È il Grass più important della giornata e va fatto con cura: ecco perché la bữa ăn nhẹ protein Đó là một ý tưởng tuyệt vời. Một colazione povera di zuccheri e ricca di proteine infatti giúp sinh vật phát triển đa dạng dopo svegliarsi quặng di riposo, dandogli năng lượng cần thiết per riprendere tutte le attività giornaliere. Trong thời gian lưu ý cơ thể, tuy nhiên, quá trình trao đổi chất không bị chậm lại, nó vẫn tiếp tục đốt cháy calo: theo tiêu chuẩn è buona này, tôi sẽ không bỏ bữa ăn nhẹ, nhưng chia sẻ với giusta carica.
Sự đối chiếu protein
Tuttavia, đặc biệt nếu nó có xu hướng tập trung một lượng lớn đường nel primo pasto della giornata. Để phân biệt nguồn cung cấp năng lượng và để nó truyền nhiều năng lượng có sẵn nếu bạn có thể quay lại đồ ăn nhẹ protein: ecco dieci soluzioni che vi faranno say addio, senza troppi rimpianti, cornetto e cappuccino.
1.Fiocchi d'avena
I bột yến mạch fiocchi sono i chicchi dell'Avena sativa, là ngũ cốc più giàu đạm. Sono lý tưởng cũng vì hàm lượng chất xơ vẹt cao, giúp điều hòa hoạt động của ruột, và potte mangiarli trong muesli với trái cây khô hoặc tươi và scaglie di fondente cioccolato. Il muesli si può để tiêu thụ nếu tự nhiên, che nel latte hoặc trong sữa chua. Thay vào đó là c'è il papilla, một loại gạo điển hình của món colazione kiểu Anh: dovete cuocere i fiocchi d'avena trong nước hoặc latte và thêm poi componente ia vostro piacimento, sia dolci che salati.
2. Sữa chua Hy Lạp
Aiuta tiêu hóa, chống lại stitichezza và giàu protein có giá trị sinh học cao: nó sữa chua hy lạp Nó là một thành phần tuyệt vời cho đồ ăn nhẹ protein. Bổ sung một nguồn canxi, latticine và vitamin D dồi dào. Trong trường hợp này, Reed, pottete arrichilo con la frutta che più vi piace per un colazione không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng.
3. Bánh kếp protein
Tôi sẽ không từ bỏ ngọt ngào? bây giơ tôi bánh kếp protein Fanno per voi. Li trovate old pronti al supermercato oppure, se vi piace mettervi ai fornelli old di prima morning, potete farli in casa utilizzando thành phầnei ricchi di protein como uova, farina di avenas, chuối, khoai tây chiên.
4. Bảng điều khiển đầy đủ
Nếu bạn thích bắt đầu ngày mới với món marmellata yêu thích của mình, hãy thử toàn bộ bánh mì Piuttosto che il pane bianco hoặc le fette biscottate. Quest'ultimo rất giàu chất xơ có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch Nó hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột, chứa protein sopratutto vitamin E có giá trị sinh học cao: quindi hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ giàu protein của bạn. Để có lượng protein phù hợp, hãy uống nó với trái cây khô tự nhiên hoặc ở dạng kem.
5. Trứng
Reed đang ở Ý non è abitudine, sarebbe buona norma bắt đầu ngày mới với anh ấy trứng, giàu chất sắt, phốt pho, canxi và protein, sopratutto nell'albume. Affidatevi alla fantasia per cucinarle en tanti modi diversi: potete farle en camicia, strapazzate o prepara una frittata or un'omelette. Giả sử lượng protein lớn nhất có thể là lý tưởng để nấu sode hoặc alla coke, để bắt chước món anglosasoni, invece, đi kèm với nấm và pomodori.
6. Quả óc chó
Oltre a essere la frutta secca più protein, la đây Chứa sắt, kali, canxi, ram, kẽm và phốt pho; Aiutano để ngăn ngừa tôi gốc tự do và có sự hiện diện cao của omega-3, axit béo thiết yếu là cơ bản để bảo vệ hệ thống tim mạch. Vì chi một loại nước ngọt ama tôi ngũ cốc, một buona soluzione può essere quella di unirvi anche le noci, magari affogando tutto nello yogurt.
7. Fiocchi với sữa
Pochi Grassi e carboidrati dì protein của tôi: tôi fiocchi di latte Si ottengono dalla cagliata di latte scremato e pastizzato e contengono molti fermenti lattici. Sono ottimi anche a colazione, magari conditi với filo d'olio và pizzico di sale và kèm theo bánh mì fetta di, hoàn toàn không thể thiếu.
8. Bresaola và prosciutto sống
Chi ama il salato di prima mattina può assicurarsi a colazione veloce ma ricca di proteine scegliendo xúc xích Ý như bresaolamứt nguyên hoặc affettati di tacchino, nó đi kèm với fette di pane integratione hoặc pancake di corn. Loại đồ ăn nhẹ giàu protein này rất lý tưởng cho môn thể thao khí công.
9. Cá hồi xông khói
Đối với một bữa ăn nhẹ dựa trên pez, scegliete invece il cá hồi giàu protein và omega-3. Đối với loại nồi này nên kết hợp với máy ly tâm trái cây tươi hoặc rau xanh.
10. Bánh rán
Để chuẩn bị một cách đơn giản và nhanh chóng một tốt sinh tố protein, trong số các thành phần không thể giữ chuối mặt khác, che, giúp tạo ra một hỗn hợp kem mịn. Andranno poi aggiunti il
