Ti kojọpọ pẹlu omega-3s ati Vitamin E, awọn piha oyinbo ṣe itọwo pipe nigbati a ba ge wẹwẹ lori oke saladi kan, ti a dapọ sinu smoothie eso, tabi so pọ pẹlu awọn irugbin sunflower iyọ. Ọnà miiran lati ṣafikun piha oyinbo ti o wapọ nigbagbogbo sinu igbesi aye ounjẹ rẹ ni lati rọpo bota.
Nigbati o ba n ṣe ounjẹ, rọpo idaji iye bota ninu ohunelo rẹ pẹlu piha oyinbo ti a ti fọ. Ti o ba paarọ gbogbo iye, iwọ yoo gba awọn abajade ipọnni. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iye ti iwọ yoo nilo, o ṣe iranlọwọ lati mọ pe piha oyinbo kan ṣe bii idamẹta mẹta ti ife kan. Rirọpo bota pẹlu piha oyinbo kii ṣe nikan dinku akoonu kalori - idaji ife bota jẹ awọn kalori 813 ati iye kanna ti piha oyinbo ti o jẹ 184 - ṣugbọn o tun nmu ọja ti o tutu, ti o jinna. Botilẹjẹpe eso yii ga ni ọra, awọn piha oyinbo ni awọn ọra monounsaturated ti o ni ilera ọkan, eyiti o le dinku idaabobo awọ LDL (buburu) ati ṣetọju idaabobo HDL (dara) ati iranlọwọ dinku ọra ikun.
Fun mimu ife-mẹẹdogun kan, awọn piha oyinbo jẹ diẹ sii ju awọn kalori 300 ti o dinku ju bota, ṣugbọn wọn tun funni ni ọra ti o kun ati idaabobo awọ. Eso alawọ ewe yii tun funni ni amuaradagba diẹ sii ati okun afikun, ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, bakanna bi folic acid, potasiomu, Vitamin E, ati Vitamin K. Bakan naa ni a ko le sọ fun bota.
Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o le gbiyanju pẹlu aropo bota yii:
- Afikun iroyin nipasẹ Haley Lyndes
