Kayla Itines 十年来一直是一名终身运动员和私人教练，但七个月前生下女儿 Arna 后，她又回到了最初的起点——或者，她说，似乎更早了。澳大利亚应用程序SWEAT的创始人向POPSUGAR宣布推出她的两个新计划BBG Beginner和Post-Pregnancy，她在产后七周得到医生批准后完成姿势和核心工作后，恢复了身材。起初，我无法跳跃或进行高强度训练。
Kayla 的 BBG 初学者计划包括八周的低强度出汗课程。每周，您将进行一次下半身阻力训练和一次全身阻力训练（注意：上半身训练日，前六周可选，建议后两周进行）。还有低强度有氧运动（LISS），例如骑自行车或步行，BBG初学者的前半部分不做任何跳跃。他说，当您完成 BBG 初学者课程后，您就可以开始参加 Kayla 的 BBG 计划了。
“需要为女性提供一次旅行，现在我可以提供它，”凯拉告诉 POPSUGAR。 “我可以在你的孩子出生后组织一次旅行，然后是初学者，然后是 BBG，然后可能是更强的 BBG。” Kayla 给我们举了一个例子，展示了 BBG 初学者的前四个星期的完整锻炼是什么样子的。
凯拉家的 BBG 初学者
设备： 为此，您只需要一把椅子和一张训练垫。 （不要忘记踢屁股播放列表或水！）
说明：此锻炼由两个 60 分钟循环组成，您将在其中执行尽可能多的圈数 (AMRAP)，并在两次循环之间休息 14 秒。完成循环一，然后循环二，持续 28 分钟。工作XNUMX分钟，从头开始，共跑两圈。您的锻炼将如下所示：循环一（七分钟），休息（一分钟），循环二（七分钟），重新开始。
电路 1 AMRAP 7 分钟
- 坐蹲：重复12次
- 倾斜泵：重复 10 次。
- 悬停：20 秒
- 休息：30 秒。
休息1分钟
电路 2 AMRAP 7 分钟
- 射击：重复 16 次（每侧 XNUMX 次）
- 改良波比跳：10 次
- 修改后的备牌：40秒（每侧20秒）
- 休息：30 秒。
下面，了解如何执行两个电路的每个动作。要了解有关 Kayla 产后健身进展以及 BBG 初学者和怀孕后的更多信息，请单击此处。
