CrossFit bo‘yicha murabbiyim, 7 marta CrossFit Games sportchisi va CrossFit Champlain Valley hammuassisi Dani Jenni – sport zaliga bemalol yurishni kuzatar ekanman, “Buni qanday o‘rganishim mumkin?” deb so‘rashimga to‘g‘ri keldi. Men nok daraxtini ushlay olaman, lekin yurish boshqa hayvondir! U qutichani oldi va menga bu lateral yurishlarni qanday qilishni ko'rsatdi.
Devorga qarshi harakat qilish har doim mening eng sevimli qo'l qurish mashqlarimdan biri bo'lgan, ammo quti atrofida yurish bu harakatni yanada qiyinlashtiradi (va qiziqarli!). Siz nafaqat qo'llaringizni, elkangizni va yuqori orqa qismini ishlaysiz, balki sonlaringizni elkangizda ushlab turish ham yadroni mustahkamlaydi. Bu sizning qo'lingizda yurishingiz kerak bo'lgan barcha mushaklardir!
Qutining o'lchamiga kelsak, u 20 dyuymli quti, lekin uni osonlashtirish uchun qisqaroq yoki qiyinroq qilish uchun kattaroqdan foydalanishingiz mumkin.
Bir quti yordamida armut daraxtida lateral yordam.
Kerakli jihozlar: quti
- Qo'llaringizni quti oldida erga qo'ying. Ikkala oyog'ingizni qutining ustiga qo'ying, shunda sizning sonlaringiz elkangizdan yuqori bo'ladi va sizning orqangizda "L" shakli bo'ladi.
- Chap qo'lingizni chapga bir necha dyuymga, so'ngra o'ngga qo'ying va barmoqlaringizni qutiga tutib, quti atrofida yurishni davom eting.
- Agar kerak bo'lsa, o'rningdan turing va tanaffus qiling yoki qutini boshqa tomonga aylantiring.
- Vakil sifatida hisoblang.
