I-abbondante colazione ithathwa njengesicwangciso sokutya esisebenzayo sokukhuthaza ukulahleka kwesisindo. Kwakhona diversi ukufunda izilwanyana zakho suggeriscono ukuba ixesha ipasti kunokuthintela ukuqokeleleka Chili engafunwayo. Tutavia, mna Isixhobo Attraverso i quali i tempi dell'alimentazione potessero favourite los perdita de peso no sono così chiari.
Ecco che uno dell'studioKwiYunivesithi yaseAberdeen, epapashwe kwiCell Metabolism, ine spiegato meglio queste dynamiche. Abantu abangama-30 abasempilweni, abatyebe ngakumbi okanye, ngokubanzi, ngendlela efanayo, abanakho ukulandelwa kweentsuku ze-4 ngenxa yokutya kwe-dimagranti ipocaloriche, kunye nenani elifanayo leekhalori, kunye nokuhanjiswa kwemihla ngemihla (45% kwi-colazione). , i-35% kusasa kunye ne-20% yesidlo sakusihlwa; kungenjalo, ngokulandelelanayo, i-20%, i-35% kunye ne-45%). Isiphumo: Akukho mahluko welizwe kwinkcitho yemihla ngemihla yamandla okanye kwireyithi ye-metabolic yeekhalori ezidliwe emva kokutya kunye nezinye.. Kukho umehluko ekulahlekeni kwesisindo - abavumanga kubathathi-nxaxheba kwinani lokufa malunga ne-3 chili.
Un diversità, però, è stata registrata: i partecipanti che isebenzisa più calory al mattino avevano molta meno fame rispetto agli altri. Umbuzo uthetha ukuthini i-snack eninzi ayichaphazeli imetabolism yakho, kodwa umdla wakhoy può aiutare aiutare a ripettare ladieta ea no cedere alla temptation dello snack fuori grass, perché diminuisce il degree di fame percepita.
Ngaba i-colazione iba yinto eninzi kakhulu?
Il detto “colazione da re, pranzo da principe, cena da povero”, quindi, remane un bon consiglio per tenersi in forma, ma non perché le heat inger il mattino venno bruciate più facilmente or en maggiore quantità.
Oku kuqinisekisa ingcali yezondlo uEvelina Flachi, Ingcali kwiSayensi yoKutya kunye noMongameli weFondazione Italiana per l'Educazione Alimentare. «Sono d'accordo sul fatto che l'orario dell'assunzione di cibo non possa incidere sul metabolism», ci spiega. "Kuyinyani ukuba ukuhanjiswa komlomo okwahlukeneyo kuncamatheliswa kunokuthanda, ngokusekwe kwingqalelo yomntu ngamnye, Ingqondo kaMaggiore yesazietà. Leyo ye-abbondante colazione ingqikelelo ehlala ilungile loo nto kodwa, ngokucacileyo, ibonwa ngesiseko sabo bonke ubomi obukhokelela kwaye, mhlawumbi, kwinkunkuma yamandla kwi-corso della giornata. Ukuhanjiswa kwe-paste kunokuba nenkalo yokusebenza, kodwa rhoqo inika ixabiso kwindlela yesikoperché non siamo tutti uguali e non svolgiamo lo estesso type di attività.”
Ugqirha weFlachi ukucebisa ngokutya kweMeditera, okubandakanya izitya ezi-3 eziphambili - i-colazione, isidlo sasemini kunye nesidlo sakusihlwa -kwaye ngenxa ye-spuntini ekugqibeleni, kwindlela yobomi siya kuchitha iipastries eziphambili ngokutya kwethu. “I-Perché un'alimentazione sia sana kufuneka yahluke, ilungelelane kwi-scelte nutrizionali kwaye ibephakathi kwizahlulo. Intle I-Colazione ayifuni ukunxibelelana ngokuyimfuneko essere troppo calorie: ukuba kufuneka usoloko unofikelelo kundoqo wamandla womntu. Kwaye, ngokubanzi, è consigliabile isidlo esilula "Nceda ube nesandi esilungileyo, ukuze inkcitho yamandla ibe yeyakho, incinci."
Ngenzuzo, igalelo leekhalori ezivela kule nto lilingana nayo yonke into esiyisebenzisayo, ekusebenziseni amandla, adibaniswa nesiseko se-metabolism kunye nayo yonke imoto kunye nomsebenzi womzimba. Dunque, naye chi è sedentary “consigliamo ukuhamba okulandelayo kunye nokuqhubekayo Akunyanzelekanga ukuba kuthathe imizuzu engama-45, usuku olunye okanye olunye usuku. Un'attività che può essere svolta da chiunque, a qualunque età.”
