جب ویگن اور پیلیو ڈائیٹس بار میں جاتے ہیں تو آپ کو کیا ملتا ہے؟ مجھے بھی یقین نہیں ہے، لیکن یہاں کچھ ہیں۔ پیگن غذا کی ترکیبیں۔!
پیگن غذا ویگن اور پیلیو اصولوں کا مجموعہ ہے۔
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
خیال یہ ہے کہ غذائی اجزاء سے بھری پوری غذا کھانا کلید ہے۔
وہ سوزش کو کم کرتے ہیں، بلڈ شوگر کو متوازن کرتے ہیں اور مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔
یہ پیگن غذا کی ترکیبیں آپ کو پرورش اور صحت مند رہنے میں مدد کریں گی۔
اگر آپ طویل سفر کے لیے پھنس گئے ہیں تو پڑھیں۔ اگر آپ صرف غذائیت سے بھرپور غذائیں اپنے مینو میں شامل کرنا چاہتے ہیں، تب بھی آپ ان پیگن غذا کی ترکیبوں سے لطف اندوز ہوں گے۔
میکسیکن گوبھی چاول ایک صحت مند سائیڈ ڈش ہے جو جلدی اور آسانی سے تیار ہوتی ہے۔
یہ ڈش کسی نہ کسی طرح گوبھی لیتی ہے اور اسے انتہائی بھرپور اور ذائقہ دار چیز میں بدل دیتی ہے۔ مزید کوئی گوبھی گوبھی نہیں!
دیکھو، یہ واقعی چاول نہیں ہے، لیکن یہ واقعی اس کی طرح بہت ذائقہ ہے. یہ گوبھی چاول میکسیکن ذائقوں سے بھرا ہوا ہے جسے ہم سب جانتے اور پسند کرتے ہیں۔
مزید سبزیاں حاصل کرنے اور پیگن کی خوراک کے مطابق رہنے کا یہ ایک لاجواب طریقہ ہے۔
یہ گوبھی کا ایک اور پکوان ہے جو بہت دور ہے! گوبھی کے یہ پھول اس وقت تک پکائے جاتے ہیں جب تک کہ وہ اچھے اور کرکرا اور نرم نہ ہوجائیں۔
لیموں کا رس، لال پیاز اور لال پیاز کی تکمیل ہے۔ اگر آپ تھوڑی کریمی شامل کرنا چاہتے ہیں تو اسے کچھ ایوکاڈو کے ساتھ بھی سرو کریں!
یہ گوبھی آپ کی اگلی ٹیکو منگل کی پارٹی میں ایک ہٹ ثابت ہوگی!
یہ سالمن بھرے ایوکاڈو مزیدار سالمن سلاد کے ساتھ کنارے پر بھرے ہوئے ہیں۔ یہ ایک بہترین دوپہر کا کھانا ہے جو پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
سالمن سلاد ڈبے میں بند سالمن، لیموں کے رس، اور بہت سی تازہ جڑی بوٹیاں اور مسالوں سے بنایا جاتا ہے۔
ذائقہ لاجواب ہے اور ایوکاڈو کی کریمی پن ایک الہی اضافہ ہے۔
یہ سلاد سادہ اور فرحت بخش ہے۔ اس کا ذائقہ شاندار ہے اور یہ آپ کے لیے اچھے اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔
مجھے رس دار تربوز پسند ہے اور کھیرا، سرخ پیاز، تلسی اور پودینہ سلاد کو ذائقوں کا بہترین توازن فراہم کرتے ہیں۔
اس میں ویگن فیٹا پنیر بھی ہے، جس میں اچھا، ٹینگی ذائقہ شامل ہوتا ہے۔
vinaigrette یہ سب ایک ساتھ باندھتا ہے اور یہ سب کو مزیدار بنا دیتا ہے! یہ پکنک کے لیے بہت اچھا سلاد ہے۔ یہ گرمیوں کے لیے بہترین ڈش ہے۔
یہ ترکاریاں تازگی اور لذیذ ہے۔
ذائقوں اور بناوٹ کا امتزاج کچھ خاص ہے اور سلاد غذائی اجزاء اور صحت مند چکنائیوں سے بھرا ہوا ہے۔
آم اس سلاد کو ہلکا پھلکا اور رسیلی ذائقہ دیتا ہے۔ ایوکاڈو ہموار اور کریمی ہے، آم کا ایک شاندار برعکس ہے۔
میٹھا آلو میٹھا اور دھواں دار ہوتا ہے۔ یہ سلاد میں تقریباً ایک غیر متوقع اضافہ ہے۔
مجھے اس ترکیب کے ذائقے اور بناوٹ پسند ہیں۔ مجھے ایک احساس ہے آپ بھی کریں گے!
یہ پیزا بی بی کیو چکن پیزا کا مزیدار ویگن ورژن ہے۔
جیک فروٹ باربی کیو ساس کا ذائقہ تقریباً کھینچے ہوئے سور کے گوشت کی طرح ہوتا ہے۔ مجھے میٹھے آلو کی کرسٹ پسند ہے اور مجھے یہ مسالیدار اجزاء کے لیے بہترین بنیاد معلوم ہوتا ہے۔
ذائقہ کے کامل اشارے کے لیے اس پیزا کو سرخ پیاز کے ٹکڑوں اور تازہ لال مرچ کے ساتھ اوپر رکھیں۔
اس سلاد میں مزیدار ذائقے کی تہیں اور تہیں ہوتی ہیں۔ یہ مسالیدار ارگولا کے بستر سے شروع ہوتا ہے۔
اس کے بعد، پروٹین سے بھری دال اور سبزیاں شامل کی جاتی ہیں۔ کدو اس سلاد کے میرے پسندیدہ حصوں میں سے ایک ہے۔
تاہینی ڈریسنگ کریمی اور ذائقہ دار ہے۔ مزیدار اجزاء کے خوبصورت امتزاج کے لیے اسے پورے سلاد پر بوندا باندی کریں۔
یہ سلاد لذیذ اور بھر پور لنچ بناتا ہے اور اجزاء کو وقت سے پہلے تیار کرنا آسان ہے!
ویگن پوک باؤلز ایک زبردست تفریحی دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کی ترکیب ہے جو ذائقہ کے ساتھ پھٹ رہی ہے!
فلفی چاولوں کو ادرک سے میرینیٹ شدہ ٹوفو کے ساتھ اوپر رکھیں۔ اس کا ایک لاجواب ذائقہ ہے جو واقعی اس ڈش کو خاص بناتا ہے۔
اچار والی پیاز اچھی اور چمکدار ہوتی ہے۔ ایوکاڈو کریمی ہے اور ککڑی تروتازہ اور کرکرا ہے۔
مجھے اس پوک پیالے میں ایڈامیم بھی پسند ہے۔ یہ پروٹین کی ایک اضافی پرت ہے جو پیالے کو اچھی ساخت دیتی ہے۔
یہ بادام بٹر زچینی نوڈلز تل مونگ پھلی کے نوڈلز پر صحت مند اور مزیدار ہیں۔
بادام کے مکھن کی چٹنی میں بادام اور چائیوز کٹے ہوئے ہیں اور اسے کھجور کے ساتھ ہلکا میٹھا کیا گیا ہے۔
زچینی نوڈلز باقاعدہ نوڈلز کا مزیدار اور صحت مند متبادل ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان میں سے زیادہ سے زیادہ نمی حاصل کرسکتے ہیں، تاکہ وہ اچھے اور نرم ہوجائیں!
Ratatouille سبزیوں سے بھرا ایک تیز اور آسان کھانا ہے۔ یہ ایک ہلکا اور تازہ کھانا ہے جس میں ہر قسم کی مختلف سبزیاں ہیں۔
سبزیوں کو ٹماٹر کی موٹی چٹنی میں پکایا جاتا ہے۔ وہ چٹنی میں ایک نمونہ دار قطار میں رکھے گئے ہیں جو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے اسے بنانے میں سارا دن گزارا ہے۔
نہ صرف یہ لاجواب نظر آتا ہے بلکہ اس کا ذائقہ بھی حیرت انگیز ہے!
اس بروکولی اسٹر فرائی میں لہسن کا مزیدار ذائقہ ہے۔ اس کے علاوہ، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں وٹامنز اور معدنیات سے بھری ہوتی ہیں۔
اگر آپ کے پاس چینی کائی لین نہیں ہے تو آپ بروکولینی استعمال کر سکتے ہیں۔ لہسن اور سویا کے ساتھ ذائقہ دار چٹنی میں بھونیں۔
یہ ہلکی اور تازہ سبزیوں کی ڈش کسی بھی کھانے کے لیے ایک شاندار سائیڈ ڈش ہے۔
کدو ادرک ناریل کا سوپ کریمی اور مزیدار ہے۔ ادرک میٹھے ناریل اور بٹرنٹ اسکواش کے لیے ایک عمدہ کِک ہے۔
اس سوپ کے اجزاء انتہائی لذیذ طریقے سے آرام دہ اور پرورش بخش ہیں۔
آپ اس سوپ کو چکن کے شوربے سے بنا سکتے ہیں، یا آپ ویگن ورژن کے لیے سبزیوں کا شوربہ استعمال کر سکتے ہیں۔
یہ پاستا سلاد ہر لحاظ سے بالکل کامل ہے۔ یہ تیز اور آسان ہے، جو میری کتاب میں پہلے سے ہی ایک بڑا پلس ہے۔
اس میں سبزیوں سے بھی زبردست کمی ہے اور یہ آپ کو بھر دے گا! یہ پکنک لنچ کے لیے بہترین ہے۔
اس میں سادہ اجزاء اور سادہ ڈریسنگ ہے، لیکن جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں تو یہ ایک شاندار پاستا سلاد بناتا ہے!
کوائلڈ زچینی ایک اور مزیدار ڈش کے ساتھ واپس آ گئی ہے۔ یہ ویگن لیمن کریم کی چٹنی کے ساتھ سرفہرست ہیں۔
یہ نوڈلز آسمانی ہیں۔ اس کے علاوہ، ان میں پروٹین کی حیرت انگیز مقدار ہوتی ہے۔
کریم کے بغیر کریمی ساس کا راز؟ وہ کاجو ہیں! یہ چٹنی واقعی کتنی کریمی اور لیموں والی ہے یہ جاننے کے لیے اس نسخے کو آزمائیں!
یہ ذائقہ، پروٹین اور غذائی اجزاء سے بھری ایک برتن والی ڈش ہے! تقریباً 30 منٹ میں، آپ کو ایک مزیدار گلوٹین فری اور ویگن ڈنر ملے گا۔
اس دلکش ڈنر میں کوئنو، کالی پھلیاں، جالپینو، مکئی، سرخ پیاز اور لال پیاز شامل ہیں۔ اس کو مت چھوڑیں!
یہ ترکاریاں بنانے کے لیے بہترین سائیڈ ڈش ہے۔
یہ تازہ سبزیوں اور خوبصورت جڑی بوٹیوں سے بھرا ہوا ہے۔ اسے کسی بھی اہم ڈش کے ساتھ پیش کریں۔ یہ ایک سبزی خور نسخہ ہے جو سب کو پسند آئے گا۔
یہ مرحلہ وار نسخہ آپ کو دکھائے گا کہ کامل ٹارٹیلا کیسے بنایا جائے۔
یہ بہت تیز ہے اور ایوکاڈو اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ یہ بہت لذیذ ہے، یہ آپ کا نیا "باقاعدہ" ناشتہ بن سکتا ہے۔
اسے شیک کہتے ہیں کیونکہ اگرچہ یہ ویگن ہے، یہ بہت اچھا ہے! یہ موٹی اور کریمی ٹریٹ گرم دن کے لیے بہترین ہے۔
آپ کو صرف پانچ اجزاء کی ضرورت ہے، بشمول ناریل کے دودھ، اور آپ اس ہموار کو بغیر کسی وقت تیار کر سکتے ہیں!
یہ ترکاریاں پیالے میں اندردخش کی طرح ہے۔ مجھے تمام رنگوں اور لذیذ سپر فوڈز پسند ہیں!
مختلف رنگوں میں سے ہر ایک میں تمام فائٹونیوٹرینٹس کی وجہ سے اسے ڈیٹوکس سلاد کہا جاتا ہے۔
نہ صرف یہ سلاد مزیدار ہے، بلکہ آپ کو اپنے تمام ضروری غذائی اجزاء بھی مل جائیں گے۔
اس کے علاوہ، اس سلاد میں کرنچ حیرت انگیز ہے! آپ کو کوشش کرنی ہوگی!
ٹھیک ہے، ہم بات کر رہے ہیں دو اجزاء والے گھر میں بنی گنوچی… گوبھی کے ساتھ بنی!
یہ نسخہ آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہے، لہذا آپ کو اسے آزمانا ہوگا۔
یہ مزیدار، فلفی گنوچی ہفتہ وار ڈنر مینو میں واپسی کر سکتے ہیں۔
گوبھی کے ٹیکوں کا ذائقہ اتنا اچھا نہیں تھا جب تک کہ یہ نسخہ نہ آجائے۔ گوبھی خستہ اور مسالہ دار ہے!
مسالہ دار اور کرنچی کولسلا مسالیدار گوبھی کے لیے بہترین تکمیل ہے۔ ایوکاڈو حیرت انگیز کریمی کے ساتھ ہر چیز کو ہموار کرتا ہے۔
یہ یقینی طور پر ٹیکو ہیں جیسے کوئی اور نہیں۔
مجھے یقین نہیں ہے کہ پھول گوبھی کے ٹکڑوں کو "اسٹیک" کہنے کا آغاز کس نے کیا، لیکن مجھے لگتا ہے کہ اس سے کچھ اپیل ہوتی ہے، لہذا ہم اس پر قائم رہیں گے۔
اس کے ساتھ ہی، ان گوبھی کے سٹیکس کو کسی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ مزیدار ہیں!
تاہینی چٹنی کریمی ہے اور خستہ گوبھی کے ساتھ بہت اچھی طرح چلتی ہے۔
ان کو سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ مرکزی کورس بننے کے لیے کافی دلکش ہیں!
میٹھے آلو کے نوڈلز میرے لیے نئے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی طور پر آخری بار نہیں ہے جب میں ان کو آزماؤں گا۔
سرپلائز میٹھا آلو شاندار ہے اور کاجو کی چٹنی بہت لذیذ ہے۔
یہ ایک ایسی ڈش ہے جس کا ذائقہ جتنا اچھا لگتا ہے، اور پورا خاندان اسے پسند کرے گا!
ایک مسالیدار مونگ پھلی کے چونے کے شوربے میں اسپگیٹی اسکواش نوڈلز؟ مزید مت کہو!
یہ ایک شاندار ڈش ہے۔ گھر میں رامین بنانا ایک چیز ہے۔ لیکن اسے بڑے ذائقے کے ساتھ پیلیو اور ویگن بنانا حیرت انگیز ہے!
ایوکاڈو فرائز میری پسندیدہ ڈشز میں سے ایک ہے جو باہر سے کرسپی اور اندر سے کریمی ہے۔
یہ تلی ہوئی کی بجائے پکائے جاتے ہیں جو انہیں اچھا اور خستہ اور صحت بخش بناتا ہے!
اگر آپ کے پاس ایک ٹن ایوکاڈو ہے تو یہ آزمانے کا بہترین نسخہ ہے جو آپ خراب ہونے سے پہلے استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔
بس انہیں ڈھانپیں اور کرکرا ہونے تک بیک کریں!
