He ukushintsha kwesiteji Nei periodi di passaggio dell'anno come l'autunno si sa che può portare con sé diversi problemi que influiscono in negative sulla quotidianità per via delle variazioni di clima, di luce e di abitudini. I-Ma quest'anno anche se le temperatura ancora sono estado molto più elevate rispectto alla media del periodo, da parte il broth inopportabile e gli sbalzi termici in tempi molto brevi, dall'altra la riduzione delle ore diluce dincorandi pionano ibhalansi ye-psychophysical, ithanda i-umore instabile, ukucasuka, i-difficoltà yesigqi se-sonno-veglia kanye ne-fastidiosi ephazamisayo eminingi. Uma ukuguqulwa kwe-stagione nakho nge-voi quest'anno ngayinye uma ibhekene nengcindezi yeqiniso neyakho, imithungo ye-ecco 5 inikeza imali yokugibela etafuleni ukuze ibhekane nakho kahle kakhulu.
Ekwindla: Amathikithi angu-5 okushintsha izinkathi zonyaka
Piatti e pietanze dai colori vivaci
I-pietanze ne-piatti esekelwe ku-dai yemifino imibala diversi stimolano il buonumore, ukuqhathanisa ukudabuka okuvamile delle giornate più corte. "Obomvu be-ortaggi kanye nohlaza lwe-aiutano insalate ukuzwa ubumnandi kanye ne-pieni yamandla, kanti umthunzi we-viola, omhlophe, owolintshi kanye nowe-giallo aiutano kuya ku-rilassarsi" kusho isazi sezokudla. valentina schiro. «Ngokombono wokudla okunomsoco ogni colore unikeza izakhamzimba ezahlukene, ezisetshenziswa ngokulinganayo eziphilayo ukusekela ukucindezeleka okungcono ukuthi uma kutholakala ukubhekana ngisho nangendlela izinga lokushisa esikalini ukuthi ngeke sibe sonke ngaphakathi stessa usuku».
Idratatevi ngokwanele
una ukudla okunempilo nokulinganisela Ungenzi ngaphandle kwe-hydration efanele. "Amanzi abalulekile emisebenzini eminingi kangaka, kodwa futhi awashodi nge-magnesium, i-calcium namanye usawoti wamaminerali asetshenziselwa ukunciphisa imiphumela yesibambiso yenkathi efana nokuma, ukugxila okuphansi, ukwethuka kanye nokusebenza kahle komzimba" isazi sokudla okunomsoco u-Valentina Schirò. “Ngiye eBern okungenani i-paio di litri al giorno eyodwaKuyasiza ukusebenzisa i-spremute esekelwe ku-agrumi yenkathi efana ne-mapo, i-mandaranci noma i-mandarini, okuyi-forniscono eminingi ye-antiossidanti preziosi yamasosha omzimba».
Yehlisa ukusetshenziswa kwe-zuccheri
Kule nkathi ngangizizwa nginamandla ngaphandle kwamandla? Probabilmente riposate poco e male per via della minore produzione di melatonin, l'ormone del sonno dovuta alla minore exposizione all luce del sole. “Isu elihle lokubeka itafula lamazinga aphezulu wamandla emini nasebusuku ukunciphisa ukusetshenziswa kwayo yonke imikhiqizo nemikhiqizo efana ne-cibi ricchi di zuccheri raffinati, i-quindi i dolciumi, i-gli snacks confezionati kanye nemikhiqizo evela kuhhavini esekelwe ufulawa ongenayo i-wholemeal che favoricono gli sbalzi della glicemia e la spossatezza».
Thatha imenyu yakho ye-sazianti nenempilo
Indondo yegolide yokuzwa ubuso obuhle kakhulu Ngesikhathi sokushintsha kwesiteji è puttere en tavola imenyu egcwele. “Thick dietro ai malesseri che si avvertono ci sono in realtà ukuntuleka kokudla okunempilo Dovute a diet poor di nutrii che servono all'organismo” kusho uchwepheshe. “Okuhle ku-ogni pasto yi-scegliere i-carboiderati inkimbinkimbi ikakhulukazi ukumuncwa kancane Isibonelo, labo abakhona ku-farro, ku-pasta noma ku-riso ye-wholemeal, i-abbinare inengxenye eningi yemifino ecebile nge-fiber ene-oki ayinciphisi futhi ayinciphisi ukufana, inamaprotheni, izinhlobonhlobo zezilwane zazo ezinqoba imifino. kanye ne-anchor origin grassi buoni, mono e pollinsaturi, come l'extra virgin amafutha omnqumoinduku yami mina i-pistachio futhi gli cashewsiphakamisa ukulinda. “Sono invece da limitare quelli saturi presenti nel burro, nei formaggi, ma anche nella carne, especial quella in scatola o lavorata, ad esempio i salumi e gli affettati”.
Ngaphandle kwe-fatevi mancare vitamin D
"I i-vitamin D Kuyisisekelo empilweni ye-ossa ma reed ekuzinzeni kwesistimu yezinzwa, yesigqi se-sonno-veglia futhi ngaphezu komqondo wodumo. Quindi sì nei menù ai cibi che ne sono fonte come il inhlanzi ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei i-semi oleosi di lino noma i-zuccache oltre a facilitarne l'assimilation, agevolano la produzione di serotonini-ormone del buonumore».
