Es domingo y es el primer día con el regreso del tiempo solar. Pero a partir del lunes volver a la rutina diaria y esta diferencia horaria puede crear algunos problemas. Así que aquí tienes qué comer para luchar contra el cansancio y otros pequeños inconvenientes relacionados con la reducción de las horas de luz.
Bugun u bilan birinchi kunqish vaqti. Las manecillas del reloj se han movido Bir soat oldin. Kunduzgi soatlarning qisqarishi tufayli yozgi vaqtdan keyingi dastlabki bir necha kun ichida uni eshitish oson. ko'proq charchagan, asabiylashgan va uxlab qolish qiyin. Para contrarrestar cualquier inconveniente a los pasajeros, puede ser útil traer a la mesa ba'zi ovqatlar que, gracias a los valiosos nutrientes que contienen, pueden ayudar al organismo a responder mejor a los estímulos externos y facilitar su adaptación a nuevos ritmos. Con la ayuda de ovqatlanish mutaxassisi Sonia Croci, keling, ular nima ekanligini va nima uchun ularni eyish qulayligini bilib olaylik.
Charchoq uchun nima yeyish kerak
His qilmoq kamroq charchagan va charchagan va yangi taqvimga moslashishni targ'ib qilish, dasturxonga boy ovqatlar
magniy va kaliy. “Estos minerales, preciosos para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudan a mantener el bienestar psicofísico del cuerpo y combaten la sensación de agotamiento. estas son buenas fuentes butun donalar, qora shokolad, yong'oqlar va yog'li o'simliklar»Explica la nutricionista Sonia Croci. Para luchar contra la fatiga y kuzgi qayg'u Shuning uchun, boy ovqatlarni tanlash foydali bo'lishi mumkin triptofan. “Este aminoácido es un precursor de la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo. Encontramos, por ejemplo, kashtan, baklagiller, tuxum, shokoladda".
Uyqusizlikka qarshi vositalar
Yarim tunda uyg'onmaslik yoki uxlab qolish qiyin bo'lmasligi uchun, uni qabul qilish muhimdir engil kechki ovqat. «Evita los aderezos, las salsas y los alimentos sobreprocesados que, además de pesar en la digestión y la figura, pueden dificultar el sueño». esta bien entonces qahva iste'molini kamaytiring va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik. “El alcohol, además de ser nocivo para la salud del organismo, no ayuda a la calidad del descanso. Solo tiene un efecto sedante aparente. De hecho, favorece los despertares nocturnos y altera el sueño”, explica la nutricionista Sonia Croci.
¿Desea saber más? Explore la galería y descubra los alimentos que lo están ayudando a enfrentar los tiempos cambiantes.
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