Fare colazione è un'ottima abitudine, kodwa scegliere cibi gustosi lo è ancora di più perché permette di iniziare la giornata con l'umore giusto. Sia per gli lover del gusto sweet sia per quelli che vanno pazzi per il salato il Ukuthambisa ngenxa yokuba sisisombululo esona sisombululo kuba sikude kakhulu ngeendlela ezininzi ukuba kuya kwenzeka kuphela ukulinda inkalakahla, kodwa kuya kulungiswa kakuhle. “Il rischio è di arricchire il primo pasto della giornata di eccessive dosi di zuccheri raffinati che fanno impennare in a brusco la glycemia e favourico i cali improvisar de energia e di concentrazione Ngexesha lasekuseni,” utsho ingcali yezondlo. valentina schiro, ekhethekileyo kwinzululwazi yokutya. «Il toast va poi consummate facendo attention a non esagerare con le quantità, per assicurarsi anche il giusto Contribution di nutrii utili a rendere il primo pasture della giornata full e ben bilanciato», itsho ingcaphephe, ecebisa sul toast a colazione, 5 sew. imali yokukhwela ukuze iyenze ibe sempilweni kwaye ilula.
Scegliete it integral panel
Masiqhubeke siyinikela enempilo kunye ne-leggero toast epokothweni yakhe. “Occorre innanzitutto fare attenzione alla scelta del pane in cassetta: quelli più friends della salute e della linea hanno una list degli ingredientsi short. "Siza kubonisa uhlobo lwaso lwesonka esilungiselelwe kuphela ngomgubo wengqolowa oxutywayo we-loro contentto de fiber, i-renono più icothisa ukufunxwa kwe-zuccheri kunye ne-dei grassi, ngokuchasene nomngcipheko wesifo seswekile se-2, i-sovrappeso kunye nokuphazamiseka kwe-altri," utsho. ingcali yezondlo uValentina Schirò. Enye indlela esebenzayo yenye yezona ndlela zingcono kwi-pancake yakudala kunye nesonka esitsha. "Ekugqibeleni, ndinomxholo ofanayo wekhalori, ulungiselelwe kuphela nge-farina, uphuma kwaye ukhululekile ukugcinwa. Grazie poi alla maggiore croccantezza assicura un effetto saziante maggiore».
Puntate ulungiselelo lwakho olulula
“Xa usenza isonka esiqhelekileyo kwikhasethi, ubuya kukhetha isonka esilungiselelwe ngeoli yomnquma,” ucebisa oko ingcali yezondlo uValentina Schirò. “Iqinisekisa igalelo elingcono lamafutha asempilweni kwimveliso esempilweni. Ioyile yomnquma enyulu eyongezelelweyo idityaniswe nezinye ioyile yemifuno inceda ukuthintela iingxaki eziphezulu ze-triglyceride kunye ne-malabsorption, kunye nokubonelela ngesixa esilungileyo samavithamini kunye ne-antioxidants enefuthe elikhuselayo kwimpilo.
Ikamva ingqalelo ubushushu toasting
Ukuba usebenzisa ipaneli ye-toaster ukuba usebenzisa i-oven, qaphela ukuba ungayi bruciacchiare ipaneli. «Le parti annerite contengono sostanze dagli effetti enokuba ne-carcinogenici e tossici, como gli Age, che con il tempo possono accumulars nell'organismo e favourre il deterioramento di cell et tessuti», itsho i-l'esperta.
Ukuzaliswa kweeprotheyini
Isonka kwikhasethi esetyenziswe yodwa kwi-toast sinesalathisi esiphezulu se-glycemic esifanelekileyo kwisonka esitsha. Ukubuyisela impembelelo yayo kwi-glycemia kunye nokuqinisekisa idosi yamandla kunye ne-sazietà enesiphumo sokwandisa i-e utilizzare per la farcitura umthombo weprotheyini yexabiso eliphezulu lebhayoloji kunye nengca esemgangathweni. "Quindi sì ad example all uova al posto dei classici affettati oppure dei formaggi magri anziché all fettine di formaggio fuso, che forniscono un maggiore connectionso di grassi saturi, quindi dannosi per la linea e per la salute, ingakumbi kwi cuorequella."
U-Abbinatelo alla frutta
Isiqhamo sonyaka sityebile kwiziqhamo zendalo ezisetyenziselwa kusasa ukuzalisa amandla, kodwa kunye nokutya okunondla i-mineral kunye ne-vitamin collagen exabisekileyo emzimbeni. “Abasixhenxe abathanda i-colazione eswiti balungisa i-toast ene-ricotta, i-fichi kunye ne-noci oppure ene-mela kunye ne-cannella. Ukuba ukhetha incasa enetyuwa, zama i-toast eyenziwe ngomdiliya okanye isalmon kunye ne-avocado puree. Yiyo loo nto sibonelela ngazo zonke izondlo eziyimfuneko, ngeekhabhohayidrethi, iiprotheyini kunye nengca elungileyo ukuqinisekisa ukutya okupheleleyo nokulungeleleneyo ngokwembono yesondlo.
