Perché u juda ko'p digiuno intervalgacha gapirsa? Hech bo'lmaganda ikkita viloyat uchun bir nechta. Birinchi sabab - bu amaliyotning tobora ommalashib borishi. Bu mashhur odamlar uchun eng moda bo'lgan har qanday vaqtda yaxshi edi, va ularning potentsial foyda sono semper di più conosciuti su long scala. Ilmiy bilimga qiziqish bildirish uchun ikkinchi motivo invece riguarda il crescente. Adabiyotda sono semper di più ushbu strategiyaning foydasini isbotlaydi, masalan, uning metabolik salomatligi va tadqiqotlari uni vaznni nazorat qilish va vazn yo'qotish va semirishga qarama-qarshi bo'lish uchun yangi yondashuv sifatida taklif qiladi. Ma come ha ha sottolineato il Ministero della Salute in an opuscolo sulla sicurezza e l'eficiacia delle dalgıçlar shakllantirdi digiuno publicato lo scorso luglio mancano ancora uzoq vaqt davomida ushbu amaliyotning ta'sirini o'lchash uchun va barcha aniqlikdagi dahshatli poterni o'rganish uchun.
Intervalent raqamli qanday ishlaydi
"Agar u digiuno va assunzione alimentare o'rtasidagi almashinuvni aniqlash uchun" intervalgacha digiuno " haqida gapirgan bo'lsa " spiega Michela C. Speciani, amaliy ovqatlanish bo'yicha tibbiy chirurgiya mutaxassisi. "Biz an'anaviy ravishda bir yaylovdan, ikkinchisidan esa bir oz davom etadigan boshqacha tarzda gaplashamiz, più lungo dei quali faqat oldingi kunning oxirgi yaylovidan keyin va amakivachchasi della Giornatadan keyin eslatmani kutmoqda" .
Chi è adato uchun digiuno intervalgacha
«Oddiy qo'tir kasalligiga moyil bo'lgan yoki sovrappesda sezilarli darajada insulin qarshiligi bo'lgan odam uchun intervalgacha digiuno può essere adatto. Ba'zida qo'tirga moyil bo'lgan, ozgina vaznli, gravidadanzadagi allattamento oppure, o'ziga xos patologiyalari yoki buzilgan xulq-atvori bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir pregressiv yoki hozirgi, franchayzing yoki chegara » Mishel C. Speciani ko'ra. “Ne esistono different versioni e ogni metodo dovrebbe innanzitutto essere approvato dal proprio medicino que potrà anche indirizzare sul digiuno tipo potenziamente più adatto alla propia salute. In generale tra i vantaggi troviamo la riduzione della resistenza insulinica e dell'infiammazione generalizzata, mente tra gli svantaggi cè surely il rischio di ridurre haddan tashqari i propri introiti nutrizionali andando a impattare, trale supplement». Per fors un'idea delle divers forme di digiuno intermittenti, ecco i methodi più comuni spiegati uno a uno dall'esperta.
Men intervalgacha digiunoning turli usullari
1. Intervalent 5:2 raqamli usul
"5:2 digiun usuli bilan, agar siz butun hafta davomida 5 kun odatdagidek ovqatlansangiz, qolganida kaloriya iste'molini sezilarli darajada cheklasangiz. Agar bu yuqori kaloriyali cho'ntak haqida bo'lsa, kuniga 500-800 », - deydi Mishel C. Speciani. "Bu jonli metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jonli oziq-ovqat mahsulotlariga mos keladigan approccio mediamente più rischioso sia".
2. Intervalent raqamli usul 15:9, 16:8, 17:7, 18:6
"Agar u kontseptual jihatdan to'tiqushga o'xshash digiuno intermittente shakli bilan bog'liq bo'lsa, u kunlik ciboning taqsimlanishini 9 (15: 9), 8 (16: 8), 7 (17: 7) yoyida jamlashdan iborat. ) yoki 6 (18:6) ruda, astenendosi dall'assunzione di cibo per il resto della giornata» spiega l'esperta. “Ushbu oraliq kunlarda, agar siz fiziologik kechadan zavqlansangiz, oldingi kunning oxirgi yaylovini kutsangiz yoki keyingi kunning birinchi yaylovini kutsangiz. Ushbu turdagi approccio kogliere va intervalgacha digiunodan umumiy yallig'lanish va insulin qarshiligini pasaytirish nuqtai nazaridan, uzoq vaqt kaloriya cheklovi ostida qolmasdan, tutti i nutrii e le calo che servono nelle ore in cui ci si dan foydalanishga imkon beradi. oziqlantiradi”.
3. Intervalent raqamli usul 12:12, 13:11, 14:10
"Sono delle forme più blande digiuno intermittente", deydi ekspert. «Amalda, agar gap 12, 11 yoki 10 soatlik kamarga i to'g'ri pasti kiritish haqida bo'lsa va qolgan soatlarda fatto non molto più lungo di quello del riposo nocturno davri uchun digiunare. Misol uchun, agar kechki ovqat 19:30 da tugasa, gazak ertalab soat 7.30:9.30 va XNUMX:XNUMX da kelsa. Oldingi holatda bo'lgani kabi, bu turdagi digiuno intermittente navbat bilan oldingi kunning oxirgi o'tmishini kutish yoki keyingi kunning birinchi o'tmishini kechiktirish bo'lishi mumkin. Bu usul digiuno intermittente è il più sicuro ma bo'lish muhim bo'lgan konfrontarsi o'z shifokor bilan approccio samarali più adatto per il o'z salomatligini tushunish uchun ».
Digiun vaqti-vaqti bilan kechmi yoki ertami?
Spesso qachon ci si approccia alla pratica del digiun intermittente ci si chiede se sia meglio precipates kechki ovqatni oppure posticipare the colazione. "Risveglio yaqinidagi to'liq yaylovlar metabolik, ormonal hayotga, shuningdek, kun davomida osmon ovqatlanishining funktsional modulyatsiyasiga (boshqalarga qaraganda) bir qator foyda keltiradi. Per questo, in senso generale, agar u hodisani kutadigan intervalgacha digiunoni taklif qilsa, rispetto che posticipi la colazione”.
