اگرچہ مجھے تربیتی ویڈیوز پسند ہیں، لیکن ایک وقت ایسا آتا ہے جب آپ کا پرانا پسندیدہ تھوڑا سا دہرایا جاتا ہے۔ اور دیکھو، میں برسوں سے انہی ویڈیوز کو فالو کرنے کے لیے جانا جاتا ہوں۔ اپنے آپ کو دیکھو لوکورا اور کلاس FitSugar کے Jake DuPree. لیکن یہاں تک کہ جب تربیتی سیشن مشکل تھے، میں اپنی رفتار کو بدلنا چاہتا تھا۔
مارننگ میلٹ ڈاؤن 100، بیچ باڈی کے تازہ ترین پروگرام نے اس ضرورت کو پورا کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ہے۔ عنوان میں "100" سے مراد پروگرام میں منفرد ورزشوں کی تعداد ہے۔ آپ کو 100 دنوں کے لیے ہر روز ایک (ترجیحی طور پر صبح، لیکن حقیقت میں جب بھی آپ اسے حاصل کر سکتے ہیں) بنانا ہے۔ لہذا بہت سے دوسرے ویڈیو پر مبنی پروگراموں کے برعکس، آپ ہر ہفتے یا ہر دوسرے ہفتے ایک ہی ورزش کو نہیں دہراتے ہیں۔ مقصد لائن پر تشریف لے جانا اور 1 سے 100 تک ہر ویڈیو دیکھنا ہے۔
بیچ باڈی نے مجھے اس منفرد پروگرام کو آزمانے کا موقع دیا، اور میں ایمانداری سے نہیں جانتا تھا کہ کیا امید رکھوں۔ 12 ورزش کے بعد، مجھے یہ کہنا ہے کہ میں متاثر ہوں.
مجھے کیا پسند آیا: موسیقی، مختلف قسم اور اشتعال انگیز حرکتیں۔
ہر ورزش میں ایک مختصر وارم اپ، کارڈیو یا طاقت کی تربیت کے دو یا تین سرکٹس، اور فوری ری چارج ٹائم شامل ہوتا ہے۔ مجموعی طور پر، ایک ویڈیو 20 سے 30 منٹ لمبی ہو سکتی ہے۔ اسے کوچ جیریکو میک میتھیوز چلا رہے ہیں اور اس کے پیچھے سخت مرد اور خواتین کی ایک ٹیم ہے۔
جیریکو کو ایک ٹھنڈا اور سمجھنے والے دوست کی طرح محسوس ہوا جس نے اپنی آستین کو ٹھیک طرح سے چھین لیا اور بہت ساری محرک اور تخلیقی مشقیں کیں۔ اس نے مجھے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کا احساس دلایا اگر میں نے ترمیم کرنے والے کو تبدیل کیا یا اگر میں نے اپنا بھاری وزن اٹھایا۔ اور پروگرام کے سب سے دلچسپ عناصر میں سے ایک یہ ہے کہ ہر ورزش ایک لائیو DJ کے لیے ترتیب دی گئی ہے جو آلات کے ساتھ اسٹوڈیو میں ہے۔ یہ صرف ایک آبشار نہیں ہے، یا تو؛ لوپ کے وسط میں، جیریکو حرکت کی دشواری یا پیچیدگی کے لحاظ سے تیز یا سست رفتار کا مطالبہ کرے گا۔ مجھے تال کی ورزش کا جنون ہے، اس لیے یہ میرے لیے ایک بہت بڑا سیلنگ پوائنٹ تھا۔ موسیقی کو برقرار رکھنا حوصلہ افزا اور چیلنجنگ ہے۔
پروگرام کی مختلف قسم کا مطلب یہ تھا کہ ہر روز ایک نیا تربیتی سیشن شامل ہوتا ہے جو میں نے پہلے کبھی نہیں دیکھا تھا۔ میں حیران تھا کہ اس نے مجھے کتنا حوصلہ دیا۔ ماضی میں، ورزش کی ویڈیوز کو دہرانے کا مطلب تھا کہ میں ان مشقوں کو یاد کر رہا ہوں جن سے میں واقعی خوفزدہ تھا، جس کی وجہ سے مجھے اس درد سے بچنے کے لیے گھنٹوں ٹریننگ ملتوی کرنا پڑتی تھی جس کے بارے میں مجھے معلوم تھا کہ آئے گا۔ مارننگ میلٹ ڈاؤن 100 کے ساتھ، آپ کو دن کی ورزش کے بارے میں صرف ایک چیز معلوم تھی آپ کا مقصد (کارڈیو، طاقت، HIIT، ریکوری، یا "فائٹ کلب") اور آپ کو درکار سامان۔ یہ ذاتی طور پر کسی کلاس میں جانے جیسا تھا، جہاں آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا توقع کرنی ہے لیکن یہ جاننے کے لیے پرجوش (اور شاید گھبراہٹ) ہیں۔
تربیتی سیشن خود مشکل تھے اور ان میں بہت سی حرکتیں تھیں جو میں نے پہلے کبھی نہیں دیکھی تھیں، جیسے میگنفائنگ گلاسز، کوہ پیما اور برپی کے درمیان ایک کراس، اور کور اور سر کے لیے بھاری دل۔ اوپری باڈی باڈی بلڈنگ کی مشقیں اوپری جسم، نچلے جسم یا کور، اور عام طور پر مربوط وزن پر مرکوز ہوتی ہیں۔ کارڈیو کے دنوں نے دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے پھٹ کے ساتھ رفتار کو آگے بڑھایا۔ (ایک کارڈیو سیشن 100 سیکنڈ کے دیوہیکل اسکیٹر چھلانگوں کے ساتھ ختم ہوا، جس نے مجھے پسینے میں ڈھک دیا۔) فائٹ کلب کے تربیتی سیشن، جو میرے کچھ پسندیدہ تھے، بشمول باکسنگ، موئے تھائی جیسے مختلف فائٹنگ اسٹائل میں کک اور مکے۔ اور کراٹے۔اگرچہ مارننگ میلٹ ڈاؤن 100 سب سے مشکل تربیتی پروگرام نہیں تھا جسے میں نے کبھی نافذ کیا ہے، لیکن میں اپنی 12 ورزشوں کے دوران بھی حرکت کو تیز کرنے کی رفتار اور دشواری محسوس کر سکتا تھا۔ حقائق اور ایسا نہیں ہے کہ مجھے اثرات محسوس نہیں ہوتے۔ جمپنگ حرکتوں کے ساتھ باڈی بلڈنگ کا امتزاج ایک ٹھوس ہفتہ تک گلوٹس کو چوٹ پہنچاتا ہے۔
ہر اقدام مختلف سطحوں کے طریقوں کے ساتھ بھی آتا ہے۔ میں یقینی طور پر ان کے استعمال کی سفارش کروں گا کیونکہ بہت سی حرکتیں نہ صرف میری طاقت اور رفتار بلکہ میرے توازن اور چستی کو بھی اہم اثر اور چیلنج کرتی ہیں۔
ممکنہ منفی پہلو: آپ کو وزن کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو وزن تک رسائی حاصل ہے تو طاقت کے تربیتی سیشن سب سے زیادہ مؤثر ہیں، جو ہم میں سے ان لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہو سکتا ہے جو ہمارے سیلون میں خصوصی طور پر کام کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس جم کی رکنیت ہے، تو آپ وہ کر سکتے ہیں جو میں نے کیا ہے: بیچ باڈی ایپ کے ذریعے اپنے فون پر دن بھر کی ورزش ڈاؤن لوڈ کریں، پھر ایک خالی کلاس روم اسٹوڈیو میں قطار لگائیں۔ (ایپ کا استعمال آپ کو ایپل واچ کے ذریعے کیلوری کے شمار اور دیگر اعدادوشمار کو ٹریک کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، اگر آپ کے پاس ہے۔) اگر آپ گھر پر تربیت کرنا چاہتے ہیں تو میں کروں گا۔ میں ہلکے، درمیانے اور بھاری وزن کے کم از کم تین جوڑوں میں سرمایہ کاری کروں گا۔ (اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کا وزن کتنا بھاری ہونا چاہیے تو اس گائیڈ کو دیکھیں۔) عام طور پر، آپ ان سب کو ایک ہی ورزش میں استعمال نہیں کریں گے، لیکن مختلف وزن آپ کو اپنا وزن یا وزن کم کرنے کا اختیار دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں. ایک اعلی کے ساتھ یہ واضح رہے کہ کارڈیو، کلب فائٹ اور ریکوری ایکسرسائز کا تعلق عام طور پر صرف جسمانی وزن سے ہوتا ہے۔
مجموعی طور پر، تاہم، مجھے یقین ہے کہ یہ ورزشیں آپ کی فٹنس کی سطح سے قطع نظر موثر، دلکش اور قابل رسائی ہیں۔ اور بہت گندی فٹنس کی دنیا میں، میں ہمیشہ کچھ ایسا کرنے کے لیے بے تاب رہتا ہوں جو میں نے پہلے کبھی نہیں کیا، جیسا کہ 100 منفرد ورزش کے ساتھ ایک ویڈیو شو۔ بشرطیکہ آپ کے پاس ضروری سامان ہو، مارننگ میلٹ ڈاؤن 100 ان لوگوں کے لیے ایک اچھا آپشن ہے جو طویل پروگرام میں حصہ لینا چاہتے ہیں (یاد رکھیں، 100 دن!) اور جو ایک وقت میں مختصر اور شدید ورزش کرتے ہیں۔ اگر آپ اسے خود آزمانا چاہتے ہیں، تو آپ YouTube پر دستیاب ٹریننگ ٹیمپلیٹ کو دیکھ سکتے ہیں (مفت میں!)۔
تصویری ماخذ: بیچ باڈی
