Ti o ba n wa yiyan ti o dun ati ilera si awọn oka alikama, lẹhinna o yẹ ki o ronu ni pataki gbiyanju awọn wọnyi Buckwheat ilana.
Maṣe jẹ ki orukọ naa tan ọ jẹ, nitori buckwheat ko ni ibatan si alikama. Bibẹẹkọ, gẹgẹ bi alikama, o le ṣee lo lati ṣe pasita ati pancakes… ati pe iyẹn ni idi to lati gbiyanju ninu iwe mi!
Ṣe o fẹ lati fi ohunelo yii pamọ? Tẹ imeeli rẹ sii ni isalẹ a yoo fi ohunelo naa ranṣẹ si apo-iwọle rẹ!
Buckwheat jẹ laisi giluteni nipa ti ara, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. O jẹ sitashi sooro ti o ga ni okun, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati tun ni awọn iwọn kekere ti amuaradagba.
Buckwheat paapaa ti han lati mu ilọsiwaju si ọna ti ara rẹ ṣe n ṣakoso suga ẹjẹ, nitorinaa o yẹ ki o fi ọkà yii kun si ibi-itaja rẹ.
Apakan ti o dara julọ? Ọkà àtijọ́ yìí jẹ́ adùn, pẹ̀lú adùn rẹ̀ àti adùn ilẹ̀ ayé. Nitorinaa, lọ kuro ni quinoa! Buckwheat tọsi iyipada rẹ ni aaye Ayanlaayo, ati pe awọn ilana 20 wa lati jẹ ki o bẹrẹ.
Ti nhu ati ounjẹ, satelaiti ara-ara risotto jẹ rọrun lati mura, kikun ati ilera. O le ṣe akanṣe ohunelo pẹlu awọn olu ati ewebe ti o fẹ.
Niwọn igba ti buckwheat ati awọn olu ni a gba pe awọn ounjẹ pupọ julọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹja, maṣe bẹru lati tun ṣe!
Yi ohunelo-aba ti veggie ti wa ni aba ti pẹlu adun! Dofun pẹlu ọra-wara yogurt ati karọọti obe, yi ajewebe satelaiti yoo dùn awọn ọrẹ rẹ ati ebi.
Ti o ko ba jẹ ajewebe, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi jẹ accompaniment iyanu si satelaiti eran ayanfẹ rẹ.
Ti o ba nilo ounjẹ ti o yara ati ilera, wo ko si siwaju sii.
Ohunelo vegan ti o dun yii ni a ṣe ni iṣẹju 30 ati pe o jẹ ounjẹ pupọ.
Ti o ni awọn ounjẹ super-alagbara mẹrin mẹrin, ounjẹ yii jẹ pẹlu awọn antioxidants, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. O tun jẹ kekere ninu awọn kalori ati kekere lori atọka glycemic.
Ṣe o fẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ aarọ ti awọn ọmọ rẹ yoo nifẹ? Gbiyanju buckwheat porridge, ti a mọ si kasha ni Ila-oorun Yuroopu, nibiti ohunelo yii ti bẹrẹ.
Kasha jẹ ẹgan rọrun lati ṣe ati pe o le ṣe akanṣe pẹlu eyikeyi awọn eso, eso, awọn iru wara, awọn irugbin, tabi awọn aladun ti o fẹ.
Ṣe o fẹ lati fi ohunelo yii pamọ? Tẹ imeeli rẹ sii ni isalẹ a yoo fi ohunelo naa ranṣẹ si apo-iwọle rẹ!
Saladi buckwheat Mẹditarenia yii dabi igba ooru lori awo kan.
Ewebe tuntun, awọn ẹfọ aise, warankasi feta tangy, ati imura aladun kan ṣafikun adun lọpọlọpọ si ipilẹ buckwheat ti o dun tẹlẹ. Ti o ba fẹ yiyan ilera si saladi pasita, eyi ni.
Pẹlu ẹran yo-ni-ẹnu rẹ ati ọpọlọpọ buckwheat, bimo yii yoo gbona tummy rẹ ati tantalize awọn itọwo itọwo rẹ.
Sin pẹlu akara ayanfẹ rẹ tabi saladi. Ounje itunu pipe ni.
Ko si ohun ti o dara ju awọn pancakes gbona fun ounjẹ owurọ. Ẹya buckwheat yii paapaa dara julọ nitori pe o ni gbogbo awọn anfani afikun ti buckwheat mu wa si tabili.
Reti adun ọlọrọ ati awọ dudu ti o lẹwa. Top wọn pẹlu ayanfẹ rẹ pancake syrups, unrẹrẹ ati awọn miiran toppings.
Ti o ba fẹ waffles, iwọ yoo nilo ohunelo yii. Awọn wọnyi ni waffles ni o wa crispy lori ni ita, rirọ ati ki o fluffy lori inu, ati ki o yoo pa o ni itẹlọrun lai iwon o si isalẹ.
Ṣafikun ohunkohun ti awọn eroja ti o fẹran ati pe o ni ounjẹ aarọ ti o dun ti gbogbo ẹbi yoo nifẹ.
Joko fun iṣẹju kan ki o si foju inu wo awo kan ti o kun fun pasita ti ile ti o nmi, awọn poteto tutu, ati trifecta onjẹ ti warankasi, bota, ati ata ilẹ.
Se enu re nko? Bẹẹni, temi pẹlu. Ṣiṣe satelaiti Itali ariwa le nilo ifẹ diẹ diẹ sii, ṣugbọn Mo ṣe ẹri pe o tọsi ipa naa.
Kuki chirún Chocolate le jẹ kuki pipe, ṣugbọn o nigbagbogbo ni awọn eroja ti kii ṣe ọrẹ si awọn eniyan lori awọn ounjẹ ihamọ. Yi ti ikede ni o dara ju ti awọn mejeeji yeyin.
Awọn kuki wọnyi jẹ ifunwara, nut ati free gluten. Wọn ti dun nipa ti ara ati rọrun pupọ lati ṣe. Nitorinaa maṣe jẹbi nipa jijẹ diẹ sii ju meji lọ!
Ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ alẹ wọnyẹn pẹlu irọrun, akara oyinbo ti n ṣiṣẹ kan ṣoṣo. O jẹ chocolatey, tutu ati pe o dun patapata.
Gẹgẹbi afikun afikun, o tun jẹ ọfẹ ti ọpọlọpọ awọn nkan ti ara korira ti o ṣe iyọnu awọn akara ajẹkẹyin ibile. Nitorina, o ko le ṣe aṣiṣe.
Bursting pẹlu didan blueberries ati dofun pẹlu ohun almondi streusel, wọnyi Blueberry Buckwheat Muffins ni o wa Egba ti nhu.
Wọn kere ninu gaari, ti ko ni giluteni, ati pe a ṣe pẹlu irọrun-lati sọ gbogbo awọn eroja. Ṣe wọn ni ẹẹkan, ati pe wọn ni idaniloju lati di itọju ounjẹ owurọ!
Ti o ba fẹ gbiyanju lati yan akara, ṣugbọn rilara ẹru, bẹrẹ pẹlu Buckwheat Chia Akara yii! Ko si-knead, ko ni iwukara, ati pe o ni awọn eroja mẹrin ti o kojọpọ nikan.
Abajade jẹ rirọ, fluffy, akara ipanu nla ti iwọ yoo fẹ lati jẹ ni gbogbo ounjẹ.
Buckwheat ti ilẹ, eran malu tutu, ati awọn ẹfọ ti o ni ounjẹ ṣẹda ounjẹ ipẹtẹ kan ti o nwaye pẹlu adun ti o si mu ẹmi rẹ gbona.
Ti a ṣe ninu ikoko kan, iwọ yoo ṣafipamọ akoko lori isọdọmọ ati tun jẹ ifunni gbogbo ẹbi rẹ.
Ronu adie nuggets, ṣugbọn Fancy… ati ni ilera! Awọn patties wọnyi ti wa ni aba ti pẹlu awọn irugbin ti o dara, awọn ọlọjẹ ti o lagbara, awọn ọra ti ilera, ati awọn ẹfọ ti o ni vitamin.
Sin wọn pẹlu didin ọdunkun didùn ati condiment ayanfẹ rẹ fun ẹya ti o dagba ti ayanfẹ ọmọde.
Idi kan wa ti granola jẹ olokiki laarin awọn buffs ilera. O dara, awọn idi mẹta… O ni sojurigindin nla, o dun ati pe o le jẹ ounjẹ pupọ.
Eleyi granola jẹ paapa dara. Buckwheat toasted, almondi, ati awọn irugbin sesame fun ohunelo yii ni crunch ti o ni itẹlọrun.
O dun diẹ, pẹlu awọn itanilolobo ti Maple, o si lọ nla pẹlu wara ti o fẹran tabi saladi eso.
Ẹya yii ti Aarin Ila-oorun Aarin Ila-oorun jẹ ohun ti o dara pupọ, dajudaju yoo di pataki ni ile tirẹ.
Ẹya yii rọpo bulgur ibile fun buckwheat, botilẹjẹpe awọn anfani ilera ati profaili adun jẹ iru. Yi ohunelo jẹ giluteni, ifunwara ati nightshade free.
Ti ipanu ti o wa lori-lọ pẹlu gbigba igi granola kan, lẹhinna o yoo nifẹ Vanilla Chip Buckwheat Bars wọnyi. Wọn rọrun lati ṣe ati lo awọn eroja meje nikan.
Nipa ti dun, crunchy ni ita ati chewy lori inu, awọn ọpa ajewebe wọnyi dun paapaa dara julọ ju awọn ẹya ti o ra-itaja ayanfẹ rẹ lọ!
Ṣe o nifẹ chocolate? Ṣe gooey kan, gooey brownie dun bi ọrun mimọ? Lẹhinna o ni lati gbiyanju awọn Brownies Chocolate Buckwheat Double wọnyi.
Wọn dudu, ti nhu, ati pe yoo jẹ ki o tun ronu awọn akara ajẹkẹyin ti ko ni giluteni patapata.
Gbogbo pan naa dara tobẹẹ ti kii yoo ṣe pataki ti o ba fẹran nkan kan ni eti tabi ni aarin… o kan kii yoo ni ibanujẹ pẹlu apakan eyikeyi ti brownie yii.
O rọrun. O yara. O dun.
Pẹlu awọn eroja mẹta, akara alapin yii yara ati rọrun lati ṣe, o gba to iṣẹju 15 lati ibẹrẹ lati pari.
Mo mọ ohun ti o n ronu, awọn eroja mẹta ko le dọgba pupọ ti adun. O dara, ohunelo alapin yii jẹ chameleon onjẹ wiwa to gaju.
Ti o ba nifẹ ọlọrọ nutty ti buckwheat, akara alapin yii jẹ ti nhu bi o ṣe jẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe akanṣe ohunelo yii.
O le fi awọn turari ati ewebe kun si esufulawa lati yi adun pada, didùn tabi adun.
Yipada sinu pizza pẹlu obe ayanfẹ rẹ ati awọn toppings. Ṣe itọju kan nipa fifi bota nut ayanfẹ rẹ kun tabi itankale chocolate. Awọn aṣayan jẹ ailopin!
