壓力、疲勞、情緒波動。 維生素不能為我們工作，但它們可以為我們提供能量。 以下是如何將它們帶到桌面上。
壓力、疲勞、情緒波動、失眠和缺乏精力，例如例如 回到學校壓力。 暑假結束後重返工作崗位，往往會讓人筋疲力盡、疲憊不堪，以至於我們感覺需要服用點的膳食補充劑來衝刺一下。 但我們確定這是恢復體力的正確方法嗎？ 水果、蔬菜、穀物、魚類和乳製品含有大量維生素，如果定期與健康飲食一起攝入，可以幫助我們 感覺健康並恢復失去的決心。
在考慮多種維生素菜單之前，最好記住，所有 維生素怕光和熱，所以食物最好存放在陰涼處，烹飪時不要高溫過度。.
在潛入藥房之前，讓我們盤點一下在哪裡可以找到我們盤子裡需要的所有維生素，這要歸功於精心、健康和美味的烹飪。
我們需要的主要維生素以及含有這些維生素的食物：
維生素A.：魚肝油、肝臟、蛋黃、黃油、生胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、西蘭花、捲心菜、大蒜、小麥胚芽油、香菜、蒲公英、豆瓣菜、南瓜、新鮮菠菜、菊苣、番茄、生菜、甜瓜、杏、桃子、橙子和西瓜。 它通常存在於所有黃橙色植物中。
維生素 B 1： 全穀物、肉類、鷹嘴豆、白豆、西班牙豆、小麥胚芽、牛肝、豬肉、鮭魚、幹葵花籽、啤酒酵母。
維生素 B 2：啤酒酵母、牛內臟、牛奶、酸奶、奶酪、雞肉、杏仁。
維生素 B 3：花生、白肉、小牛肉、牛肝、鳳尾魚、金槍魚、沙丁魚、旗魚、鮭魚、全穀物、牛奶、奶酪。
維生素 B 5：肉、肝臟、豌豆、扁豆、全穀物、小麥胚芽、啤酒酵母、大豆、花生、龍蝦、雞蛋。
維生素B6：用全麥麵粉、鱷梨、香蕉、榛子、小麥胚芽、啤酒酵母、胡蘿蔔、大米、扁豆、蝦、金槍魚、鮭魚製成的食品。
維生素B7：蛋黃、魚、李子、糙米、堅果、燕麥片、橙子、香蕉。
維生素 B 9：橙子、獼猴桃、深色葉類蔬菜、西紅柿、豆類、小麥胚芽、啤酒酵母、小牛肝、穀物。
維生素B12：魚類、貝類、肉類和乳製品。
維生素C.：柑橘類水果、獼猴桃、草莓、黑醋栗、西蘭花、豆瓣菜、菠菜、捲心菜、西紅柿、土豆。
維生素D.：鯡魚、鯖魚、沙丁魚、魚肝油、黃油、脂肪奶酪、雞蛋。
維生素E：花生、向日葵、小麥胚芽、橄欖油、全麥、杏仁、核桃、榛子。
維生素K：菠菜、生菜、西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、穀物、肉類、奶製品。
