פּאַקט מיט אָמעגאַ -3 ס און וויטאַמין E, אַוואַקאַדאָוז געשמאַק גאנץ ווען טינלי סלייסט אויף שפּיץ פון אַ סאַלאַט, געמישט אין אַ פרוכט סמאָאָטהיע, אָדער פּערד מיט סאָלטיד זונרויז זאמען. אן אנדער וועג צו ינקאָרפּערייט די טאָמיד ווערסאַטאַל אַוואַקאַדאָו אין דיין קולינאַריש לעבן איז צו פאַרבייַטן פּוטער.
ווען קוקינג, פאַרבייַטן האַלב די סומע פון פּוטער אין דיין רעצעפּט מיט מאַשט אַוואָקאַדאָ. אויב איר פאַרבייַטן די גאנצע סומע, איר וועט באַקומען פלענער רעזולטאַטן. צו העלפן איר באַשליסן ווי פיל איר וועט דאַרפֿן, עס איז נוציק צו וויסן אַז איין אַוואַקאַדאָו מאכט וועגן דריי-פערטל פון אַ גלעזל. ריפּלייסינג פּוטער מיט אַוואָקאַדאָ ניט בלויז ראַדוסאַז די קאַלאָריע אינהאַלט - האַלב אַ גלעזל פון פּוטער איז 813 קאַלאָריעס און די זעלבע סומע פון מאַשט אַוואָקאַדאָ איז 184 - אָבער עס אויך טראגט אַ סאַפטער, פּוכיק האַלב פּראָדוקט. כאָטש די פרוכט איז הויך אין פעט, אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס קענען אַקשלי נידעריקער לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און טייַנען הדל (גוט) קאַלעסטעראַל און העלפן רעדוצירן בויך פעט.
פֿאַר אַ פערטל-גלעזל סערווינג, אַוואַקאַדאָוז זענען מער ווי 300 ווייניקערע קאַלאָריעס ווי פּוטער, אָבער זיי אויך פאָרשלאָגן ווייניקער סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל. די גרין פרוכט אויך אָפפערס מער פּראָטעין און נאָך פיברע, און איז רייַך אין ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי פאַליק זויער, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E און וויטאַמין ק. דאָס זעלבע קען נישט זאָגן פֿאַר פּוטער.
דאָ זענען עטלעכע רעסאַפּיז איר קענען פּרובירן מיט דעם פּוטער פאַרטרעטער:
- נאָך ריפּאָרטינג פון Haley Lyndes