飛行時的 scommessa 失去 5 個辣椒 è 永遠只有一個：在盡可能短的時間內從阿凡納西到法洛。 實際上，它並沒有那麼複雜。 Per I will lose 5 chili in salutare mode sono più little più di 4 settimane. Piuttosto, diciamoci la verità, la vera fatica è 我會長時間保持 raggiunto 結果。 來吧 學習， 遵循低熱量飲食的人中只有 25% 處於危險之中。 Eppure 在 salutare 中減掉 5 個辣椒並隨著時間的推移保持其形狀只需 basterebbe muoversi di più 並在 cucina alla lettera 中採用我們的地中海飲食 cui 意大利烹飪傳統，如果它能激發靈感。 «這種強調水果和蔬菜的組合併提供適度食用雞肉、魚和 latticini 以及 piccole 數量的紅肉的食物模型具有減肥和長期維持的效率，得到眾多探針科學家的支持» spiega營養師 瑪麗亞·羅莎莉亞·巴爾迪。 “允許我把 raggiungere well risultati 並及時保存，多虧了 ricette，從營養的角度來看是受歡迎的”，專家說，他建議一系列 dritte su come perdere 5 chili without perdere la salute。
Niente 成名菜單
Per I will lose 5 chili in health 票價的第一步是我會改變想法，如果你在節食時必須吃東西。 «在許多研究中，如果我發現我會繼續吃限製或缺乏必需營養素的菜單，那麼沒有其他人會餵養在草叢中生的貓 abitudini，在不尋常的時間吃 mangiare，到目前為止有這麼多 spuntini corso della giornata 將增加熱量攝入和 Orientarsi per lo più su alimenti trasformati ricchi di grassi、zuccheri raffinati e sale、tutti fattori che scombussolano la synthesis degli ormoni che regolano la fame e la satiatà，特別是 la leptina、la ghrelina y l'insulina y que inducono a ripendere peso» 營養學家 María Rosaria Baldi 說。 “Più che focalizzarsi sul single alimento, theat thickly it comes fatto when you decided to dimagrire, è bene scegliere piatti cheguarantiescono 一個好的 sazietà請記住，我有健康的草，我知道 monoinsaturi 和 polyinsaturi、蛋白質和碳水化合物是 nutri di cui l'organismo può fare menos»。
I cibi sì e quelli da evitare
體重管理建議 研究 達爾康多 首爾大學盆唐醫院 取決於一個非常複雜的因素，例如食用的 cibo 量、食物的常量營養成分和餡餅的時間，因此，至關重要的是 飲食 兩 個性化 甚至個人的所有選擇和所有可能的健康狀況。 Quindi occorrerebbe evitar il fai date te e affidarsi invece a un experito di nutrizione。 «要減肥，特別是要在健康上減掉 5 個辣椒，並去除 leggerezza，您可以花一天時間，例如，每天吃一次富含益生菌的發酵食品，它可以抵消腸道菌群失調，這種情況是非常多樣化的研究與體重增加有關。 Basterebbe quindi arrichire i menù di cibi eat lo yoghurt (bianco al naturale senza zuccheri aggiunti), il kefir oppure le verdure fermentate”專家說。 “Ottimi 還提供升糖指數從小到中等的穀物和全麥假穀物，如莧菜紅和蕎麥，它們是碳水化合物複合物和纖維的良好來源：每天三份來自 70 克月光。 還有水果（三份 al giorno）有利於較少的西葫蘆，如 albicocche 和 fragole 以及蔬菜和 gli ortaggi，特別是那些 Fodmap（Fermetable Oligosaccharides、disaccharides、monosaccharides 和 polyols 的首字母縮寫）含量低的西葫蘆，有利於腸道發酵。 Quindi via 推出了 lattuga、fagiolini、bietola 和 finocchi”，營養師說。 “由於它保護了多少蛋白質，白肉、藍魚（沙丁魚、acciughe、sgombro、aringa）和 uova，在過去一周也可以在 paio di pasti 中食用”，專家說。 “根據條件，我們可以使用 tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiosidanti salutari e soprattutto le erbette aromatiche e le spezie。 在 cucina vanno poi semper predilette 簡單的準備工作； 但是，可以限制 insaccati 和高熱量和高脂肪含量食物的攝入量。 並且盡可能少地食用甜甜圈、bevande gassate 和 salsa da condimento che contribuiscono all'accumulo di adipe”。
一種giornata
校對
Due bicchieri di acqua、一杯咖啡（不含西葫蘆）、一片烤全麥麵包、希臘酸奶和新鮮的 l'aggiunta di mirtilli。
小吃
10個曼陀羅。
午餐
Petto di pollo ai ferri，insalata di fagiolini verdi condita 與 prezzemolo e olio extravergine di oliva，fetta di pane integrale。
零食
注入芬諾奇奧和時令水果。
晚餐
Salata di grano saraceno、ceci 和zucchine condita 配特級初榨橄欖油。
Primizie, piselli 和 fragole 碎屑
Segno di rinascita, ecco in bella vista erbe 和 ortaggi, di alone chiusi in ripieni 和 torte saltate like pasqualina
去吃米飯
