זיי זענען מאָגער און גרין, און אויב איר שפּיל דיין קאַרדס רעכט, די גרינס סמאָאָטהיע רעסאַפּיז זיי זענען נישט אַזוי שלעכט!
גרינס סמאָאָטהיעס קענען ויסקומען ווי אַ שטראָף.
צי איר ווילן צו ראַטעווען דעם רעצעפּט? אַרייַן דיין בליצפּאָסט איצט און מיר וועט שיקן דעם רעצעפּט גלייך צו דיין ינבאָקס!
אָבער ווי לאַנג ווי איר אַרבעט מיט די רעכט פאַרהעלטעניש פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, זיי וועלן געשמאַק ווי דיזערץ.
געזונט גרינז ווי שפּינאַט, קאַלע, ביץ, און אפילו סעלדעריי פאַרשווינדן מיט די רעכט פרוכט.
וועלכער איר זענט קרייווינג, די גרינס סמאָאָטהיע רעסאַפּיז וועט מיסטאָמע ימפּאָנירן איר.
אַזוי פייַער אַרויף די בלענדערס און לאָזן אונדז אָנהייבן דיין טאָג אַוועק אויף די רעכט פֿיס מיט די גרינס סמאָאָטהיע רעסאַפּיז!
דאַרפֿן אַ ריזיק מאָרגן פּיקינג-מיר-אַרויף? דעם דעטאָקס סמאָאָטהיע וועט ראַטעווען דעם טאָג.
ינקאָרפּערייט אַלץ דיין גוף דאַרף אין דער מאָרגן: וועדזשטאַבאַלז, bananas פֿאַר פּאַטאַסיאַם און אַן עפּל.
ווייַל איר וויסן וואָס זיי זאָגן וועגן דיין טעגלעך דאָזע פון apples.
עס קען זיין עלעקטריק גרין, אָבער די זיס פירות און אָנצוהערעניש פון האָניק קלעווערלי פאַרשטעלונג דעם שפּינאַט טאַם.
דער שטערן פון דעם סמאָאָטהיע יקסטראַוואַגאַנזאַ זענען קיוקאַמערז.
זיי זענען טייל פלייווערלאַס וועדזשטאַבאַלז, אָבער זיי פּאַקן אַזוי פיל נוטרישאַנאַל גוטסקייט.
קיוקאַמערז זענען הויך אין וואַסער צופרידן און וויטאַמינס א, ב און סי.
פּאָר זיי מיט אַנאַנאַס, גרינז, לייַם זאַפט און באַנאַנע פֿאַר אַ ליכט, טראַפּיקאַל טאַם.
צי איר ווילן צו ראַטעווען דעם רעצעפּט? אַרייַן דיין בליצפּאָסט איצט און מיר וועט שיקן דעם רעצעפּט גלייך צו דיין ינבאָקס!
עס איז אַ סופּער ליכט, רעפרעשינג טרייסלען און ידעאַל פֿאַר אַ העקטיק זומער מאָרגן.
פארוואס באַקומען גרין סמאָאָטהיעס יעדער איין קאַמענדיישאַן?
אויב די גרין קאָליר איז אַ ביסל אַוועק-פּאַטינג, פּרובירן דעם וויבראַנט מאַראַנץ מער, ינגבער און טורמעריק סמאָאָטהיע.
פֿאַר פיר טויזנט יאר, די ינדיאַנס האָבן געניצט טורמעריק פֿאַר מעדיציניש צוועקן.
עס איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, פייץ פריי ראַדאַקאַלז און אפילו ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל.
געזונט קעראַץ און אַ פאַרבינדן פון פריש ינגבער זענען אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דעם מאָרגן.
קיינמאָל אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון ביץ. זיי צושטעלן אַ וויבראַנט רויט קאָליר צו דיין שייקס, עסנוואַרג און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
דעם סמאָאָטהיע איז סופּער זיס מיט בלויז אַ סאַטאַל עפּל זאַפט טאַם.
עס אויך כולל זיס סטראָבעריז, בוטטערי bananas, און אַ אָנצוהערעניש פון פריש מינץ.
עס איז ניט ענלעך קיין אנדערע טרייסלען אויף דער רשימה און עס איז ווערט אַ פּרובירן!
א קאַלע סמאָאָטהיע מיסטאָמע דאַרף קיין הקדמה.
קאַלע איז מלך ווען עס קומט צו די נוטרישאַנאַל בענעפיץ פון גרין וועדזשטאַבאַלז, און עס געהערט צו אַ סמאָאָטהיע.
עס קען זיין עלעקטריק גרין, אָבער עס טוט נישט געשמאַק ווי גרין.
מיט סאַמז ווי בוטטערי מאַנדל מילך, העללעניק יאָגורט און bananas, עס איז עקסקוויזיטלי בוטטערי.
און צו ווייַטער קאַמבאַט די העל גרין פלייווערז פון די קאַלע, אַ ביסל פיסטאַשקע פּוטער און האָניק גיין אַ לאַנג וועג.
דאָס איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן אויב איר האָט שטענדיק געוואלט צו לייגן קאַלע צו אַ פרישטיק סמאָאָטהיע!
דעם גרין סמאָאָטהיע איז קינד-באוויליקט!
אויב איר נאָך באַשלאָסן צי צו לייגן וועדזשטאַבאַלז צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע, דעם רעצעפּט איז ווערט טריינג.
עס געץ זיין גרין קאָליר פון אַ סערווינג פון שפּינאַט, אָבער אַלע די אנדערע פרוכט מאַסקס די גרין פלייווערז.
העל פירות ווי אַנאַנאַס, מאַנגאָ און באַנאַנע דאָמינירן קיין פון די גרין שפּינאַט פלייווערז.
דעם טרייסלען אויך פּערז געזונט מיט אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער.
סמאָאָטהיעס טאָן ניט שטענדיק האָבן צו זיין גרין.
דעם פּאַמפּקין פּיראָג סמאָאָטהיע איז אַ גרויס וועג צו פייַערן די פלייווערז פון פאַלן אָן ינדאַלדזשינג אין אַ פול קירבעס פּיראָג.
עס געץ זייַן קירבעס טאַם מיט קירבעס פּיוריי, נוס פּוטער, צימערינג, מושקאַט און אָלספּייס.
אויב דעם סמאָאָטהיע טוט נישט מוטיקן איר צו קלייַבן apples, גאָרנישט וועט!
זיכער, עס קען געשמאַק ווי קירבעס פּיראָג, אָבער אָן די וידעפדיק צוקער און ליידיק קאַלאָריעס.
עס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אין די שטימונג פֿאַר די האַרבסט פעסטיוואַטיז אָן געפיל שולדיק.
דאס איז אן אנדער פאַל-ינספּייערד סמאָאָטהיע רעצעפּט אַז פּאַקס אין אַלע די פלייווערז פון פאַלן אָן די צוגעגעבן קאַלאָריעס.
זיס פּאַטייטאָוז זענען סאַפּרייזינגלי נערעוודיק, און אַדינג באַנאַנע, מאַנדל מילך, העללעניק יאָגורט און סיזאַנינגז ברענגט די פלייווערז צו די שפּיץ.
עס טייסץ ווי דיין באָבע ס זיס קאַרטאָפל פּיראָג, אָבער עס איז געזונט פֿאַר איר.
מיט דעם סמאָאָטהיע, איר וועט נישט האָבן צו וואַרטן ביז טהאַנקסגיווינג צו הנאה זיס קאַרטאָפל פּיראָג. באָנוס ווייזט: עס ס שולד פריי!
פּוטערי צוקיני איז נישט פּונקט מאָוטהוואַטערינג.
אָבער, די גרין פלייווערז וועלקן ווען פּערד מיט העל בלובעריז, קאָקאָסנוס מילך און צימערינג.
וואָס איך ווי די מערסט וועגן דעם סמאָאָטהיע איז אַז עס איז ינקרעדאַבלי געזונט.
מיט צוקיני, סעלדעריי און שפּינאַט, עס איז אַ נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוס.
בשעת פּאַקט מיט גרינז, די קאָליר פון בלובעריז דאַמאַנייץ קיין גרין קאָליר און טאַם.
עס איז אַזוי שיין, און די העל פארבן וועט מיסטאָמע וועקן איר אויף אַ ומגעלומפּערט רעגנדיק טאָג.
דער רעצעפּט טיטל קליימז בוטטערי צוקיני, אָבער דיין טעם באַדז זאגט פיסטאַשקע פּוטער סמאָאָטהיע.
אַזוי ווי קענען איר ווענדן צוקיני אין אַ פיסטאַשקע פּוטער סמאָאָטהיע?
דער ענטפער איז פּשוט: פיסטאַשקע פּוטער און bananas.
די צוקיני טאַם איז מילד, אַזוי די באַנאַנע און פיסטאַשקע פּוטער פלייווערז דאָמינירן און די גרין פלייווערז.
בשעת עס איז עקסקוויזיטלי גרין, עס טוט נישט האָבן אַ גרין טעם. בוטטערי צוקיני מוסיף אַן אויס-פון-דעם-פּלאַנעט פיסטאַשקע פּוטער-ווי געוועב.
איז עס עפּעס מער דיזייראַבאַל ווי די העל רויט קאָליר פון דעם עפּל גינגער בוריק סמאָאָטהיע?
פֿאַר אַ נוטרישאַנאַל טוויסט, פאַרבינדן ביץ, apples, ינגבער, צימערינג, קעראַץ און קאַלע.
בשעת עס ינקאָרפּערייץ נערעוודיק וועדזשטאַבאַלז, די פרוכט אין דעם סמאָאָטהיע מוסיף אַ מילד אָנצוהערעניש פון זיסקייַט.
דער בעסטער טייל? עס קומט צוזאַמען אין צען מינוט, מאכן עס די שליימעסדיק געזונט פרישטיק פֿאַר אַ פאַרנומען מאָרגן.
מאַלטיד שאָקאָלאַד און בלומענקרויט? איך וויסן עס סאָונדס משוגע, אָבער די צוויי ינגרידיאַנץ מאַכן אַן אַמייזינג סמאָאָטהיע.
פאַרפרוירן בלומענקרויט האט פּונקט די זעלבע געוועב ווי אַ ונסוועעטענעד פאַרפרוירן באַנאַנע.
עס האט אַ נייטראַל טעם.
אבער עס מוסיף אַזוי פיל קרימינאַס צו דעם סמאָאָטהיע אַז איר קענען דיטש די bananas אין טויווע פון בלומענקרויט פֿון איצט אויף.
עס טייסץ ווי אַ מאַלטיד שאָקאָלאַד שאָקלען מיט שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער, קאַקאַאָ ניבז און מאַנדל מילך. יא ביטע!
דעם עקסקוויזיטלי בוטטערי טרייסלען איז גלוטען און מילכיק פֿרייַ.
עס געץ זייַן נישקאָשע קרימינאַס פון בלומענקרויט און אָוט מילך. עס איז דיק, רייַך און הונדערט פּראָצענט נערעוודיק.
קאַמביין קרימיד בלומענקרויט מיט העל בלובעריז, אָוט מילך, פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע.
פאַרפרוירן וועדזשיז און bananas מאַכן דעם סמאָאָטהיע אַזוי בוטטערי אָן די נויט פֿאַר ייַז קיובז.
אויב איר בעסער וועלן דיק און טאַנגי שייקס, דאָס איז דער רעצעפּט צו האַלטן איר פול ביז לאַנטשטיים.
ווען איר טראַכטן פון גרינס סמאָאָטהיעס, שווייצער טשאַרד מיסטאָמע טוט נישט קומען אין מיינונג.
עס איז נאָוטאָריאַסלי ביטער, אָבער ניצן עס אין דעם טראַפּיקאַל סמאָאָטהיע רעצעפּט העלפט רעדוצירן די זיסקייַט.
Bananas, מאַנגאָ, און שרעדיד קאָקאָסנוס מאַכן איר פילן ווי דיפּינג דיין טאָעס אין די זאַמד אויף אַ טראַפּיקאַל ברעג.
זיי זענען גאַנץ זיס, אַזוי אַדינג שווייצער טשאַרד העלפּס צו צאַמען קיין אָוווערפּאַוערינג זיסקייַט.
דאָ איז אן אנדער אַנלייקלי דערצו צו אַ סמאָאָטהיע: קאַלע!
ניצן קאַלע ווי די גרין באַזע אַפּס די נוטרישאַנאַל אינהאַלט, מאכן דעם סמאָאָטהיע רייַך און בוטטערי.
זיי העלפֿן צו צאַמען די זיסקייַט, אָבער זיי זענען נישט ווי ביטער ווי שווייצער טשאַרד אָדער קאַלע.
טראַכטן פון קאַלע ווי אַ סטעפּינג שטיין צווישן שפּינאַט און קאַלע.
דעם רעצעפּט מיקסעס זיי מיט אַ באַנאַנע קרעם, וואַניל יאָגורט און מאַראַנץ זאַפט.
עס איז אַזוי ליכט און רעפרעשינג און גאנץ פֿאַר אַ העקטיק מאָרגן.
איר מיסטאָמע מיסט דעם סעלדעריי סמאָאָטהיע זינט סעלדעריי איז נישט דיין קלעם. אויב דו וועסט ווייטער גיין מיט מיר? נו!
אפילו אויב איר האַס סעלדעריי, עס מעלץ אַוועק אין דעם געשמאַק ליכט און גאַזירטע מאָרגן טרייסלען.
סעלדעריי מוסיף אַ טערפּקע, בוטטערי קאָנסיסטענסי, און אַז גרין טאַם איז פיידיד דורך טערפּקע apples, ינגבער, לעמאַנז און bananas.
עס איז העל און פלייווערפאַל מיט פּונקט די רעכט סומע פון זיסקייַט. עס איז גאַנץ אַדיקטיוו.
דעם פּאַמפּקין טשיי ספּייסט סמאָאָטהיע איז פליסיק גאָלד אין אַ פּלאַנעט פון גרין סמאָאָטהיעס.
עמעס, עס קוקט (און טייסץ) ווי פליסיק גאָלד.
בוטטערנוט קאַבאַק אָפפערס מאַסיוו פאַלן-ינספּייערד פלייווערז און איז אַזוי רייַך און פאַטי.
פּאָר עס מיט וואַניל יאָגורט, bananas, קאָקאָסנוס מילך און מאַנדל פּוטער פֿאַר עקסטרע קרימינאַס.
מישן אין האַרבסט-ינספּייערד פלייווערז ווי צימערינג, קאַרדאַמאָם, ערד ינגבער און אָלספּייס צו נעמען זאכן צו דער ווייַטער מדרגה.
