Ti a fiwera si wara maalu, o jẹ fẹẹrẹ, diẹ diestible ati pe o ga ni amuaradagba. Eyi ni gbogbo awọn anfani ti ounjẹ yii fun awọn ti nṣiṣẹ ṣiṣe
Oun ewúrẹ wara Fun igba diẹ bayi o tun ti rọrun lati wa ni awọn ile itaja nla ati fun ọpọlọpọ o ti di yiyan si malu kan. Gẹgẹbi ajesara, o jẹ ọrẹ ti o niyelori ti ilera ati ilera, ṣugbọn ko dabi igbehin, o fẹẹrẹfẹ ati diẹ sii ni ounjẹ. O ni awọn abuda ijẹẹmu ti o jẹ ki o jẹ ore ti o dara julọ fun awọn ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ṣiṣe. “Wara wara ewurẹ jẹ ipanu pipe fun awọn aṣaju. Ounjẹ yii jẹ ọlọrọ ni awọn eroja macro ti o niyelori ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada daradara ati ki o koju igbiyanju ti ara,” onimọ-ounjẹ naa ṣalaye. Valentina Schiro, ojogbon ni ounje Imọ. Ti a ṣe afiwe si wara ti malu, o ni anfani ti jijẹ diẹ sii diestible ati nitorinaa idasi si iṣẹ ṣiṣe to dara julọ. ” Jẹ ki a wo ni apejuwe awọn pẹlu iranlọwọ ti awọn iwé idi ti ewúrẹ wara ni awọn bojumu ipanu fun awon ti o nṣiṣẹ.
Ṣaaju ikẹkọ, mu agbara rẹ pọ si.
Ewúrẹ wara ni akoonu amuaradagba ti o dara julọ. O pese awọn amino acids, pẹlu awọn pataki ti, fun awọn ti nṣiṣẹ, ni anfani meji. “Ni apa kan, wọn ṣe atilẹyin iṣẹ iṣan nitori wọn ṣe pataki fun kikọ ati mimu ibi-awọ tẹẹrẹ. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, wọ́n ń ṣèrànwọ́ láti ní ìsúnniṣe tí ó lágbára, èyí tí ó ṣe kókó láti má ṣe juwọ́ sílẹ̀ nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́,” ògbógi náà ṣàlàyé. "Awọn amino acids ninu eyiti o jẹ ọlọrọ ṣe igbelaruge iṣelọpọ awọn homonu gẹgẹbi dopamine ati serotonin, eyi ti o dinku rilara ti rirẹ ati iranlọwọ fun ọ ni itara ati ni iṣesi ti o dara nigba ti o nṣiṣẹ." Lati mu ipa “igbelaruge” pọ si, jẹ ẹ ṣaaju lilọ fun ṣiṣe pẹlu ọwọ diẹ ti oats ti yiyi. "Awọn okun ti o ni iyọdajẹ ti o wa ninu awọn oka gbogbo gba ọ laaye lati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn sugars ti o wa ninu rẹ ati ki o ni agbara diẹ sii, ti o wulo lati farada igbiyanju ti ara."
Lakoko ikẹkọ, ija rirẹ
Yogurt ewurẹ pese awọn vitamin B eka, “O pese awọn vitamin B1, B2, B5, B6 ati B12, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ọra, awọn suga ati awọn ọlọjẹ. Ni afikun, o pese potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ti o dara ati iṣẹ iṣan.” Ti a ṣe afiwe si ti malu, o tun ṣe idaniloju idasi nla ti awọn acids fatty pataki. "O ni Omega 3 ati Omega 6, eyiti o ṣe bi otitọ awọn egboogi-egbogi-ẹda, ti o wulo ni idaabobo irora nigba ikẹkọ."
Lẹhin ikẹkọ, yomi awọn iṣan iṣan.
Yoguti ewurẹ jẹ paapaa ọlọrọ ni kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. "Aisi awọn ohun alumọni wọnyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn ihamọ iṣan ti o le ni ipa lori awọn ẹsẹ, ẹsẹ ati awọn ọmọ malu lẹhin igbiyanju ti ara ti o lagbara ati gigun gẹgẹbi ṣiṣe." Ni otitọ, awọn ohun alumọni wọnyi n ṣe igbelaruge gbigbe ti awọn iṣan ara si awọn iṣan ati ki o sinmi awọn iṣan. Láti yẹra fún ìrora àti rírinlẹ̀ lẹ́yìn ìdánilẹ́kọ̀ọ́, jẹ ẹ́ pẹ̀lú èso àsìkò tuntun, èyí tí ní àfikún sí jíjẹ́ ọlọ́rọ̀ nínú omi ní ipa ìmúpadàbọ̀sípò tí ó tayọ.” Sibẹsibẹ, maṣe darapọ pẹlu awọn eso. “Awọn walnuts ati almonds ni phytic acid eyiti, ni idapo pẹlu kalisiomu ninu wara, dinku gbigba ti zinc, eyiti o jẹ ọlọrọ, ati dinku awọn ipa anfani rẹ.”
Bi o ṣe le yan eyi ti o tọ
Oriṣiriṣi wara wara ti ewurẹ lo wa lori tabili ti a fi tutu. "Awọn ẹya ti a samisi 'ọra-wara' ni gbogbo igba ti o dun ati nigbakan ṣakoso lati pese iye gaari kanna gẹgẹbi desaati deede." Kanna n lọ fun awon ti adun pẹlu unrẹrẹ. Kàkà bẹ́ẹ̀, ó dára kí a pọkàn pọ̀ sórí àwọn ohun àdánidá,” ni ògbógi náà sọ. Paapaa funfun kii ṣe aṣayan ti o dara nigbagbogbo. "Nigba miiran o ni awọn aladun, ti a fi kun lati mu adun dara, eyiti o le jẹ ki profaili ọja ni awọn kalori ati awọn carbohydrates diẹ sii." Lati lọ sibẹ laisi ikuna, o yẹ ki o nigbagbogbo dojukọ aami naa nigbagbogbo ati ni pataki lori awọn eroja ti a ṣe akojọ ni ọna ti n sọkalẹ.
