Mangiare bene per 睡不好覺. On occasions della Giornata mondial del sonno la dottoressa 瑪蒂娜·多尼加尼一位營養學家生物學家與 Uber Eats 優食合作，製作了 10 份 consigli da seguire se si vogliono fare sonni tranquilli。
準 1 意大利 su 3 睡眠不足 numbere di ore mi 1 他的 7 如果他說 insoddisfatto 所有者 sonno 的質量：我最近在 crescita 的 Istituto Superiore di Sanità (ISS) sono 的 ricercatori 發表了 sula rivista 科學報告。
因為慈波影響兒子
La scelta del pasto giusto è fundamental：che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna fare bene attention to che cosa si put in tavola. 因為當 passiamo dalla veglia al sonno il cervello 來轉換特定的 neurotrasmettitore chiamato 羥色胺 (l'ormone del buonumore) 是另一種促進良好睡眠的必需激素，褪黑激素。 身體習慣於按照規律的節奏產生血清素，並且 讓它利用獎勵 dagli alimenti 的支持. 醫生瑪蒂娜·多內加尼 (Martina Donegani) 說：“沒有人會用它來生產血清素，因為他的表親有動力餵食失眠症，以將它們轉化為這種珍貴的物質。 不僅如此，pasti 的成分和我們來 fatti 的時間也會影響聲音的質量”。
Ecco perché, nell'avecarci nella scelta, la dottoressa Donegani，仍然有 10 名 consigli 演員，以避免 notti insonni。
10 consigli per dorme well mangiando bene
Fare un pasto leggero 將是. 為了避免消化，晚餐應該由碳水化合物（麵包、意大利調味醬、意大利面、土豆）、纖維（蔬菜）和蛋白質的良好組合組成，並且不要過度使用草。
Lasciare trascorrere 至少 due-tre ore dopo prima di coricarsi 晚餐， 以免消化道打擾兒子。
我不會跳過高級 colazione della mattina（每天必須倒入約 20% 的大卡）perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare：deve essere justamente abbondante，in modo da dare l'energia et la sostanza che serve per compensae il digiuno nocturno。
喝很多水如果它傳達了導致水分流失的出汗動作，則在夜間棲息：如果它睡覺，如果它從七個 mandi dei segnali 的中心升起，它就不會完全補水，這會擾亂 sonno。
Scegliere cibi ricchi di 色氨酸，血清素和褪黑激素的氨基酸前體，ormone 共同參與 sonno/veglia 機制。 Uova e formaggi 是 gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le carni (tacchino, pollo, coniglio, vitello, agnello), i legumi (特別是 quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), i pesci di mare, i cereali integrali (più di quelli raffinati) 和一些 ortaggi（印度土豆、菠菜、cavolfiori、蘆筍、bietole、lattuga）。
保證維生素 B1 和 B6 的充足供應, 他們還在血清素的合成中模仿捲曲。 Tra i cibi che le contengono troviamo i cereali, i legumi, le uova, la meat, il pesce。
多吃富含血清鈣的食物. 它們具有柔和的鎮靜作用，ecco allora che i latticini、ricchi sia di tryptophan che di calcium、possono davvero essere considerati degli alleati contro l'insonnia 和一杯熱拿鐵咖啡會有有效的幫助。
晚餐也吃一部分麵包或麥片最好整合：sono ricchi di amido，carboidrato complesso che grazie allo stimolo dell'insulina favorce la disponibilità del tryptofano
避免食用 sostanze eccitanti 在一天的第二部分：避免咖啡因，它可以在咖啡、茶、cioccolata 甚至學校中找到。
我不會濫用酒精除了它對健康有害之外，它確實最初會導致睡眠，但我可以在夜間睡覺並且不要冒 più a pritere sonno 的風險。 Anche in questo, caso, dunque, se si vuole consumare dosi moderatissime.
