אין בלויז 43 קאַלאָריעס פּער סערווינג, די נידעריק קאַלאָריע סמאָאָטהיעס זיי זענען ידעאַל פֿאַר די וואס האָפן צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז.
און איך האב געזאגט אז זיי זענען געשמאַק?
צי איר ווילן צו ראַטעווען דעם רעצעפּט? אַרייַן דיין E- בריוו אונטן און מיר שיקן דעם רעצעפּט רעכט צו דיין ינבאָקס!
כאָטש עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו עלימינירן סוויץ און טריץ ווען טריינג צו זיין כעלטיער, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך.
נאָך אַלע, פאַרבייַסן איז דער בעסטער טייל פון אַ מאָלצייַט, רעכט?
צומ גליק, איר קענען באַפרידיקן דיין זיס צאָן און באַקומען אַ שלאָגן פון נוטריאַנץ דאַנק צו די געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע סמאָאָטהיעס.
זיי זענען ווונדערלעך זיס, פרוטי און פשוט געשמאַק.
10 געזונט און געשמאַק סמאָאָטהיע רעסאַפּיז מיט ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס
צי איר זוכט פֿאַר אַ האַרציק פרישטיק, אַ ינוויגערייטינג נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, אָדער אַ רעפרעשינג פאַרבייַסן, דעם יאַגדע סמאָאָטהיע פיץ די רעכענונג בישליימעס.
א צונויפגיסן פון פאַרפרוירן געמישט בעריז און מאַנדל מילך, עס וועט נישט זיין אַ יבערראַשן צו וויסן אַז עס איז געשמאַק מיט בעריז.
עס איז פּאַקט מיט פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַלסיום און מער. אַזוי אַנשטאָט צו דערגרייכן אַ שאָקאָלאַד באַר אָדער אַ זעקל פון טשיפּס, דערגרייכן דעם יאַגדע סמאָאָטהיע.
עס איז פּונקט ווי געשמאַק און סאַטיספייינג, אָבער פיל בעסער פֿאַר איר.
דעם פינף-ינגרידיאַנט, פינף-מינוט סמאָאָטהיע איז אַ גליקלעך צונויפגיסן פון באַנאַנע, מאַראַנץ, גריכיש יאָגורט, מילך און האָניק.
עס איז רייַך און קרימי דאַנק צו באַנאַנע און מילך. אין פאַקט, עס איז אַזוי דיק אַז עס איז כּמעט ווי אַ מילקשייק (אָן די אייז קרעם, פון קורס).
וואָס מאכט עס שטיין אויס פון רובֿ סמאָאָטהיעס איז די דערצו פון מאַראַנץ. דער שלאָגן פון העל סיטרוס קאַמפּלאַמאַנץ די זיסקייַט פון די באַנאַנע סאַפּרייזינגלי געזונט.
איר וועט ליבע אויב דעם רעצעפּט איז פֿאַר איר אויב איר ווי אַ ביסל טאַרטנאַס און אַ פּלאַץ פון געשמאַק אין דיין מאָרגן טרינקען.
צי איר ווילן צו ראַטעווען דעם רעצעפּט? אַרייַן דיין E- בריוו אונטן און מיר שיקן דעם רעצעפּט רעכט צו דיין ינבאָקס!
ווי אַ באָנוס, דעם סמאָאָטהיע איז בלויז 122 קאַלאָריעס!
אין דערצו צו די קלאָר ווי דער טאָג ינגרידיאַנץ, דעם פערשקע אַנאַנאַס סמאָאָטהיע האט אַ סוד ינגרידיאַנט וואָס מאכט עס שטיין אויס אויבן די מנוחה.
אָבער קודם, לאָמיר רעדן וועגן ווי אַוטריידזשאַסלי הויך און פּוכיק ער איז.
דער שליסל איז צו צונויפגיסן די ינגרידיאַנץ אין אַ גרויס בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער. דאָס וועט געבן די געמיש גענוג פּלאַץ צו וואַקסן.
איצט, גרייט פֿאַר די סוד ינגרידיאַנט? עס איז גאָרנישט אַנדערש ווי מאַראַנץ פּינטעלע.
אַדינג בלויז אַ קניפּ וועט פאַרבעסערן די פלייווערז פון די אַנאַנאַס און פּיטשאַז, געבן דיין סמאָאָטהיע אַן אפילו ברייטער טאַם.
ווען עס קומט צו סמאָאָטהיעס, איך בכלל פּרובירן צו ויסמיידן אָנעס וואָס זענען פול פון ליפי גרינז.
איך וויסן אַז וועדזשטאַבאַלז זענען גוט פֿאַר איר, אָבער איך קען נישט פאַרטראָגן דעם טעם פון גראָז און גרינס.
אָבער, דעם גרין סמאָאָטהיע איז איינער פון די ווייניק אויסנעמען. און ווי די פריערדיקע רעצעפּט, דעם איינער האט אַ סוד ינגרידיאַנט: פאַרפרוירן צייַטיק מאַנגאָ.
דעם זיס, זאַפטיק, גאָלדען פרוכט מאַסקס די פּריקרע ערביישאַס טעם פון קאַלע און שפּינאַט זייער גוט.
אַזוי כאָטש די סמאָאָטהיע איז גאָר גרין, עס טוט נישט געשמאַק ווי אַז.
בשעת אַוואָקאַדאָ איז אָפט טאַוטיד ווי אַ סייווערי ינגרידיאַנט, עס איז אויך אַ פאַנטאַסטיש סמאָאָטהיע ינגרידיאַנט.
איך מיין, פארוואס נישט? עס איז רייַך און קרימי אויף זיך, אַזוי עס מאכט זינען! עס אפילו האט אַ קליין נאַטי טאַם וואָס וועט לייגן פּערזענלעכקייט צו דיין סמאָאָטהיעס.
דעם סופּער פרוכט איז אַזוי גאנץ פֿאַר מאכן סמאָאָטהיעס; די בלויז אנדערע זאכן איר דאַרפֿן דאָ זענען מילך, קאַנדענסט מילך (אַפּט פֿאַר ונסוועעטענעד) און אייז.
פּראָ עצה: ווילן צו מאַכן דיין סמאָאָטהיע עקסטרע זיס? לייג אַ פאַרפרוירן באַנאַנע צו די געמיש.
אין די שטימונג פֿאַר אַ פאַרבענקט טרינקען? נעמען אַ גיין אַראָפּ די זכּרון שטעג און נעמען אַ רעפרעשינג זופּן פון דעם אָראַנדזש יוליוס סמאָאָטהיע.
ניט ענלעך דער אָריגינעל אָדזש, וואָס כּולל ינגרידיאַנץ ווי קאַרבאָקסימעטהילסעללולאָסע (וואָס איז דאָס?) און אַ וואַפּינג 48 גראַמז פון צוקער, דעם טרייסלען איז געמאכט פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ.
אָבער, טראָץ זיין אַ כעלטיער ווערסיע, עס נאָך האט די געשמאַק טאַם פּראָפיל פון די OG.
אַלע איר וועט דאַרפֿן זענען bananas, אָראַנדזשאַז, מאַנדל מילך, און אייז קיובז - קיין צוגעלייגט צוקער בייַ אַלע!
אין אַדישאַן צו זיין שיין ראָזעווע כיו, איר וועט ליבע דעם מאַלענע סמאָאָטהיע פֿאַר זייַן שליימעסדיק וואָג פון זיס, קרימי און טערפּקע פלייווערז.
א צונויפגיסן פון ראַזבעריז, bananas, מאַנדל מילך, נעצבוים סירעפּ און לייַם זאַפט, דעם סמאָאָטהיע איז פּשוט אָבער ספּעקטאַקיאַלער.
בשעת אַדינג לייַם זאַפט צו אַ שוין טערפּקע יאַגדע סמאָאָטהיע סאָונדס אַ ביסל מאָדנע, טאָן ניט האָפּקען עס.
עס ימפּרוווז די פלייווערז פון די טרינקען, געבן איר מער געשמאַק אין יעדער זופּן.
פּראָ עצה: ניצן פאַרפרוירן bananas און ראַזבעריז, אַזוי דיין סמאָאָטהיע סטייז קאַלט מער, אפילו אָן אייז.
איר זוכט פֿאַר אַ געשמאַק נאָך-ווערקאַוט מאָלצייַט? קוק ניט ווייַטער ווי דעם וואַניל פּראָטעין טרייסלען.
דעם גרינג רעצעפּט קאַמביינז באַנאַנע, מילך, און נאַטירלעך פּראָטעין פּודער צו מאַכן אַ פּראָטעין-פּאַקט טרייסלען / טרייסלען.
לייג אַ ביסל נעצבוים סירעפּ צו סוויטאַן עס אויב איר ווי, אָבער אויב דיין באַנאַנע איז צייַטיק גענוג, עס זאָל ניט זיין נייטיק.
א אָנצוהערעניש פון וואַניל וועט אויך העלפן ברענגען די נאַטירלעך זיסקייַט פון די באַנאַנע, אַזוי זיין זיכער צו לייגן אַז.
גלויבן עס אָדער נישט, דעם גאָר געשמאַק סמאָאָטהיע איז בלויז 43 קאַלאָריעס. דאָס איז נישט אַ בויער, מענטשן!
עס איז פאקטיש בלויז אַ געמיש פון מאַנדל מילך, קאַקאַאָ פּודער, סוויטאַנער און אייז קיובז, אַזוי עס איז קיין יבערראַשן אַז עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס.
וואָס ס שאַקינג, אָבער, איז ווי לעכערלעך געשמאַק עס איז.
טיפּיקאַללי, אַ שאָקאָלאַד טרייסלען וואָלט דאַרפן שאָקאָלאַד ייַז קרעם. דער איינער ריפּלייסיז עס מיט מאַנדל מילך און קאַקאַאָ פּודער און נאָך אָפפערס די זעלבע רייַך, דעקאַדענט פלייווערז.
בשעת דעם דריי-ינגרידיאַנט סמאָאָטהיע טוט נישט קוקן ווי דעקאַדענט ווי די אנדערע אויף דעם רשימה, עס איז פּונקט ווי געשמאַק, אויב נישט מער אַזוי!
מיט די גוטסקייט פון apples, צימערינג און מאַנדל מילך, דעם סמאָאָטהיע בערסץ מיט אַלע די וואַרעם פלייווערז פון האַרבסט.
