جب کیلا کو اپریل 2019 میں اپنی بیٹی کو جنم دینے کے دو ماہ سے بھی کم عرصے بعد تربیت شروع کرنے کی اجازت دی گئی تو اس نے سب سے پہلے اپنی بنیادی طاقت پر توجہ دی۔ وہ پیٹ کی عملی طور پر تمام ورزشیں کرنے سے قاصر تھی اور بیٹھنے اور ٹانگوں کی لفٹ جیسی حرکتیں ممنوع تھیں۔ اس کے بجائے، اس نے POPSUGAR کو بتایا کہ اس نے بہت زیادہ ترچھا کام کیا ہے۔ "لہذا سائڈ بورڈ کا کام اور بنیادی استحکام کا کام… گھومنے والا کام اور اس طرح کی چیزیں۔" اس نے بالآخر ایک ابتدائی سطح پر دوبارہ حاصل کر لیا جب تک کہ وہ اتنا مضبوط نہ ہو گیا کہ وہ اپنی BBG ورزش کو دوبارہ کر سکے۔
کیلا نے کہا، "میں اپنی پوری زندگی ایک ایتھلیٹ رہی ہوں، ایسا لگتا ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ ایک ابتدائی ہونا کیسا ہوتا ہے۔" "میرے لیے یہ بہت مشکل تھا کہ میں واپس جم جاؤں اور ایک بھی وزن نہ اٹھا سکوں جو میں کر سکتا ہوں، یا یہاں تک کہ ایک باربل کھینچ سکتا ہوں، ایسی کوئی بھی چیز جس سے تکلیف ہو۔" اسے کہنا پڑا، "یہ اچھی بات ہے، آپ کے پاس یہ ہے، آپ یہ کر سکتے ہیں۔" میں صرف اس اعتماد اور اس احساس کی تلاش کر رہا تھا جو میں نے ورزش کے بعد محسوس کیا۔ "
کیلا نے وضاحت کی کہ پسینے کے سیشن سے گزرنا اور اپنی طاقتوں کو مضبوط کرنا آپ کو خود مختار ہونے کا احساس دلاتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ وہ اپنے پہلے مرحلے سے گزر رہی ہے۔ اس نے ہمیں نئے BBG Beginner پروگرام سے متاثر پیٹ کی تربیت کی ایک مثال بھی دی، جسے آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی کر سکتے ہیں۔
ابتدائی تربیتی سیشن، گھر پر 7 منٹ، کیلا اِٹسائنز
سامان: یہاں، آپ کو صرف ایک کرسی کی ضرورت ہے (اگر آپ کے پاس سخت فرش ہے تو ایک تربیتی چٹائی بھی)۔
ہدایات: سات منٹ میں جتنی بار ہو سکے نیچے چار شاٹ سرکٹ کو دہرائیں۔ اگر آپ 15 منٹ کی ورزش چاہتے ہیں تو پورے ایک منٹ آرام کریں، پھر سات منٹ کی دوسری سواری کو دہرائیں۔
- تیرنا: 20 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- ایڑی کی زپ: 16 تکرار (ہر طرف آٹھ)
- تبدیل شدہ سائیکل: 16 تکرار (ہر طرف آٹھ)
- مائل کوہ پیما: 20 تکرار (10 ہر طرف)
کیلا کے بی بی جی کے نئے تربیتی پروگراموں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں ابتدائی اور بعد از حمل۔ اور مستقبل میں، اس ورزش کی ہر حرکت کو انجام دینے کا طریقہ معلوم کریں۔ کیلا صدمے کو دور کرتی ہے لیکن پھر بھی آپ کے دل کو چیلنج کرتی ہے۔
