مجھے تقریبا ہر چیز میں بہت زیادہ پریشانی ہے۔ مجھے یہ تسلیم کرتے ہوئے شرمندگی ہوئی، لیکن ڈاکٹر کے پاس جانے اور اس کے بارے میں پوچھنے کے بعد، مجھے جلد ہی معلوم ہوا کہ بہت سے لوگوں کو بے چینی اور دورے پڑتے ہیں۔ درحقیقت، امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن کے مطابق، 18% امریکہ وہی کرتے ہیں جو میں ہر روز کرتا ہوں۔
پریشانی مشکل ہوسکتی ہے، لیکن خوش قسمتی سے بہت سارے علاج موجود ہیں جو آپ کے اعصاب کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ میں نے تقریباً سبھی کو آزمایا ہے، اور میرے لیے سب سے مؤثر قدرتی علاج وہ ہے جس کی مجھے توقع نہیں تھی: گہری سانس لینا۔
سچ پوچھیں تو، جب میرے ڈاکٹر نے پہلی بار مجھے گہری سانس لینے کی مشقیں سکھانے کی کوشش کی تو میں نے سوچا کہ یہ احمقانہ ہے۔ میں نے اصل میں ہنسنے کی کوشش نہیں کی۔ لیکن جب آپ انہیں سنجیدگی سے لیتے ہیں اور واقعی آہستہ، گہری سانسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ذہنی طور پر آرام دہ بناتا ہے۔
جب میں گھبراتا ہوں تو میں ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھتا ہوں اور تین سے پانچ منٹ تک بہت آہستہ اور گہرا سانس لیتا ہوں۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کو خوش کرے یا کوئی ایسی چیز جو آپ اس دن چاہتے ہو۔ ایسا کرنے میں وقت نکالنے کے بعد، میں ہمیشہ بہتر محسوس کرتا ہوں۔ یہ ایک علاج نہیں ہے، لیکن یہ یقینی طور پر مدد کر سکتا ہے.
اپنی سانس لینے کی رہنمائی کرنے اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ دینے کے لیے، میں آپ کو ذیل کی ویڈیو دیکھنے کا مشورہ دیتا ہوں۔ پھول کی پیروی کریں جیسے یہ پھیلتا ہے اور سکڑتا ہے، پھر اپنی سانسوں کو اس کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔
جب پریشانی دور کرنے کی بات آتی ہے تو، ہر ایک کے پاس ایک مختلف اور مؤثر طریقہ ہوتا ہے۔ میرے لئے، یہ واقعی کام کر سکتا ہے. اگلی بار جب یہ اعصاب سنبھال لیں تو کوشش کریں۔ ہم سب ایک ہی کشتی میں سوار ہیں!
تصویری ماخذ: POPSUGAR فوٹوگرافی / شیلا جم
