週六早上在我的健身房進行的 CrossFit 課程通常涉及較長時間的鍛煉和高重復次數，Champlain Valley CrossFit 1 級教練和 CrossFit 競爭對手 Laura Matuszak 表示，CrossFit 挑戰您的身體和思想。
這次訓練主要是跳高次數（300 次！），我認為這不會有什麼問題。 CrossFit 1 級教練貝特西·貝克 (Betsy Baker) 警告我們在訓練前後拉伸小腿，並塗抹一點泡沫，我照做了，但我對接下來的疼痛程度沒有做好準備。 接下來的兩天，我無法正常下樓梯，小腿也僵硬。 再次 週三。 而這次的鍛煉時間只有35分鐘！
CrossFit AMRAP 35 分鐘鍛煉
所需設備： 跳繩、盒子、D 型球（也稱為大滿貫球）和一對中等重量（25 至 XNUMX 磅）啞鈴。
指示： 經過五分鐘的動態熱身後，在 35 分鐘內完成盡可能多的圈數的四步鍛煉。 如果您需要有關每個練習的更多詳細信息，請參閱下面的說明。 我在這次訓練中跳過了兩圈，當計時器開始時，我跳到了第三圈。 作為參考，我使用了 20 英寸的盒子、15 磅的啞鈴和 30 磅的 D 型球。
鍛煉後，一定要像腿部伸展運動一樣進行放鬆，或者為腿部和臀部使用泡沫軸。 還要伸展小腿，以防止跳繩引起的疼痛。
| CrossFit AMRAP 35 分鐘鍛煉 |
|---|
| 300簡單內褲 |
| 75盒重物 |
| 50 肩上 D 球 |
| 每側 25 次交替啞鈴平板支撐划船（總共 50 次） |
