אָנהייב דיין טאָג רעכט מיט די געשמאַק פערשקע סמאָאָטהיע רעסאַפּיז!
זיי זענען אַזוי זוניק, זיס און פרוטי איר וועט וועלן אַ הויך גלאז יעדער מאָרגן.
צי איר ווילן צו ראַטעווען דעם רעצעפּט? אַרייַן דיין E- בריוו אונטן און מיר שיקן דעם רעצעפּט רעכט צו דיין ינבאָקס!
פּיטשאַז זענען די קווינטיסענשאַל זומער פרוכט מיט זייער יידל זיס און זאַפטיק געוועב.
צונויפגיסן זיי צוזאַמען ווען זיי זענען פריש און איר וועט באַקומען עפּעס זייער דיק און וועלוואַטי.
און זיי פאַרבינדן געזונט מיט אַזוי פילע אנדערע פלייווערז אויך!
פון סטראָבעריז און אַנאַנאַס צו מאַנגאָאָוז און bananas, יעדער פון די פערשקע סמאָאָטהיע רעסאַפּיז איז בעסער ווי די לעצטע.
עס איז אפילו אַ פּיטשאַז און קרעם סמאָאָטהיע פֿאַר ווען איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ מייַכל.
10 זיס פערשקע סמאָאָטהיעס מיר קיינמאָל באַקומען מיד פון
עס טוט נישט באַקומען גרינגער ווי דעם פערשקע אַנאַנאַס סמאָאָטהיע.
פֿאַר סמאָאָטהיע נעווביעס, דעם רעצעפּט איז די שליימעסדיק אָרט צו אָנהייבן. מיט בלויז צוויי ינגרידיאַנץ, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו גיין פאַלש.
אויב איר האָט פאַרפרוירן אַנאַנאַס און פּיטשאַז אין דיין פריזער, איר האָבן אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר דעם געשמאַק טערפּקע און זיס סמאָאָטהיע.
נאָר מאַכן זיכער איר האָבן אַ לייַטיש בלענדער, אָדער די געמיש וועט נישט זיין גלאַט.
עס איז אַ גאנץ וועג צו אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ גוט טייל פון פרוכט. אָדער עס איז אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן ווען דיין זיס צאָן רופט.
דעם סופּער פּשוט פערשקע סמאָאָטהיע רעצעפּט טייסץ ווי פערשקע קאַבלער מיט אַ שעפּ פון וואַניל ייַז קרעם.
פערשקע קאַבלער פֿאַר פרישטיק? צייכן מיר אַרויף!
צי איר ווילן צו ראַטעווען דעם רעצעפּט? אַרייַן דיין E- בריוו אונטן און מיר שיקן דעם רעצעפּט רעכט צו דיין ינבאָקס!
קאַמביין קרימי וואַניל גריכיש יאָגורט מיט קאָקאָסנוס מילך און פּיטשאַז פֿאַר אַ געשמאַק קרימי און זיס פּלאַצן פון טאַם.
עס איז אפילו אַ קליין קניפּ פון צימערינג צו העלפן ברענגען די זיסקייַט פון די פרוכט.
בשעת עס איז נישט סופּער זיס, איר קענען קלייַבן צו לייגן אַ ביסל עקסטרע צוקער אויב איר בעסער וועלן.
אבער אין פאַקט, אויב די פרוכט איז צייַטיק (אָדער איז געווען צייַטיק איידער ייַז קאַלט), עס זאָל זיין מער ווי זיס גענוג.
ווייניק פירות גיין צוזאַמען ווי געזונט ווי ראַזבעריז און פּיטשאַז. איינער איז טערפּקע און העל, בשעת די אנדערע איז סופּער זיס און ינקרעדאַבלי זאַפטיק.
צוזאַמען, זיי נאָר אַרבעט.
און בעסער נאָך, זיי באַהערשן נישט יעדער אנדערער. אַזוי איר באַקומען אַ פּלאַץ פון יעדער טאַם אין יעדער זופּן.
אַז זייַענדיק געזאגט, איך ליבע אַז איר קענען שפּילן מיט די פרוכט פּאָרשאַנז פון דעם רעצעפּט אויך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר בעסער וועלן מער פערשקע פלייווערז, נאָר לייגן מער פּיטשאַז!
א שפּריצן פון גריכיש יאָגורט און מאַנדל מילך מאכט עס רייַך און קרימי מיט בלויז אַ סאַטאַל אָנצוהערעניש פון טאַם.
די יידל פלייווערז פון דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט מאַכן עס די שליימעסדיק אָפּציע פֿאַר אַ ליכט פרישטיק אָדער אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן.
פּיטשאַז זענען אַ גרויס וועג צו מאַכן אַ גלאַט, וועלוואַטי סמאָאָטהיע. אבער אויב איר ווילן עפּעס עקסטרע דיק און רייַך, איר דאַרפֿן bananas!
דעם פאַרביק סמאָאָטהיע פֿעיִקייטן סאַטאַל פלייווערז פון יידל פּיטשאַז און זיס bananas.
עס איז אויך יאָגורט צו ענשור אַז עס איז קרימי און פּאַקט מיט פּראָטעין, צוזאמען מיט אַ לאָך פון לייַם זאַפט צו באַלאַנסירן עס אַלע.
ווידער, נישט סופּער זיס. אַזוי אויב איר ווי, לייגן אַ לעפל פון סוויטאַנער ביז איר דערגרייכן די שליימעסדיק זיסקייַט.
איך ליבע טראַפּיקאַל פלייווערז, און דעם פערשקע מאַנגאָ סמאָאָטהיע איז ויסגעצייכנט!
בשעת פאַרפרוירן פרוכט אַרבעט געזונט אין רובֿ סמאָאָטהיעס, פריש פרוכט איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר דעם רעצעפּט.
די פלייווערז זענען ליכט און באַלאַנסט, און די פריש פרוכט גיט די שליימעסדיק גלאַט קאָנסיסטענסי.
אַנשטאָט וואַסער, אַפּט פֿאַר פריש זאַפט (ווי מאַראַנץ אָדער מאַנגאָ) פֿאַר זייער רעפרעשינג פרוטי פלייווערז.
בשעת עס מאכט אַ גרויס פרישטיק טרינקען, איר קענען בייַטש אַרויף דעם פּשוט און רעפרעשינג סמאָאָטהיע צו מאַכן אַ רעפרעשינג פֿאַרבייַסן אויף אַ הייס טאָג.
עס איז נישט ווי דיק ווי דיין טיפּיש טרייסלען, און עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס צו שטיוול.
צי ניט זאָרג, דעם סמאָאָטהיע טוט נישט געשמאַק ווי שפּינאַט! עס קען זיין גרין, אָבער עס טוט נישט געשמאַק ווי גרין.
אַדינג שפּינאַט צו דיין סמאָאָטהיעס איז אַ גרויס וועג צו ינפיוז טאָנס פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
און זיין יידל ערטי טאַם פיידז אין דער הינטערגרונט אַמאָל איר לייגן פרוכט!
באַגלייטן די שפּינאַט מיט פאַרפרוירן פּיטשאַז און ווייַנטרויבן פֿאַר אַ זיס און אַ ביסל טערפּקע פאַרבינדן.
דעמאָלט שפּיץ עס אַוועק מיט אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער פֿאַר די לעצט פּאָסטן-ווערקאַוט מייַכל.
איר טאָן ניט האָבן צו בוסט אויס דעם ריז עמער פון פּראָטעין פּודער צו באַקומען אַ פּראָטעין-רייַך טרייסלען.
סטראָבעריז און פּיטשאַז זענען דער בעסטער קאָמבינאַציע פֿאַר זומער און לייגן העל, אַ ביסל זיס פלייווערז צו דעם פרישטיק פאַרבייַסן סמאָאָטהיע.
עס געץ אַ פּראָטעין בוסט פון גריכיש יאָגורט און אַ קליין זיסקייַט פון האָניק.
עס איז דיק, קרימי, זיס און פאַרכאָלעמט. וואָס מער קען איר ווילן?
דער בלויז דערמאָנען פון פּיטשאַז און קרעם מאכט מיין מויל וואַסער.
און בשעת פּיטשאַז און קרעם זענען אַ קלאַסיש ינדאַלדזשאַנט זומער פאַרבייַסן, וואָס טאָן ניט מאַכן עפּעס אַ ביסל כעלטיער?
דעם קלוג קאָמבינאַציע פון ינגרידיאַנץ פארוואנדלען דעם זינדיק פאַרבייַסן אין אַ נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוס.
איר וועט דאַרפֿן צייַטיק פאַרפרוירן פּיטשאַז מיט אַ אָנצוהערעניש פון וואַניל און צימערינג, אַזוי עס טייסץ ווי פערשקע קאַבלער.
ווייַטער, איר וועט לייגן ונסוועעטענעד מאַנדל מילך און גריכיש יאָגורט צו נאָכקרימען די שעפּ פון וואַניל ייַז קרעם.
עס ס זינדיק קרימי און איז זיכער צו באַפרידיקן קיין זיס קרייווינג.
די פרוכט סמאָאָטהיעס זענען שיינע. אָבער אויב זיי זענען דיין ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג, זיי זענען נישט זייער פילונג.
צו ויסמיידן די מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן באַפאַלן, לייגן אָוץ צו די מישן! די געזונט גריינז מאַכן עס וואַנדערפאַלי דיק און אַזוי פילונג.
אין אַדישאַן צו אָוץ, דעם סמאָאָטהיע אויך ינקאָרפּערייץ יידל בלובעריז און פּראָטעין-רייַך מאַנדל מילך.
דעריבער, עס איז די שליימעסדיק פרישטיק צו אָנהייבן דעם טאָג.
ווער זאגט סמאָאָטהיעס זענען בלויז פֿאַר פרישטיק?
דעם פערשקע, בלובערי און באַנאַנע סמאָאָטהיע איז געשמאַק זיס, און די געזונט אַדישאַנז מאַכן עס אַ מייַכל איר קענען פילן גוט וועגן.
קאַמביין פריש פּיטשאַז מיט פאַרפרוירן בלובעריז און bananas פֿאַר אַ וועלוואַטי גלאַט ענדיקן.
אבער וואָס איך ווי רובֿ איז די ינקלוזשאַן פון פלאַקס זאמען פֿאַר צוגעגעבן געוועב און געוועב.
זיי זענען הויך אין פיברע און פּראָטעין, וואָס מאכט דעם סופּער פּשוט סמאָאָטהיע דיסעפּטיוולי פילונג.
צוגרייטן עס אין דער מאָרגן פֿאַר אַ האַרציק פרישטיק. אָדער הנאה עס ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן ווען איר ווילן עפּעס זיס אין די מיטן פון די טאָג.
