
Le recipe idala isinkwa sikabhanana esimanzi esimnandi esenza uphudingi omnandi, ukudla okulula, noma ibhulakufesi imbala!
Uzothanda ukuthungwa kwevelvety okuxutshwe noshokoledi omnandi ozonyakazisa umhlaba wakho.
Ingabe wawudla okusanhlamvu okunoshukela usakhula? Uma impendulo inguyebo, uzoyithanda le nguqulo yabantu abadala yebhulakifesi lakho eliyintandokazi.
Konke ukulunywa kwalokhu okusanhlamvu kwamaprotheni okumnandi kuzoshaya ingqondo yakho ngama-flavour amnandi, amantongomane ahlangana kahle nobisi.
Ngo-10-20g weprotheyini ngokukhonza ngakunye, ungakwazi ukufuthela usuku oluzayo ngenkathi uphatha ulwanga lwakho kahle.
