La pasta y las lentejas son un plato que aporta mucha proteína y poca grasa. Aquí hay tres buenas razones para llevarlo a la mesa incluso varias veces a la semana y las combinaciones para hacerlo súper nutritivo.
Makaron va yasmiq es uno de los platos tradicionales de la dieta mediterránea. Es una excelente alternativa a la carne porque es una buena fuente de proteínas con un contenido reducido de grasas en beneficio de la salud y el fitness. Aporta todos los aminoácidos esenciales que te permiten elaborar proteínas similares a las de un bife, pero con muy poca grasa ”, explica la nutricionista. Valentina shirò, especializada en ciencias alimentarias. «También da una mayor sensación de saciedad lo que ayuda a reducir las porciones en la mesa, especialmente si este plato está elaborado con pasta integral que, en comparación con la pasta refinada, tiene un mejor impacto sobre el azúcar en sangre y el azúcar en sangre".
Makaron va yasmiq: haftada necha marta?
O'rta er dengizi dietasida, sabzavot va mevalarga boy, taom makaron va yasmiq se puede poner sobre la mesa hasta tres veces por semana, prestando atención a las cantidades. Las legumbres y la pasta son muy energéticas. “Una ración equilibrada puede constar de unos 30 gramos de legumbres y 70 gramos de pasta. Para que el plato sea aún más equilibrado desde el punto de vista nutricional, el consejo es Men quritilgan yasmiqni afzal ko'raman, más rico en proteínas y más bajo en sodio, que en exceso favorece los problemas de presión. Si tienes poco tiempo, hasta los alimentos enlatados están bien, siempre y cuando se enjuaguen con agua corriente antes de agregarlos al plato para eliminar el exceso ”.
Makaron va yasmiqning foydalari.
Comer pasta y lentejas tiene varias ventajas. Aquí es lo que son:
Xolesteroldan uzoqlashishga yordam beradi
“Yasmiq tarkibidagi eriydigan tolalar yordam beradi qondagi yomon xolesterin darajasini past darajada ushlab turing (LDL), contrarrestando el riesgo de colesterol alto. Asociados a los carbohidratos complejos de la pasta integral, ralentizan la absorción de lípidos ”. Pero hay más. «La o'simlik oqsillari "Yasmiq va makaron go'shtdan farqli o'laroq, tez-tez va ortiqcha iste'mol qilinadigan to'yingan yog'lardan xoli bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet va boshqa ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi", deb tushuntiradi dietolog Valentina Shiro.
Bu transport uchun qulay taom.
Linzalar sizga turli xil yonilg'i quyish imkonini beradi qon aylanishini rag'batlantiradigan minerallar. “Contienen excelentes cantidades de magnesio y potasio, que reducen la presión”, explica la nutricionista. «A continuación, proporcionan E vitamini, que gracias a su acción antioxidante, neutraliza el estrés oxidativo protegiendo el corazón y las arterias. Junto con la pasta, también aportan muchas vitaminas del grupo B, entre ellas las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B9 que influyen positivamente en la salud cardiovascular porque permiten que la grasa se convierta en energía para quemar ”.
Uyquni rag'batlantiradi
La Makaron va yasmiq - ajoyib kechki ovqat.. “En comparación con el bistec clásico, es más digerible y no contiene tiramina, un aminoácido que promueve el insomnio. Además, aporta sustancias que favorecen el descanso, como el triptófano y los carbohidratos complejos, que facilitan la producción de melatonina, la hormona del sueño ”.