Men oltinchi haftaga borayapman (bu haqiqatan ham shuncha vaqt o'tdimi?!) Bolalarim uyda ishlayotgan va muloqotda bo'lib, maktabdan qaytib kelishgan. Men barchamizni xavfsiz va sog'lom saqlashga e'tibor qaratyapman, demak men sog'lom taomlar bo'ronini pishirdim va tayyorladim, lekin mashq qilyapmanmi? Men haftada olti kun mashg'ulot o'tkazgan bo'lsam ham, o'sha dastlabki ikki haftada mashg'ulotlarga umuman ishtiyoqim yo'q edi.
Nima bo'layotganini tushunish uchun miyam tanaffusga muhtoj edi. Menga his-tuyg'ularim va qo'rquvlarimdan xalos bo'lish uchun vaqt kerak edi va mashg'ulotlar o'zini yaxshi his qilmadi. O'zimni uyda mashq qilishga majburlash o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi deb uyimdagi sport zaliga tushganimda, bu menga sport zalini qanchalik sog'inganimni eslatdi: qachon qaytib borishim mumkin edi? Agar mening oilam kasal bo'lib qolsa nima bo'ladi? Erim bilan bir vaqtda kasal bo‘lib qolsak-u, farzandlarimizga qaraydigan odam bo‘lmasa-chi? Ota-onamni boshqa quchoqlamasam-chi? Bu juda ko'p edi.
Uchinchi haftada men sekinlashish, uyda qolish va oilam bilan vaqt o'tkazishning yangi standartini qabul qila boshladim va qadrlay boshladim. Shu haftaning oxirida biz gubernatordan maktab yil davomida yopiq qolishi haqida rasmiy xabar olganimizda ham bo'ldi. Birinchi javobim hayratga tushdi, ammo yengillik ikkinchi bo‘ldi. Vaziyat shu paytgacha havoda ko'tarilgandek tuyuldi va bu juda qiyin bo'lishiga qaramay, nimani kutish kerakligini va undan qanday o'tishni bilish juda yaxshi edi.
Men yuragimda vaqt ajratishni o'z ichiga olgan yangi tartib kerakligini bilardim. Bu ertalabki mashg'ulotlar shunchaki mashq qilishdan ko'ra ko'proq edi va men tabiiy ravishda o'zim uchun bu vaqtni qaytarib olish uchun ichki kuchni his qila boshladim. Men endi sport zaliga yoki CrossFit yoga studiyamga bora olmasligim, shuningdek, uyda va ishda bolalarni o'ynay olmasligim sababli, mashg'ulotlarga ilhom olish uchun nima qilishim kerak. mashq qilish
Men erta turaman
Men soat 5:15 da CrossFit darslariga borish uchun soat 5:45 da uyg'ondim, lekin ijtimoiy masofani saqlashning dastlabki ikki haftasida yangiliklarni tomosha qilish uchun kech uyg'ondim va ertalab soat 7:00 dan keyin yolg'iz uyg'ondim. eski uyqu jadvalimga qaytish - bu juda ko'p ichki motivatsiyani talab qiladi! Men erta turaman va ertalab soat 5.30:6.15 dan 6.15:8.15 gacha ishlayman, keyin soat 5:15 dan 7:30 gacha ishlayman YOki ob-havo iliqlashayotganida men faqat XNUMX:XNUMX dan XNUMX:XNUMX gacha ishga boraman, keyin yugurishga boring. Ertalab mashq qilish va yolg'iz qolishga vaqt ajratish menga haqiqatan ham baxtli va samarali kun uchun boshimni to'g'ri joyga qo'yishga yordam berdi.
Mening haftalik mashg'ulot rejam unchalik qattiq emas
Jismoniy mashqlar qilish uchun yakshanbadan jumagacha erta tursam, o'zimga ko'proq dam olish kunlarini olish uchun erkinlik beraman. Men kechasi o'zimni qanday his qilayotganimni ko'raman, agar mashq qilmoqchi bo'lsam signalni o'rnataman va hozirgacha bu haftada uchdan beshtagacha mashg'ulotni anglatadi. Qattiq jadvalga rioya qilish o'rniga tanamni hurmat qilish yaxshi his qiladi. Agar haftada olti kun mashg'ulot o'tkazishga majbur qilsam, o'zimni ishtiyoqim pasaygan bo'lardi va mashg'ulotni umuman yoqtirmasdim. Lekin kim biladi? Balki u avvalgidek haftada olti kun ishlash istagiga aylanib qolar.
Men mashg'ulotlarni bir kun oldin rejalashtiraman
Mening CrossFit darslarimning qulayligidan biri shundaki, trenerlar dasturlashni ishlab chiqdilar va shunchaki menga yo'l ko'rsatdilar; Ko‘rinishdan boshqa qiladigan ishim yo‘q edi. Dastlabki bir necha kun ichida uyimdagi sport zaliga rejasiz borishga harakat qildim va nima qilishni hal qilish uchun 10 daqiqa vaqtimni sarfladim, bu mening ishtiyoqimni izdan chiqardi. #39; ta'lim - bu vazifa kabi edi.
Mening mashg'ulot jurnalim (men yillar davomida saqlagan) va bir kun oldin bor, shuning uchun men o'tkazmoqchi bo'lgan mashg'ulotlarni yozishni boshladim. Murabbiylarim jadvalni bir kun oldin e'lon qilishgan, shuning uchun ba'zida men undan ilhom izlayman. Men o'zimga kerak bo'lgan asbob-uskunalarni (bu odatda bir juft dumbbell, arqon yoki stul) olib, kiyimimni hammomga qo'yaman va paypoq, shippak va to'liq shisha suv olib kelishimga ishonch hosil qilaman. Shuning uchun ertalab turishim, kiyinishim, musiqa qo‘yishim va harakatlanishim kerak.
Men buni oddiy tutaman
Mendan tezroq g‘o‘qiradigan yoki meni itarish uchun og‘irroq og‘irliklarni ko‘tarayotgan boshqa odamlar bilan endi raqobatim yo‘q, shuning uchun sport zaliga bora olmaganimdan juda xafa bo‘ldim. Men ko'p yillar davomida to'plagan jismoniy holatimni saqlab qololmayman deb qo'rqdim, chunki menda bunday umumiy motivatsiya yo'q edi. Menda bir xil jihozlar va intensiv mashg'ulotlarga kirish imkonim yo'q: shtanga va eshkak eshish, men seni sog'indim!
Shunday qilib, men nihoyat dedim: "Kimga g'amxo'rlik qiladi?" Men nimadir yo'qdan yaxshiroq ekanini va endi mashg'ulotlarimning maqsadi boshqacha ekanini angladim. Ular meni ilhomlantirganini his qilishim uchun yumshoqroq va soddaroq bo'lishlari kerak va ular meni yomonroq emas, balki yaxshi his qilishlari kerak.
Mashg'ulotning birinchi haftasida ertalabki mashg'ulotlardan tashqari, men ham ko'p piyoda yurdim. Men kuniga uch mil piyoda yurishga qaror qildim, chunki men ham davom etishim mumkinligini bilardim. Oilam bilan ikki marta sayr qilish yangi kundalik odat bo‘lib qoldi, hatto yomg‘ir yog‘sa ichkariga ham kira olardim (tik turgan stolimga eski lentani osib qo‘ygandim). Men ham u erda va u erda 10 daqiqalik yoga bilan shug'ullanish uchun ko'proq ilhom oldim, chunki yumshoq cho'zish menga juda ko'p foyda keltirdi va bu men qila oladigan yana bir ish edi. bolalarim va itlarim ustimda sudralib yurishdi oilam bilan.
Ertalab 45 daqiqalik mashq qilish uchun ilhomlanayotganimni his qilganimda, men bu mashg'ulotlarni juda oddiy va avvalgi CrossFit mashqlarimdek qizg'in emasligini saqlayman. Men besh daqiqalik yoga isishi bilan boshlayman, keyin 20 daqiqalik EMOM mashqlari bilan to'rt yoki beshta harakatni tanlayman. Misol uchun, men burpi, dumbbellda o'lik yuklarni ko'tarish, taxta slayderlarini, dumbbell presslarini va elkama-elka presslarini qilaman. Shundan so'ng, men beshta yordamli tortishish, 10 ta tortish va 15 V-tortishdan iborat to'rtta to'plamni bajaraman. Bular men qanchalik kuchli bo'layotganimni ko'rish uchun shaxsiy muammo sifatida e'tibor qaratishga qaror qilgan uchta harakat - bu meni uyg'onishga undaydi! Keyin yoga bilan shug'ullanaman. Bu oddiy, amal qilish oson va men tanam bilan shug'ullansam ham, mashg'ulotning soddaligi fikrlarimni tinchlantirish uchun vositachi bo'lib xizmat qiladi.
Men ijobiy qolaman
Men yashayotgan joyda ijtimoiy uzoqlashish may oyining o'rtalariga qadar kerak, ammo men uni uzaytirishga aqlan tayyorlandim. Va men hali ham nimadir meni qo'zg'atadigan va yig'lab yuboradigan lahzalarim bo'lsa-da, men buni har kuni qabul qilishni eslab, ijobiy bo'lishga harakat qilaman. So'nggi uch hafta davomida ertalabki mashg'ulotlar mening ruhiy salomatligim uchun juda yaxshi bo'ldi. Ammo agar men juda charchagan bo‘lsam va uxlamoqchi bo‘lsam yoki bolalarimdan biri gapimni to‘xtatib, ularga ertak o‘qishimni yoki bananli krep tayyorlashimni istasa, mashg‘ulotim amalga oshmaydi va men bunga roziman.
Men buni vaqtinchalik deb bilaman va oilam va mening sog‘lig‘imiz yaxshi, mashg‘ulotni o‘tkazib yuborganimdan xafa bo‘lmaganimdan juda minnatdorman. Ertaga yana bir kun va burpi yoki quyosh bilan salomlashish uchun yana bir imkoniyat. Hayotimdagi bu vaqt haqida o'ylaganimda, mashg'ulot o'tkazmaganim uchun qanday stress bo'lganimni eslashni xohlamayman. Men oilam bilan baham ko'rgan barcha maxsus daqiqalarimni tasavvur qilmoqchiman va hayotimda bir marta sekinlashib, kichik narsalardan zavqlanish yaxshi bo'lganini tasavvur qilmoqchiman.