o ṣeun si awọn wọnyi kekere suga SmoothiesO le gba iwọn lilo ti eso aladun laisi glukosi iwasoke.
Wọn jẹ nla fun ounjẹ owurọ tabi bi ipanu ti o yara ati dun.
Ṣe o fẹ lati fi ohunelo yii pamọ? Tẹ imeeli rẹ sii ni isalẹ a yoo fi ohunelo naa ranṣẹ si apo-iwọle rẹ!
Boya o fẹ wọn eso, ọra-wara, tabi aba ti pẹlu veggies, julọ smoothies ni diẹ ninu awọn iru ti sweetener.
Eyi jẹ nitori suga mu awọn adun adayeba jade ati didùn ni paapaa awọn eroja titun julọ.
Ṣugbọn kii ṣe ọna nikan lati gba awọn ohun mimu eleso ti o ni itọwo nla! Ati awọn smoothies suga kekere wọnyi jẹ ẹri naa.
Ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants, iwọ yoo fẹ lati gbiyanju ọkọọkan ati gbogbo wọn!
Bii o ṣe le dinku suga ni awọn smoothies
Smoothies kii ṣe aṣayan ti o dara julọ nigbagbogbo ti o ba n gbiyanju lati ge suga pada. Ni otitọ, ti o ba n ṣe keto, ọpọlọpọ awọn smoothies eso ti wa ni pipa patapata ni akojọ aṣayan.
Gẹgẹbi a ti sọ, ọpọlọpọ awọn ilana ti fi kun suga (pẹlu oyin ati omi ṣuga oyinbo maple), kii ṣe darukọ awọn sugars adayeba ti a ri ninu awọn eso.
Irohin ti o dara ni pe ko nira pupọ lati dinku akoonu suga. Eyi ni ohun ti o le ṣe:
1. Fi awọn ẹfọ diẹ sii
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe awọn smoothies kekere ni suga jẹ nipa iṣakojọpọ awọn ewe alawọ dudu.
Wọn ti kun pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, ṣugbọn wọn ko ni awọn toonu gaari.
Awọn aṣayan to dara julọ pẹlu owo, kale, ọya kola, ati chard.
2. Din ga suga eroja
Nigbati o ba n ṣe smoothie, ranti pe ọpọlọpọ awọn eso ni ọpọlọpọ awọn suga adayeba.
Nitorinaa, ti o ba fẹ dinku agbara glukosi, gbiyanju lati wa awọn eso pẹlu akoonu suga ti o dinku.
Ṣe o fẹ lati fi ohunelo yii pamọ? Tẹ imeeli rẹ sii ni isalẹ a yoo fi ohunelo naa ranṣẹ si apo-iwọle rẹ!
Iwọnyi pẹlu awọn berries (strawberries, raspberries, blueberries, bbl), kiwis, peaches, eso ajara, piha oyinbo ati cantaloupe.
3. Lo wara ti ko dun tabi wara ti kii ṣe ifunwara
Wara jẹ ọna nla lati ṣafikun adun ati ọra-ara si awọn smoothies. Ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣi ti wara ni iye ti o ga julọ ti suga adayeba.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba yan nkan ti o dun tabi adun, o ṣee ṣe ni awọn suga ninu apopọ.
Nitorina, yan nkan ti ko dun tabi ti ko ni ifunwara, gẹgẹbi oat, agbon, tabi wara almondi.
4. Yan awọn ohun elo suga kekere fun ipilẹ smoothie
Bananas nigbagbogbo jẹ eroja akọkọ fun ipilẹ smoothie ọra-wara, ṣugbọn wọn ga ni awọn suga adayeba.
Bí wọ́n bá ṣe pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ ni wọ́n ń dùn sí i, ṣùgbọ́n bẹ́ẹ̀ ni wọ́n ṣe máa ń dùn tó.
Ni Oriire, awọn yiyan suga kekere bi awọn piha oyinbo yoo jẹ ki smoothie rẹ jẹ ọlọrọ ati ọra-iyanu.
Awọn aṣayan miiran pẹlu wara Giriki ti kii sanra ati ipara agbon.
5. Ma ṣe bori rẹ
Awọn eroja suga kekere jẹ ọna ti o dara julọ lati ge sẹhin lori suga, ṣugbọn o tun nilo lati ṣakoso awọn iwọn ipin rẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn abọ smoothie pẹlu eso titun ati awọn irugbin lori oke le dabi nla, ṣugbọn wọn ti ṣaju pẹlu gaari.
Ati pe ti o ba ni diẹ sii ju ekan kan tabi gilasi fun ọjọ kan, gbogbo glukosi ṣe afikun ni iyara.
Nitorinaa, gbiyanju lati ni smoothie kan fun ọjọ kan tabi paarọ ọkan fun smoothie ti o kun pẹlu ẹfọ tabi oje alawọ ewe.
Awọn eso wo ni gaari kekere?
Eso jẹ ọkan ninu awọn ohun adun ti o dara julọ ti o le jẹ. O ti wa ni kekere ninu awọn kalori, adayeba, ti nhu ati aba ti pẹlu vitamin, eroja ati antioxidants.
Ṣugbọn o nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn suga adayeba, nitorinaa ọpọlọpọ awọn ketoers yago fun eso fun apakan pupọ julọ.
O da, ọpọlọpọ awọn eso aladun ti ko ni suga pupọ. Fun apere:
- lemons ati orombo wewe
- Sandía
- pishi
- osan
- Agbe oyinbo
- Eso ajara
- kiwi
- Eso BERI dudu
- eso eso ologbo
- awọn strawberries
- O dabi ọsan wẹwẹ
Lo eyikeyi ninu iwọnyi ni smoothie atẹle rẹ ati awọn ipele glukosi rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.
Awọn ilana Smoothie Suga kekere 10+ lati Gbiyanju Loni
Ṣe o n wa igbelaruge ilera lati gba ọ nipasẹ iyara owurọ bi? Mura-kekere suga blueberry smoothie!
Darapọ awọn blueberries ti o ni ounjẹ, piha oyinbo, ogede, ati awọn ododo ododo ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ fun ilera, itọju kikun.
Wọn dapọ si didan, ohun mimu ọra-wara pẹlu hue eleyi ti o larinrin ti iwọ yoo nifẹ.
Nibayi, fifun ti oje lẹmọọn ṣe iranlọwọ lati mu gbogbo awọn adun papọ ati ki o tan itọwo naa.
Emi ko ro pe “awọ-ara” ati “akara oyinbo” yoo lọ papọ, ṣugbọn ohunelo smoothie iru eso didun kan yii fihan mi ni aṣiṣe.
O dun, tart, ọra-wara, ati pipe fun ọjọ iyanjẹ!
Awọn strawberries pese ifọwọkan ti acidity ti o ṣe afikun ogede ti o dun ati fanila gbona.
Yoo tun pẹlu wara Giriki tabi warankasi ile kekere fun adun cheesecake Ayebaye.
Kekere ninu suga ati giga ni amuaradagba, o jẹ ẹri lati kun ọ pẹlu agbara.
Ṣe afẹri ọna ti o dara julọ lati ji, o ṣeun si kiwi smoothie kekere-suga yii.
Ti a ṣe pẹlu adalu kiwi, ogede, owo ati wara almondi, o jẹ ohun mimu ti o ni ilera ati ti o ni ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn adun ti o dun.
Sin fun ounjẹ owurọ tabi bi ipanu lẹhin-sere. Ọna boya, o jẹ dandan.
Lẹhin igba pipẹ, adaṣe aladanla, iwọ yoo nilo gilasi giga ti gbigbọn imularada ti chocolate-flavored yii!
O jẹ idapọ ti o dun ti koko lulú, ogede, erupẹ amuaradagba, ati wara almondi.
Itoju kan wa ti adun ti ilera lati afikun ti omi ṣuga oyinbo Maple. Botilẹjẹpe ti ogede ba pọn to, iwọ kii yoo nilo rẹ.
Ṣe imọlẹ ọjọ rẹ pẹlu smoothie karọọti osan ti o larinrin!
Didun earthy ati oore osan ti Atalẹ jẹ ki gbogbo sip jẹ idunnu.
Ati pe o ko le lu awọ yẹn ni ọjọ didan.
Mo tun wa ni ipele isubu yẹn nibiti Mo ti fi elegede sori ohun gbogbo. Muffins, cookies, àkara, cocktails, o lorukọ o!
Ati smoothie yii kii ṣe iyatọ!
Pẹlu elegede gidi, wara almondi ti ko dun, ipara agbon, ati turari elegede, o lu gbogbo awọn akọsilẹ ti o tọ.
Pẹlupẹlu, o nipọn ati indulgent laisi gaari ti a fi kun!
Ko si ohun ti o dabi ọra-wara, smoothie ala lati bẹrẹ ọjọ rẹ. Ati pe Strawberry Banana Smoothie ko kuna lati ṣe iwunilori!
Ti a ṣe pẹlu awọn strawberries titun, ogede ati wara ti kii ṣe ifunwara, o jẹ ẹbun suga kekere ti o dara julọ.
Lero ọfẹ lati ṣafikun wara Giriki ti o ba fẹ tapa rẹ ni ogbontarigi.
O ṣe afikun ipele afikun ti ọra-wara ati adun tart pẹlu igbelaruge amuaradagba lati jẹ ki o ni kikun gun.
smoothie yii dun, tart, ati pe o dun pupọ - yoo di owurọ owurọ rẹ lọ-si.
Njẹ o ti gbiyanju smoothie beet kan ti o dapọ pẹlu kale bi? Ti kii ba ṣe bẹ, o padanu.
Ọra-wara yii, ohun mimu larinrin jẹ ẹya idapọpọ awọn beets, kale, ati quinoa. Iyẹn ni a dapọ pẹlu wara ti kii ṣe ifunwara ati ogede fun awọ ti o nipọn, ti o nipọn.
smoothie yii gba anfani ti awọn ẹtan ti o dara julọ ti iseda lati ṣẹda adun. SIP kọọkan n mu simfoni kan ti awọn adun ti o ni idaniloju lati nifẹ.
Nwa fun nkankan ni ilera ti o kan lara bi desaati? Yi kekere suga rasipibẹri smoothie ni idahun!
Didun ati adun tart ti awọn raspberries jẹ ki smoothie dun pupọ. Ati nigbati o ba ṣafikun ogede, wara ti kii ṣe ifunwara, ati omi ṣuga oyinbo agave, iwọ yoo ni itọwo gidi ti decadence.
Asejade ti oje lẹmọọn pese ifọwọkan ti o ṣọkan gbogbo awọn adun.
Titari o si eti pẹlu diẹ ninu awọn ṣokunkun chocolate shavings unsweetened lori oke ati ọmọlangidi kan ti nà agbon ipara.
Papọ awọn peaches onitura ati smoothie ipara lati fun ọjọ rẹ ni ibẹrẹ didùn.
Ti nhu ati sisanra, awọn peaches jẹ ọkan ninu awọn eroja smoothie kekere ti o dara julọ ti o wa nibẹ, paapaa nigbati wọn ba wa ni akoko.
Nìkan darapọ awọn peaches tio tutunini, wara agbon, ati ọra-wara ti o wuwo sinu ohun mimu ti o dun.
O rọrun lati ṣe ati jade bi smoothie ala.
Ti o ba ro pe awọn smoothies alawọ ewe jẹ koriko ati gross, gbiyanju ohunelo yii ki o kan si mi.
Mo tẹtẹ pe iwọ yoo yà ni idunnu bi o ti dun to ni otitọ!
Ti a ṣe pẹlu kukumba, awọn igi seleri, chard ati piha oyinbo, o jẹ alawọ ewe pupọ ati ẹfọ.
Ṣugbọn idan gidi wa lati awọn ope oyinbo, eyiti o pese imọlẹ, awọn adun didùn lati boju-boju awọn ẹfọ naa.
Ohun mimu yii dara pupọ o yoo fẹ lati fibọ sinu smoothie rẹ.
Avocados ti wa ni aba ti pẹlu awọn ọra ti ilera ati awọn ounjẹ, pẹlu wọn jẹ ọra-wara. Iyẹn jẹ ki wọn jẹ yiyan ogede ikọja ni awọn smoothies.
Pẹlupẹlu, o ti kun pẹlu amuaradagba, nitorinaa iwọ yoo gba igbelaruge agbara ti ko ni ẹbi.
Ohunelo yii rọrun pupọ, ṣugbọn o le ṣafikun awọn peaches tabi awọn berries ti o ba fẹ.
Chip Java Mocha Smoothie dara pupọ, iwọ kii yoo paapaa mọ pe o kere ninu gaari!
Pẹlu itọka ti mocha ati didara chocolate, gbigbọn yii yoo jẹ ki o jẹ alailagbara ninu awọn ẽkun.
Awọn ọra wa lati bananas, ati awọn ti o ti wa ni adalu pẹlu nutty owo fun a sneaky igbelaruge alawọ ewe rere.
O jẹ yiyan ti ilera si kọfi tabi chocolate gbona, ṣugbọn tun ni ifọwọkan itunu yẹn.
